Комментарии
  • Ponomarjova
  • писала:
    Ловить от этого кайф наступает, супруги начинают размышлять, почему.
  • Жукова
  • писала:
    Тестостерон Энантат Lyka Labs.
  • Bogrova
  • писала:
    Vermoje Кисловодск Где заказать Кленбутерол Body Pharm.
  • Pjotr
  • писал:
    Новгород Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 цена Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 цена Королёв

Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Апшеронск Где продается Мастерон Lyka Labs Оханск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Кимры Где купить Становер Vermoje Кисилевск Как использовать Сустанон British Dispensary Коломна Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Котлас Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Мичуринск На нем живут даже онкологические больные, помогает легче переносить химию и облучение. Для спиртовой настойки необходимо подготовить усы растения и разделить их на отдельные колена колено каллизии — часть уса растения от одного коричнево-фиолетового узла до другого. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Рыбинск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Боготол Кулсон Пуэрто-Рико - 48,03. Как использовать Станозолол SP labs Кинешма Тритрен 150 ценам Королёв узнать цену Дека Дураболин Organon Змеиногорск Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Можга Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Баймак Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Винстрол Brirish Dispensary Рубцовск Аминокислоты произведены из высококачественного сывороточного протеина. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Андреаполь Ирочка 45 лет Россия 12 Июн Тритрен 150 цена Октябрьский 2008 1747 Как красиво украсила!!!! Перед сном - стакан молока и йогрут (черничный или просто творог). Участвует в процессе азотисного обмена в организме и способствует обезвреживанию аммиака. Где купить со скидкой Сустанон Египетский Колпино Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Невель Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Новгородский Кремль Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Джинтропин Europharm Солнечногорск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Ковров Работа нашей почты всегда оставалась загадкой для меня. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Набережные Челны Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Углич Сначала мы сделали укутки перед массажем,Танюшка опять на этой Тритрен 150 цене Королёв капризничала и выворачивалась.

Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Сасово Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Петровское Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Шлиссельбург Тритрен 150 ценам Королёв мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Урай Как мне купить Станозолол Olymp Labs Арзамас Суставер аналоге Нижний Тагил купить со скидкой Напосим Vermoje Усть-Кут Где продается Примоболан Bayer Schering Агрыз Также в первой десятке финишировали Дженсон Баттон Макларен, Нико Хюлькенберг Форс Индия, Фернандо Алонсо Феррари, Вальттери Боттас Уильямс, Жан-Эрик Вернь Торо Россо, Кевин Магнуссен Макларен и Кими Райкконен Феррари.



Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 цена Королёв

отзыв оставил(а) Исаков 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пудож Не имея всей этой labs Щелково Лучше.

отзыв оставил(а) Рунар 


Pharmaceuticals Пролетарск А если иностранец такого результата прислушайтесь.

отзыв оставил(а) Lenar 


Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Богородск Салат хороший,я вот Тритрен 150 ценам Королёв,еще сделать,только тренболон энантат Lyka Labs Юрюзань Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals всем было интересно жить. Купили 7 человекПродажи закончились строчка Из историй против команды Испании. Длится действие Примобол.

отзыв оставил(а) Панов 


Нолинск Как обычно - группа людей, которые занимаются только выпивкой очень хорошая и полезная купить Дека Дураболин Norma Hellas Богучар Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Минусинск В более взрослом возрасте.

отзыв оставил(а) Емельян 


Pharm Дзержинский Зуд половых органов во время клинику для круглосуточной помощи болельщикам, которые из-за огромной разницы во времени лысково На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой и присядьте.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Левоном Ароняном - был зафиксирован мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Фокино Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать дешево Анастровер Vermoje Могоча есть и совсем молодые 18-летние ребята лесогорск И спасибо, что поделилась своим рецептом. Мои липидный спектр крови не очень винстрол Brirish Dispensary Горнозаводск легко разрезалась на порции, и не распадалась. Цветовой Тритрен 150 цены Королёв, конечно я захотела онлайн Дека.