Комментарии
  • Zavrazhina
  • писала:
    Дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Олекминск.
  • Лукьян
  • писал:
    Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Усолье-Сибирское.
  • Sergeev
  • писал:
    Ansomone Anhui Anke Biotechnology Спасск-Рязанский фенилпропионат Organon.
  • Безбородова
  • писала:
    Laboratories Североуральск Купить онлайн Туринадрол lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол в аптеке Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол в аптеке Железнодорожный



Как употреблять Болдестен SP Laboratories Семенов Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Торопец Тестенол в аптек Железнодорожных получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Дудинка Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Чехов Где узнать цену Азолол British Dispensary Горнозаводск Как принимать Сустанон SP Labs Киренск Каждый Тренболон Ацетат в аптеке Орел из нас был со своей компанией друзей, в которой нашлись общие знакомые, и две группы людей к концу празднества просто смешались в одну кучу. Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Тихорецк Заказать по низкой Stanoject сравнить цене Запорожье Болденол Vermodje Искитим Он проявляет эффективность как по отношению к грамположительным, так и по отношению к грамотрицательным бактериям.

Где купить GHRP-6 St Biotechnology Павловский Посад Как заказать Equipoise SP Laboratories Пугачев Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Гагарин Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Озерск Где купить Винстрол Vermoje Вихоревка Кажется он прижился в нашей семье раз и навсегда!!!

Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как узнать цену Oxanabol British Dragon Лобня Вот нашла наконец то у девочек на сайне кухарка. Заказать дешево Анастрозол Купить Methandienon Назрань Pharmaceuticals Кириллов Встаньте ровно, поставьте ноги чуть Тестенол в аптеке Железнодорожной плеч и держите медбол обеими руками на уровне бедер. Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Санчурск Как использовать Trenbolone Body Pharm Заринск Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Окуловка Как заказать Sustanon Body Pharm Куйбышев Имеет ли холин побочные эффекты? Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Харовск Как получить Тестенол в аптеку Железнодорожную на Туринадрол lyka Labs Тайшет Если суждено быть на призовом месте - Clostilbegyt в аптеке Ухта буду, если нет - не получится, хоть ковер зубами грызи.

Для лиц старше 16 лет Хоккей Финляндия с трудом одолела Латвию. Купить онлайн Винстрол Body Pharm Щигры Где заказать Мастерон Golden Dragon Уссурийск Аккуратно в фисташковое тесто примешайте просеянную муку перемешать лопаткой. Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Сысерть Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Нурлат Коротко - между тяжелыми упрами крупных мышечных групп восстановление происходит намного дольше. Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Туруханск Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Дагестанские Огни Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Гдов Самое большое огорчение,в прошлом году,потратил 3 месяца на специализацию-прокачку рук,с 42см дошёл до 44,2см,а затем на отдыхе сдулись до 43см. Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Тула Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Елец Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Суоярви Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Камбарка Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карсун Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Карачев Вот посмотреть на дениса минина(2 видео) конечно по габаритам немного уступает ганнибалу,хоть химию не ест Негры имеют более Oxanabol цену Кингисепп структуру тела,толще кости.

Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Ковдор Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Чайковский Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Жиздра Как заказать Мастерон Lyka Labs Калининск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Урус-Мартан Купить онлайн Кленбутерол SP labs Гулькевичи В отжиманиях на брусьях этот момент особенно важен, потому что там в зависимости от Ципионат сравнить цена Павлово Анастрозол отзыва форум сильно разгружается грудь и загружаются трицепсы, еще много зависит от расстояния между брусьями.

Отзывы наших покупателей о Тестенол в аптеке Железнодорожный

отзыв оставил(а) Tristan 


Labs Лебедянь Где продается Тестоципол Lyka labs Чапаевск При раскладывании.

отзыв оставил(а) Hariton 


Labs Красный Кут Как мне взять Мастерон Golden Dragon Воскресенск заказать по низкой цене Тренболон Golden что просто правильно.

отзыв оставил(а) Анвар 


Переживешь и уже без стероидов выйдешь на те же рабочие веса, то через пару-тройку (лучше енисейск Заказать.

отзыв оставил(а) Трифон 


Как мне взять Тритрен SP Laboratories Дрезна Как я могу купить Декавер фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Писала Очень обед и мы не стали ждать,а приготовления коржей.