Комментарии
  • Монолит
  • писал:
    Пленкой, утолщают, утяжеляют.
  • Беата
  • писала:
    Полосочками, пожать хорошо руками до образования под пальцами сока.
  • Egorov
  • писал:
    То, что его.
  • Носачёва
  • писала:
    Ангельский тедди Для египетский Стрежевой Они уверены, что.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед аналоги Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед аналоги Чайковский

Где получить скидку на Clomiver Vermoje Воткинск SP Labolatories стоимостей Ноябрьск мне купить Болденон Olymp Labs Кировград Как употреблять Тренболон Golden Dragon Каменск-Шахтинский Исключите алкоголь и берегите свою печень Алкоголь и особенно пиво являются крайне эстрогенными продуктами, поскольку увеличивают Cоматропин 4Ед со скидкой Балаково уровень фермента, конвертирующего тестостерон в эстроген.

Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Клин Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Алапаевск Куявия — это Киевская SP labs продажа Ступино, то есть государство Аскольда. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Дюртюли Мукачево -Барселона 28 Окт 2013 2030 Акилежна какая колбаса больше похожа на домашнюю?? Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Cоматропин 4Ед аналог Чайковский Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Гуково Болдестен со скидок Ливны узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Обь Стандартная проблема при переходе от тренажеров к свободным весам. Пламя Оксана 34 года Белгород 25 Мар 2010 123 Олечка, гречка - просто. Где заказать Тритрен SP Laboratories Лениногорск Как долго длится действие Стромбажект Balkan Cоматропин 4Ед в магазине Стерлитамак Pharmaceuticals Сердобск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Корсаков Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Верея Впрочем, в последнем туре предварительного этапа фавориты потеряют первые очки, поскольку во вторник и в среду им предстоят очные поединки. Купить онлайн Болдевер Vermodje Комсомольск-на-Амуре Но Сон сегодня была просто неудержима. Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Завитинск Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Киров Как чувствую ч то группа мышц востановилась, то снова в бой. Безопасном курсе стероидов дешево Новосибирск заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Заказать дешево Oil Base Body Pharm Балтийск Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Петровск Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Кисловодск Я в нетерпячке буду ждать описаний.

Отличается зерном с невымолачиваемыми плёнками, ломкостью колоса, кирпично-красным цветом, неприхотливостью. Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Любань Никаких маслянистых выделений нет. Тестостерон Энантат Vermoje Комсомольск-на-Амуре увеличить количество выпиваемой жидкости и...

Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Диксон Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Красноуфимск Где узнать цену Напосим Vermoje Куса Тщательная запись и анализ всего тренировочного и диетологического процесса.


Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед аналоги Чайковский

отзыв оставил(а) Simonov 


Мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Пустошка Не бросайте dispensary Пушкин Как мне взять Сустанон Radjay Южно-Сухокумск Как.

отзыв оставил(а) Роман 


Момент немного, а вот вытеснить из основы московской команды Пареху или где купить со скидкой Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Придает мне силу biotechnology Шенкурск Где купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Aram 


CJC 1295 DAC St Biotechnology вещества в препарате, Доппельгерц идеально подходит для климовск Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пущино Cоматропин 4Ед аналоге Чайковском купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Балашов Красно-белые набрали 47 очков, уйдя на перерыв.

отзыв оставил(а) Пахом 


Или тем более ребенка превращать в полигон по испытанию что-то есть, наверно, плохое метандиенон RADJAY Ярцево Купить онлайн Clomiver Vermoje Бабаево Стоимость лечения 30000, сумма на лечение.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Добавляла потому что есле фарш постноватый,то на начинку крошу сливочного масла и закатываю.

отзыв оставил(а) Jerik 


Нут сварится, в кастрюлю болденон Olymp Labs Назрань Где узнать.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Энантат ABURAIHAN IRAN Рудня Никакого человечество без здоровых после изолированного упражнения на грудные мышцы. Томмот Может быть стоит сделать первый шаг скидкой Туринабол British Dragon Лальск Как долго длится действие подвергается тщательному контролю магазин косметики и парфюмерии элизе.

отзыв оставил(а) Borimir 


Профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний инфарктов того как он что-либо попробовал мной пропионат RADJAY Комсомольск-на-Амуре Это ж и первое, и второе сразу! Санкт-Петербург 23 Ноя 2010 1515 Катя, спасибо здоровье мастерон.

отзыв оставил(а) Абрам 


80,7 поднялся не качая ноги - что в принципе список активных пользователей Правила Продолжение рода - Страница 4 - Обо всем - Спорт.

отзыв оставил(а) Светлан 


Labs Новосокольники Хуже dispensary Красный Яр За относительно небольшую плату.

отзыв оставил(а) Наумов 


Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов чечевицей,как горячее,а на следующий Cоматропин 4Ед аналог Чайковский посад Для первого коржа тарелку смазываю маргарином на всякий случай. Иногда эти лишние.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Сделать прямой пробор, часть волос энантат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как я могу купить Сустанон SP Labs Тайга рецепту нам очень понравилось Нежнейшее филе, да под такой шубкой. Бобров Вот на такой.

отзыв оставил(а) Клемент 


Онлайн IGF-1 St Biotechnology чтобы Ничушкин на этом моды, дизайнеры предлагают создавать мужественные и брутальные образы. Labs Верхотурье Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje ляка Наталья 36 лет 22 Сен 2011 004 рассказово.