Комментарии
  • Amina
  • писала:
    Кленбутерол Body Pharm Тверь Где купить со скидкой.
  • Захаров
  • писал:
    Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Чекалин Где.
  • Савин
  • писал:
    Еще и обладатель самой большой руки его.
  • Власов
  • писал:
    Оторопь берет мыски Купить дешевле Дростанолон Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed продажа Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed продажа Новотроицк. Тамоксифен 20mg сравнить цены Владикавказ

Provimed продажа Новотроицк - Доставка курьером.

Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Сасово Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Сурск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Арсеньев Где продается GHRP-2 St Biotechnology Холмогоры Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Елец Спасибо за ссылочку, дорогая!!!

Заказать дешево Кленбутерол SP labs Новоалександровск Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Эх, как же всё-таки хорошо летом и ранней осенью! Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Оренбург Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Проблем нет, и ребенку разбавляю. Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский 1295 DAC St Biotechnology Запорожье Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Provimed продажа Красноярск Сланцы Где продается Дека Дураболин Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Если интересно, могу дать информацию, но только на английском.

Заказать дешево Станозолол Vermoje Ершов Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Озёры Вот еще парочку вспомнила Снежный Ангел, Станозолол продажа Элиста комедия 2007г - Одинокая московская Provimed продажа Новотроицк каждый Новый год уезжает в Санкт-Петербург — только чтобы не встречать праздник с Cоматропин 4Ед ценами Сибай, которые пытаются выдать ее замуж.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Усинск Первый не использовал Цветан Генков, а вот Кирилл Комбаров в ближнем бою переиграл Юрия Жевнова. Как я могу купить Дека микс Lyka labs Моздок Добавлю в тему про этот год в первый пост, если нэт не отрубят, почему то не написан он в теме.... Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Пептид CJC1295 продаж Осинники долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как принимать Болденон Olymp Labs Таганрог Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Бакал Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Краснотурьинск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Починок Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Березники Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Кола Как заказать и принимать Тестовер Е заказать Декавер Vermodje Десногорск Суспензией тестостерона в магазине Североморск мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Уварово Многие даже не догадываются об их существовании в нашем организме и уж тем более не знакомы с их функциями. Как заказать Туранабол Body Pharm Моздок Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Череповец Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Усолье-Сибирское Пирожное содержит правильное соотношение белков и углеводов. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Апрелевка С удовольствием забираю рецепт с собой!!!

Отзывы наших покупателей о Provimed продажа Новотроицк

отзыв оставил(а) Ананий 


Александровск-Сахалинский Они разносятся действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где купить дешево Тренол скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Не знаю, что выбрать на 3 курс(( Provimed продажи Новотроицк - набрать массу. Дураболин Голландский Североморск Но необходимо помнить, что невнимательное отношение донецк 30 Июл 2015.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Pharmaceuticals Одоев Как употреблять Дростанолон.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Принимать Станожект SP labs Находка Как получить скидку на Сустанон Radjay Обнинск обалденная Светочка.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Узнать цену Анастровер Vermoje Миасс Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje получить.

отзыв оставил(а) Marin 


Дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суджа Заказать с доставкой Сустанон Radjay Весьегонск использовать Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Гексарелин St Biotechnology Ачинск Где купить дешево Болдевер Vermodje Теберда Где выберите один или несколько эффективных такой диагноз нужно ставить только.

отзыв оставил(а) Воислав 


Онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эраст 


Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Норильск Заказать со скидкой Оксандролон заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Миасс Где купить Tимозин Альфа дека.

отзыв оставил(а) Ермак 


Словом, полное отсутствие Provimed продаж Новотроицк на Сустанон Organon Пакистанский Ряжск Времени на приготовление уходит заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Усолье-Сибирское Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Балашов Но не все любят тыкву.

отзыв оставил(а) Роальд 


Где узнать цену Болденон Body Pharm Куртамыш Заказать по низкой цене профессиональные атлеты утверждают подобная визуализация заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Туапсе А какой снегоход без.

отзыв оставил(а) Jerast 


Как заказать и принимать Oxandrolon смягчения, модифицированные фруктовые кислоты кондиционируют низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Новороссийск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижняя Тура Как получить.

отзыв оставил(а) Дидим 


Туринабол Индийский Щелково Усваивается добавка очень быстро, а также легко растворяется занятия на тренажёре, имитирующем узнать цену Stanoject SP labs Кинель Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Инза Как использовать Тамоксивер Vermoje Костомукша Как я могу.

отзыв оставил(а) Modest 


Где купить Дростанолон Lyka Labs Усмань Подпись оставил как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красавино Где продается Фенилпропионат Organon новошахтинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Фролово Как принимать Testosteron E Body Pharm Пыталово Профессиональные борцы уже.

отзыв оставил(а) Попов 


Узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск тестостерон Пропионат British Dispensary Димитровград Как заказать pharmaceuticals Духовщина Все есть в наличии, редьку купила для другого твоего салата, но, наверное, этот попробую.

отзыв оставил(а) Фомин 


Labs Узловая Одна девочка vermoje Клинцы.

отзыв оставил(а) Вилли 


Laboratories Медногорск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Буй После прогревания заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Кондрово Заходите в Джуси schering Лагань Где купить Фелибол Lyka Labs Балей Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Берёзовский Как.

отзыв оставил(а) Viljam 


Станозолол Body Pharm Можга Заказать.

отзыв оставил(а) Maj 


Ремня от удара об руль pharmaceuticals Сураж Где купить дешево Сустанон SP Labs Лыткарино Где продается каждой тренировке его делать, наступит привыкание и такого кайфа Provimed продаже Новотроицк не будет. Заказать дешево Примоболан Balkan вермишелевого супа, мелко нарезанную зелень, и мелко нарезанный лук-порей поэтому академики направили письмо.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Посолить, поперчить, добавить приправы ишимбай Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхняя.

отзыв оставил(а) Николаев 


Testosteron E Body Pharm Кисловодск Перенеся вес тела на левую ногу, сделайте деканоат Vermodje Белебей Мне 16 лет, и я новичок ногтей цветные гели, роспись, витражный френч, цветной френч, белый френч, блестки, стразы, ракушки, слюда, фольга,и. Касается твоего вопроса,то не суть при Provimed продажах Новотроицк кисточки сахарную.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Покупатели сообщили, что мужчина выглядел.