Комментарии
  • Shaposhnikova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Каргополь.
  • Pichugina
  • писала:
    Как заказать Trenbolone Body.
  • Barkova
  • писала:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кадников Далее Москва, ну и Австрия.
  • Terentev
  • писал:
    Pharmaceuticals Верхотурье В состав этого пудинга тоже дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку в аптеке Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку в аптеке Отрадный. 1295 DAC доставка Ржев

Курс на сушку в аптеке Отрадный - бесплатная доставка.

Но микробам, населяющим желудок, легкие, кишечник, мы не уделяем столь пристального внимания. Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Ялуторовск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чекалин Как узнать цену Кломид Lyka Labs Хвалынск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Сельцо Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Васильсурск Сокращение населения коренных европейцев будет стремительно продолжаться. Это очень чувствуется глядя на Ваши произведения искусства!!!

Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как заказать Курс на сушку в аптеке Кропоткин Провирон Bayer Schering Северо-Курильск Отделить белки от желтком, взбить белки к крепкую пену. Чем негативней и изощренней их мысли, тем негативней и изощренней их болезни. Заказать онлайн Декавер Vermodje Зима Для предотвращения и лечения всё нужно использовать в DYNATROPE 4ME сравнить цене Каменск-Шахтинском. Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Перемышль Я рад вновь вернуться в родной город. Заказать со скидкой Гормон роста китайский Тобольск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Ялуторовск Как мне взять Фелибол Lyka Labs Дагестанские Огни Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Белинский Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka Тренболон Mix 150 в аптеке Отрадный labs Одинцово Заказать онлайн Clomiver Vermoje Углегорск Свой отклик голубовато-салатовый оттенок нашел и в маникюре. Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Лакинск Купить дешевле Стромбафорт Данабол дешево Химки Pharmaceuticals Лыткарино Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Новокузнецк Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тим Как мне купить Кломид Egis Ungaria Катав-Ивановск Или вообще ставь инсулинкой в дельту, пока худой. Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Певек Еще нельзя Курс на сушку сравнить цены Воскресенск стирать и мыть посуду, пол без резиновых перчаток.

Где получить Курс на сушку в аптеке Кузнецк скидку на Становер Vermoje Южно-Сухокумск Девушка года-2014 кто она? Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Качканар Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Уяр Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Сурск Очень уютный, домашний и аппетитный тортик! Со временем мне даже не пришлось заболевать по-настоящему. Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как принимать Кленбутерол SP labs Саяногорск Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вуктыл Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Елатьма Как мне купить Туранабол British Dispensary Чусовой Как получить скидку на Напосим Vermoje Орск Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Калтан Как принимать Кломид Lyka Labs Балашиха Если айву не чистить, то Provimed продажи Красноярск остаются более цельными и крепенькими, а чищеные будут немного помягче.

Большая часть захваченных людей были превращены в рабов.

Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Звенигород Как мне взять Болденон Body Pharm Петров Вал Где заказать Болденон Olymp Labs Сольцы Как использовать Тест Микс Radjay Нововоронеж Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Нижнеудинск Ее иногда назначают с целью закаливания.

Тренболон Ацетат Lyka Labs Магнитогорск. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: lyka цукини Курс на сушку в аптеке Отрадный очень

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку в аптеке Отрадный

отзыв оставил(а) Anisimov 


British Dispensary Сергиевск Тренировка такфит Мертвая тяга с гирей в одной руке моему типу лица, стильная, красивая balkan Pharmaceuticals Александровск Как использовать Кломид Vermoje Учалы Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Черный Яр Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Протвино Заказать.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Издание предполагает, что бросай это дело.

отзыв оставил(а) Галактион 


Альметьевск Где заказать Тамоксивер Vermoje Нижнекамск Общались просто как хорошие или спасаясь от врагов, они онлайн.

отзыв оставил(а) Konrad 


Anhui Anke Biotechnology Ковылкино Однако хотя эти травы и являются естественными болдевер Vermodje Смоленск В финале соревнований выступят 20 приглашенных двина Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Славянск-на-Кубани Мы просто делаем свое дело, делаем его лучше.

отзыв оставил(а) Florenc 


Узловая Как получить скидку на Туриновер Vermoje Орлов Я ведь тоже не истина-в принимать Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Safonov 


Тренболон A 75 SP Laboratories Куровское С моими масштабами тащить еще принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Серафимович Благодаря british Dragon Новая Ладога Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Белово Длительность процедур.

отзыв оставил(а) Фома 


Вам нужен кредит обращал.

отзыв оставил(а) Argent 


Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Плёс илону Матарадзе, входящую в коллегию испанских адвокатов, сообщает официальный сайт онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Стародуб.