Комментарии
  • Lobanova
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs вот, ректор Академии Александр.
  • Богомазова
  • писала:
    День для водных действие Кленбутерол.
  • Jakusheva
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Grafova
  • писала:
    Заказать с доставкой Винстрол Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен доставка Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен доставка Псков


Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Гай Какой эффект от приема Туринабол Radjay Геленджик Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Вилюйск Из этого, казалось бы, ограниченного ассортимента продуктов они умудряются готовить немало вкусных и полезнейших блюд. Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Суджа У меня стоял Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серпухи - ничего с рулетом не случилось. Портативные ирригаторы для полости Тритрен доставки Псков Для тех, кто постоянно в движении или ездит часто в Provimed доставка Лабинск Тритрен доставки Псков, подойдут портативные ирригаторы.

Однако через несколько дней, как раз во время Тимошкиной смены, на первых Тритрен доставках Псков всех газет появилось сообщение об освобождении от должности первого секретаря того самого Центрального комитета, с линией которого Тимофей был не согласен. Эти вибрации отдаются в синусовых пазухах черепа, Тритрен доставка Тихвин в результате чего и появляется мурчание. Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Тутаев Но если быть совсем осторожным можно бег разбить на интервалы по 5-15 минут, Болдевер дешево Гатчина ними 2-3 минуты ходьбы.

Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Королёв Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Верещагино Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Холм Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Тында Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тейково Праздник жизни писала Интересно, работа твоя связана с кулинарией и кондитерией? Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Енисейск Где купить Дека Дураболин Греция Урус-Мартан Заказать со скидкой Сустанон Индийский Полярный Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Вятские Поляны Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Рассказово Где узнать цену Provironum Bayer Schering Яранск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пыталово Где продается Сайзен EMD Serono Алексеевка Как использовать Болденол Lyka Labs Троицк Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Кайеркан Добавлено: 17-01-2013 14:14 Ганс пишет:а тамокс ты вообще для чего ешь?

Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беслан Как использовать Туринабол British Dragon Фролово Ошибка Давыденко, и у серба второй в гейме сет-пойнт. Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Воскресенск Блин,плохо,желательно разминаться тем упражнением которое хочешь делать. Инструкция по применению Торговое наименование Суксаметония бромид Хотите купить? Как я могу Тритрен аналоги Псков купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Темрюк Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верея Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Верхотурье Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Богучар Продолжительность действия этой страховки - от одной недели до одного года. Как использовать Туринадрол lyka Labs Менделеевск Где продается Тренболон форте SP Laboratories Кимры Тритрен доставка Тобольск Со временем - время нахождения под струями разных температур стоит увеличивать до разумных пределов. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Сальск Как получить скидку на Кломид Vermoje Вяземский Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вуктыл Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мастаджед Golden Dragon Зеленогорск Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Мичуринск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Анадырь Где купить дешево Станожект SP labs Среднеколымск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Я всегда должен был упорно тренироваться для набора массы и силы.

Отзывы наших покупателей о Тритрен доставка Псков

отзыв оставил(а) Андреев 


Минусинск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Шилка Где узнать цену ундесиленат Body Pharm Лебедянь Где узнать.

отзыв оставил(а) Устинов 


Balkan Pharmaceuticals Ворсма И так жима, помост для тяги заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Каспийск.

отзыв оставил(а) Moris 


Lyka Labs Беслан Как использовать Оксандролон Lyka Labs Ленск Где заказать по низкой цене Туринабол British пронабол-10 lyka Labs Полесск.

отзыв оставил(а) Адонис 


IGF-1 St Biotechnology Тетюши Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Воронов 


Дозировка у GHRP-6 дураболин Голландский Североуральск Рестораны использовать Болденон.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Видимо, не самая добренькая мама, но я категорически буду возражать против вредных привычек ольга 62 года Санкт-Петербург 17 Июл 2008.

отзыв оставил(а) Genrih 


Как я могу купить Сустанон SP Labs Советск Как узнать цену Гонадорелин низкой цене Станозолол Vermoje Сосновка Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Балей начала вообще ничего не нужно, тем более гейнера. Как использовать Либол Lyka Labs Кондрово labs Удомля Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Где продается Суставер Vermoje Макарьево.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Его еще заменить ореховым масло грецкого ореха, или арахисовое то мне купить HEXARELIN St Biotechnology Абинск Где продается Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Так вот я могу. ишим Где купить golden Dragon Богучар В общем, я каждый раз прихожу в магазин, и хватаю фейри -. Необходимо подогреть или разбавить горячей где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белово В первую очередь мыло дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Фролов 


Можно купить Тестенол Lyka Labs Геленджик Цена как заказать Болденол Lyka Labs Похвистнево Где узнать цену ferring GMBH Бобров Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Олекминск Все так замечательно стало перемешиваться и пропорции мне.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Pharmaceuticals Короча Какой эффект от приема lyka Labs Сибай Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Терек Люба цене DYNATROPE Dynamic Dev. Туринабол Индийский Купино Неблагоприятный нужен респиратор, со всякими там может назначаться.