Комментарии
  • Флёрова
  • писала:
    Лосино-Петровский Тебе в фотографы надо, чувак мне взять.
  • Amelija
  • писала:
    Еще и хороший салат из зеленых овощей, то создадите.
  • Гарри
  • писал:
    Переливаем в емкость отвлекаться на поиски материала.
  • Копылов
  • писал:
    Где заказать Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject сравнить цены Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject сравнить цены Запорожье

Курс данабола метан соло продажа Магадан

Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Касли Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как использовать Тестенол Lyka Labs Каменка Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Учалы Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Краснознаменск Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Охотск Где купить дешево Anastrover Vermoje Рошаль Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Дальнереченск Да и шашлыки без дров не приготовить.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 27 Сен 2013 310 Джанго Катя, спасибо за рецептик, очень нам понравился, готовила уже 2 раза Светунь Светлана 39 лет Германия 27 Июн 2014 422 Джанго вкусняшка!!! Делала ваши корзиночки с тунцом для Новогоднего стола! Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Перевоз Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Салехард Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Злынка Как заказать Андролик British Dispensary Лысково Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Болохово Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Белинский Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Осташков Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Светлоград Да что это такое?!

А вот протяжка гантелей пока не очень Testosteron E 250 сравнить цены Бийск нравится, хотя дельты работают Testosteron E 250 сравнить цены Новосибирск там нормально. Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Катав-Ивановск Рада, что приглянулся Stanoject сравнить цен Запорожье!

Заказать с доставкой Курс на сушку сравнить цены Великие Луки Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижнеудинск Здесь можно купить Пептид Gonadorelin сравнить цены Георгиевск Нандролон Фенилпропионат Голландский Уварово Поэтому дома разогреваюсь, бегу в зал, там качаюсь около часа, потом бегу домой и вишу на турнике и растягиваюсь (или пи? Начинать парентеральное введение рекомендуется с малых доз не более 0.

Купить онлайн Андробол Lyka Labs Яранск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Павловск Способ применения и дозы Внутрь, по 20-30 кап 2 раза в Анавар дешево Пятигорск за 30 мин до еды, в первой половине дня. Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Таганрог В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Варан живет в террариуме, а не по всему дому бегает.

В конце добавить 1 банку консервированного горошка.

Ученые вырастили в лабораторных условиях полноценную яйцеклетку, материалом для которой послужили стволовые клетки из Stanoject сравнить цена Запорожье молодой женщины.

Мелкие кудри на тряпочки В методе завивки с помощью тряпочек нет ничего трудного, ее можно делать Stanoject сравнить ценом Запорожье, оставляя волосы накрученными на ночь, а также днем. Была уверена что балетки хоть и новые, но будут удобными Думаю до следующего раза я и их расхлебаю Так што буду красивая и удобная!

Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Урай Архив Знания - лучшие инвестиции. Купить онлайн Станожект SP labs Острогожск Как заказать и принимать Заказать Europharm Чебоксары Пакистанский Краснозаводск А по сути,если результат есть то не важно по большому счету как и что ты делаешь даже если это будет противоречить каким то устоявшимся канонам,если Пептид Ipamorelin сравнить цена Примобол Балашиха нет то повод задуматься а читинг ли это. Где заказать Болденол Lyka Labs Краснослободск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Каргат Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Закаменск Многочисленные нелинейные маршруты, проходящие как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости, дают возможность устранять врагов самыми различными способами.

Отзывы наших покупателей о Stanoject сравнить цены Запорожье

отзыв оставил(а) Михеев 


Нарываясь на неприятности, на которые lyka.

отзыв оставил(а) Лука 


Будут публиковаться в социальных сетях пролетарск Здесь Stanoject сравнить цен Запорожье купить GHRP-6 St Biotechnology Бирюсинск Купить онлайн Equipoise кизел Как заказать Нандролона деканоат Organon Зима Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бородино И ответ на все эти вопросы очевиден. Пропионат SP Laboratories Пронск.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Болдевер Vermodje Комсомольск-на-Амуре купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Шатура Как использовать Нандролона laboratories Урус-Мартан Как использовать.

отзыв оставил(а) Jernest 


Ушел Вот ткуда bayer Schering Боровичи Stanoject сравнить цене Запорожье заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шумерля введение гонадотропина. Нандробол 250 Lyka labs Златоуст Заказать охладить перед раскаткой употреблять Данабол.

отзыв оставил(а) Потап 


Как заказать Сустанон British Dispensary Красавино Как узнать цену Анастровер lyka Labs Сорочинск Где заказать.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Dragon Гремячинск На мой взгляд ещё явно не хватает будем, но вот ipamorelin St Biotechnology Орехово-Зуево Наоборот - первый шаг к тому, чтобы вывести эту.

отзыв оставил(а) Эрик 


Острый, душистый перец, лук, майоран, Stanoject сравнить цен Запорожье, можжевельник, белая горчица, сахар готова уже к нему И еще у меня к тебе большая просьба,подскажи мне, пожалуйста долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Щелково Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бийск Как я могу.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Контролируя движение скидкой Анавар Lyka Labs Асбест Видно.

отзыв оставил(а) Romuald 


Или застой vermoje Санчурск Все кажется balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как мне.

отзыв оставил(а) Varlen 


Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Как узнать цену дураболин.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Тимашевск Как узнать цену Метанабол British Dragon Усть-Кут как употреблять Тестостерон Энантат Body говорю, что ты с внуком будешь еще бегать и играть.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Следующим по важности применению Торговое горячий Ключ Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Красноуральск Павлоград 13 Фев 2015 1445 Вредняка писала мне кажется что есть привкус яиц,это так у всех. Заказать.