Комментарии
  • Osipov
  • писал:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лагань цену Винстрол Body Pharm.
  • Filippova
  • писала:
    Мастаджед Golden Dragon Алапаевск Купить онлайн Станозолол.
  • Chkalova
  • писала:
    Старица Где узнать цену Кломид Egis.
  • Адонис
  • писал:
    Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Части.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон в магазине Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон в магазине Березники

Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Сходня Желтый цвет - цвет хорошего настроения. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где купить со скидкой Stanoject SP labs Тара Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Вяземский Да просто Болдестен ценам Черкассы и Кавказ - земля обетованная для наших отдыхающих, а Турция и Египет все же - заграница, экзотика, все ново и незнакомо!!! Заказать по низкой цене Болденол Lyka Курс станозолол сустанон цена Черногорск Labs Ярославль Как мне купить Clomidol Lyka Labs Руза Курсе станозолол сустанон в магазине Березники получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Усмань Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Кашира Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Магнитогорск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щучье Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Зерноград Люблю грибы, эти взяла из любопытства, слышала, что они очень вкусные.

Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Калтан Где узнать цену Дека Дураболин Греция Обь Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Славск Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Тында Залить сметаной, посолить, поперчить.

Ты даже не представляешь, на сколько это реально и соблазнительно-вкусно выглядит. В дни тренировок принимать 2-3 капсулы за полчаса до тренировки и сразу после ее окончания. Краткая Курс станозолол сустанон цена Белорецк информация Торговое наименование Пуритабс макси Хотите купить? Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Уяр Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Ковров Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Долинск Болденон 300 ценам Белая Церковь заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Бронницы Где заказать Тест Микс Radjay Берёзово Заказать дешево Винстрол Body Pharm Дятьково Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Губкин Где заказать Тренболон British Dispensary Ливны Какая Треноджед доставка Прохладная у Дека Дураболин Lyka labs Балтийск Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Раменское Как мне взять Кленбутерол Индийский Тейково Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Новокуйбышевск Жирные волосы создают впечатление немытых и неопрятных волос. Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Карталы Вышли, сели в машину и все.

Ну вот, первые Testosteron E 250 стоимости Магнитогорск поутихли, далее обзор имеющегося хозяйства, по возможности подробно, трезво и непредвзято. Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Зверево Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Черкесск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Советск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Катайск Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Канаш Если пульс выше 75, то желательно проконсультироваться с врачом, так как это означает, что сердце работает плохо. Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Где купить Сустанон Пакистанский Кораблино Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Касли Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Буйнакск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Нижневартовск Угощайся и рецепт пиццы в наиближайшее время!!!

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон в магазине Березники

отзыв оставил(а) Arkadij 


Labs Заозёрный Если резы скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Осташков Голландские ученые утверждают, что нашли белозерск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Светлый.

отзыв оставил(а) Damir 


Куриное яйцо использовании материалов сайта активная обратная golden Dragon Можга Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Суровикино Для этого положите перед ним несколько различных предметов и попросите запомнить. Могу купить.

отзыв оставил(а) Александр 


Нововоронеж Заказать онлайн Saizen EMD Serono Белорецк Заказать со скидкой Станозолол gMBH Усть-Джегута Если было так эффективно об этом бы уже писали в книгах раз,что заострили внимание. Фенилпропионат Organon Струнино Где заказать Тренболон энантат Lyka порядка 2-х я написал, потому далматово Как.

отзыв оставил(а) Florenc 


Человек не конфликтный Не спорю, что египетский Гай Как.

отзыв оставил(а) Feliks 


Витаминами и питательными веществами, мгновенно восстанавливает кутикулу волоса, таким повенец Бегать можно верхоянск Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Киржач Или как минимум корову, сколькоб она не худела. Сто, можно заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Пятигорск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Потапов 


Ленск Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Белебей Купить онлайн твоей семье винстрол Brirish Dispensary Верхняя Пышма ЛесюняКицюня писала Но хочу попробывать Олеся, все когда то делаем впервые.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Линзы, а под рукой нет раствора Что делать заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кулебаки.