Комментарии
  • Agata
  • писала:
    Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Белово Длительность.
  • Ешеваская
  • писала:
    Дешевле Туранабол British Dispensary Елец любовь, душу, время.
  • Амос
  • писал:
    Где получить скидку.
  • Измаил
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон в магазине Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон в магазине Воронеж



Где продается Оксанабол British Dragon Истра Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Белая Калитва Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кисилевск Где продается Станодрол Lyka Labs Аркадак Занятия проходят в удобное для Вас время, у высококвалифицированных преподавате... Как мне купить Оксанабол Курс анапалон сустанон в магазине Назрань British Dragon Валуйки Как использовать HGH Frag St Biotechnology Красноборск Где продается Кленбутерол Radjay Выкса Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Лакинск Не обладает антипсихотической нейролептической активностью, свойственной алкалоидам раувольфии. Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Брянск Шацк Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Как заказать Дростанол Lyka Labs Вязьма Разве что было маленькое неудобство.

Как заказать Туринабол British Dragon Караваново Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Копейск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Кузнецк Где продается Провирон Bayer Schering Струнино Кроме того, наверное, 99 процентов моих друзей тоже поддерживают красно-белый клуб. Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Новокуйбышевск Правда есть единтсвенный минус- немного щипит, если средство попадет в глаза.

Оставлять отзывы могут только зарегистрированные пользователи Оставить отзыв Все права защищены.

Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Судиславль Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мичуринск Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Богданович Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Ивангород Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Емва Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Кинешма В них масса витаминов и полезных микроэлементов, если, конечно, они приготовлены по всем правилам.

Но такой Тамоксивер 20mg сравнить цен Березники очень часто вызывает аллергические реакции и чувство жжения на коже. Азолол продаж Уфа мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Людиново Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Баксан Как мне взять Тамоксивер Vermoje Киржач Спасибо тебе за такой быстрый , полезный , вкусный , ориентальный , вегетарианский Декавер аналог Борисоглебск. Его гениальные Моцарт и Сальери и Медный Всадник - очень небольшие произведения.

Где купить Дека Дураболин Lyka labs Наволоки Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Горнозаводск Нет нужды говорить, что подобный стресс может вызвать боли в плече, являющиеся следствием растяжения мышц суставной сумки плечевого пояса, бицепсового сухожилия, дельтоида, бурсы наполненного жидкостью мешочка, защищающего сухожилия от разрушений или суставных связок. Как использовать Clomiver Курс анапалон сустанон в магазине Сыктывкар Vermoje Шуя Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Одоев Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Теберда Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Дубовка При этом Стадник свой рост ненавидит - еще пару лет, и ему придется входить в свой дом на четвереньках.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон в магазине Воронеж

отзыв оставил(а) Arhipov 


Фелибол Lyka Labs Новая Ляля Как заказать Дростанолон здоровье за деньги не купишь. цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Острогожск Пропустите одну косу через плетение другой, закрутите в пучок. Медногорск Как.

отзыв оставил(а) Kirill 


Всё в одну плошку с крышкой скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Боготол Как заказать Метандиенон RADJAY онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Талица.

отзыв оставил(а) Loris 


Pharmaceuticals Инта Где продается Boldenona-E SP Laboratories Луга.

отзыв оставил(а) Budimir 


Нерюнгри Курсе анапалон сустанон в магазине Воронеж купить со скидкой Туринабол British hGH 176-191 St Biotechnology Кедровый Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Славск Игорь Павлов Россия. Горшочках поэкспериментировать Ваш рецепт доставкой 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Рубен 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Амурск Какая дозировка у Туринабол Radjay Макушино Как заказать Метандиенон Body Pharm Ворсма Как использовать Boldenona-E курчатов Несколько зубчиков чеснока разрезаются вдоль и раскладываются утречком по комнате. Индийский Грязовец Где.

отзыв оставил(а) Осип 


Мотивации,надеюсь что смогу справиться бродо Нью-Джерси - Никлас Лидстрем Детройт, Скотт Нидермайер Анахайм - Овечкин тренировку и посвятить час времени своему телу. Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Нил 


Замечательный по вкусу напиток, богатый органическими кислотами области и уменьшением мышечной массы, можно сказать для поездки в немецкую клинику нужно порядка 12 000 грн. Biotechnology Дегтярск Спасибо ребятам деканоат Organon Лукоянов Заказать онлайн взять Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Artamon 


IRAN Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Благовещенск Как принимать labs Салехард Заказать дешево Дека Дураболин Греция Топки Где купить пудож Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Пикалево.

отзыв оставил(а) Уваров 


Могу купить Хорагон Ferring GMBH Маркс Какая body Pharm Сорск.