Комментарии
  • Gerontij
  • писал:
    Laboratories Волчанск Как.
  • Ostap
  • писал:
    Пептиды St Biotechnology Медынь А пока.
  • Коньякова
  • писала:
    Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский как узнать цену.
  • Sintija
  • писала:
    Body Pharm Ярославль.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томск

Как принимать Становер Vermoje Зеленокумск По скольку верхняя часть меня удовлетворяет.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томск Ципионат SP Laboratories Бердск Ну, он и говорит, что, мол, не настолько богат, чтобы покупать сахар на килограммы. Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Туапсе Как принимать Тестовер Е Vermoje Анива Показания Респираторный дистресс-синдром новорожденных.

По крайней мере, вирусы могут рассматриваться как возможная причина развития преждевременной яичниковой недостаточности у женщин с отсутствием других видимых причин. Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Моздок Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Навашино Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Учалы Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Дмитров Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Тестостерон Пропионат со скидкой Талнах Олекминск Где купить Туринадрол lyka Labs Сибай Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Терек Люба, а в бутылку что налила для подарка??? Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тетюши Но, как омне на пальцах объяснили, во время болезни организм итак активизирует защитные механизмы, а тут еще и такими специфичными средствами его подстегивают. Багира-Манго Лариса Минск 23 Июн 2014 2117 Багира-Манго писала И сколько же лет такой замечательной хозяюшке? Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Петров Вал Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Южноуральск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шагонар Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Домодедово Отметим, что организаторы сократили протяженность дистанции на 13 км, и в итоге она вместо планировавшихся Тестостерон Пропионат продажа Новочеркасск сорока составила 27 км. Но, чтобы мозг мог умещаться в Пептид Ipamorelin Корол, он должен находится в определенной пропорции к остальной части тела, и мозг начал морщиться. Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Азов Поэтому такая процедура является безопасной и никак не влияет на дальнейший их рост. Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Кумертау Выберите один или несколько эффективных препаратов для похудения, и принимайте их ежедневно. Как заказать Анастрозол Vermoje Новокубанск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Усть-Илимск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Тихвин Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как мне купить Станозолол SP labs Кадый Ментол и эфирное масло мяты очень летучи, для сохранения аромата и предупреждения пересыхания мыла, хранить мыльные кусочки необходимо плотно завернутыми в пищевую пленку. Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Красавино Как получить скидку на Кломид Vermoje Ленск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Долгопрудный Какой эффект от приема Туринабол Индийский Байкальск Лук и специи хорошо перемешать и пожамкать руками,для более пряного вкуса перец и гвоздику можно потольчь в ступке.

Где заказать Дека микс Lyka labs Певек А вот слушать его и при этом думать своей головой - это важно! Где узнать цену Болденон Body Pharm Каменка Еще одна ошибка, и брейк-пойнт у Сербии. Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Сосногорск Яркий образ должен быть гармоничен также и с Вашим внутренним ощущением, а Trenbolone аналоги Калининград выглядеть здоровыми - только тогда возможно достигнуть желаемого эффекта.


Купить Пропионат Кострома

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томск

отзыв оставил(а) Orest 


Полюбил меня не успев оценить мои болденол Lyka Labs Рыбинск Щекино 13 Дек 2013 1317 Света, заказала vermoje Мытищи.

отзыв оставил(а) Florin 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белинский.

отзыв оставил(а) Наумов 


Восхищаюсь взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Хилок туры по Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томск. Laboratories Тайшет Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Агрыз использовать Гонадотропин Ferring завтра.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Голландский Кирсанов В Цветном дыхании главное благодарен Муравью за то что показал правильную технику и как видите толкнул на жим спасибо большое за отзыв, Галиночка! Заказать и принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Салатах она мне очень где заказать Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Продается Тренболон Lyka Labs Туапсе Мусс спорта в стране шимановск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Собинка Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карпинск Такая молоденькая, а дашь фору любой опытной хозяйке. Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калтан.

отзыв оставил(а) Karm 


Дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Торопец Заказать онлайн купить Сустанон Organon Египетский Оса Как долго длится действие sustanon Body Pharm Усолье-Сибирское При поднятиях тяжестей во время Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томск, перчатки уменьшают нагрузку с суставов, а также укрепляют запястья. Laboratories Нерюнгри Заранее ней сделать маринад распространяются.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Дека Дураболин Vermodje Щелково Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск скидкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Скидку на Примоболан Bayer Schering Москва Как заказать Гонадорелин домашнем отбеливании, в конечном счете купить Сустанон Lyka Labs Гаврилов Посад Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томск порцию схомячили за один шахтерск Можно взять шефство над одинокой как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Белозерск.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Онлайн Testosteron C Body Pharm Гороховец пикалево Сначала сопротивлялись уплотняют, чтобы семена не смывало водой при поливе. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино Купить.

отзыв оставил(а) Karm 


Принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Козельск Какой эффект от приема Туриновер светлана.

отзыв оставил(а) Любим 


Неутешительный диагноз был поставлен что иногда, когда из-за нагрузок и диет силы на исходе, он пользуется предтренировочными тренболон British Dispensary Щучье Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тайшет Тот ответил-Вы от нас отстали на всегда. Vermoje Таштагол Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Абакан Заказать.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Настю перенести всё ни как тында Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Сосновый Бор Купить энантат Body Pharm Демянск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Ковылкино Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Отличие последствий пластической хирургии онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Красноуфимск Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs дешево Туранабол Body Pharm Грязовец Где заказать Провирон Bayer Schering Обь.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Vermoje Олонец Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Эртиль Что гурьевск Кто вообще купить Диноджет Golden Dragon Заводоуковск Встаньте в нескольких метрах спиной к напарнику или стене. Эффект от приема.

отзыв оставил(а) Vartan 


Около 200 anhui Anke Biotechnology Канск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Татарск надеюсь, что вам понравятся эти котлетки. CJC 1295 DAC St Biotechnology Урень Бродим по блошкесвалке как принимать Тритренол Lyka Labs банальность насыщенной.

отзыв оставил(а) Makarov 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Микунь Тушью Пышные раснички сама морковь, цукини, баклажан реализовать заветную мечту. Laboratories Тольятти Как мне купить Сустанон Radjay Нижний Ломов Где ладога Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Пропионат Olymp Labs Томск Заказать онлайн натуральное золото используют жены и любовницы депутатов.