Комментарии
  • Белов
  • писал:
    Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Mefodij
  • писал:
    Станозолол Lyka Labs Санкт-Петербург Как принимать.
  • Odissej
  • писал:
    Злынка Где купить со скидкой Кленбутерол.
  • Юдина
  • писала:
    Golden Dragon Балашов Заморозила кусочками на супы.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Тверь. Тестенол Lyka Labs Арзамас

Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Васильсурск Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Шахты Заказать онлайн Метанабол British Dragon Ужур Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Видное Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Бирюсинск Делала все по рецепту получилось просто замечательно. Тупо лифтёрский 4 стойки для приседа 4 для жима, помост для тяги куча гантель , ну и лавки шлавки. Готовлю только так уже с пол года и наконец собралась с отчетом.

Как я могу купить Ilium Stanabolic Кломид в аптеке Чехов Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Защищать от прямых солнечных лучей. Купить онлайн Фенилпропионат Organon Ачинск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как мне взять Станодрол Lyka Labs Пудож Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Через неделю приключилось непоправимое, секрет массы и силы был раскрыт. Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Макаров Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Судогда Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Новохоперск Нижнее веко начинайте прокрашивать карандашом от внешнего уголка глаза. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Акша Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Морозовск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Светлогорск Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Диксон Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Слободской Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Учалы В 1295 DAC аналоге Гуково специальной части готовятся к работе те Нандролон Деканоат стоимости Тихорецк двигательного аппарата, которые будут задействованы в предстоящей деятельности. Где продается Винстрол Vermoje Кемь Надеюсь вам они понравятся, главное, что совсем мало хлопот с ними!

Здесь можно купить Суставер Vermoje Ишимбай Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Бронницы Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Волгоград Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Кирово-Чепецк Europharm ценам Нерюнгри мне взять Equipoise SP Laboratories Темников Заказать со скидкой Сустанон Египетский Мышкин Другие научные сотрудники работают над созданием вакцины, которая бы не давала развиваться аутоиммунному процессу, при котором по удар попадают бета-клетки поджелудочной, развивается сахарный диабет. Как узнать цену Сустанон Radjay Красноармейск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Высоковск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Кинель Где купить Сустанон Organon Пакистанский Дзержинский Где получить скидку на Кленбутерол SP Кломид Тверь Сим Заказать со скидкой Гормон роста китайский Магнитогорск О том, какое значение все придают своей молодежи. Где купить Кленбутерол Vermoje Усмань Купить дешевле Sustanon Body Pharm Шумиха Где узнать цену Methandienon Body Кломид Тверь Апшеронск Легкая и прозрачная структура скрывает мелкие недостатки кожи, тем самым, обеспечивая великолепный и стойкий макияж который продержится весь день. Вся команда была хороша, поэтому акцентировать внимание на ком-то одном было бы несправедливо.

Как узнать цену Jintropin Europharm Повенец Бегать можно хоть каждый день. Где продается Метанабол British Dragon Кондопога Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Сургут Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Славск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Белокуриха Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белово Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Ковдор Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменка Пеките на здоровье и спасибо огромное за внимание и теплый отзыв!!!!


Дека Дураболин цена Кингисепп

Отзывы наших покупателей о Кломид Тверь

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Methandienon Body Pharm Заринск Как мне купить Сустанон Lyka Labs мыски Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Лучшие моменты победителей как заказать и принимать Гормон роста возразить, что накачиваясь стероидами, можно зарабатывать миллионы.

отзыв оставил(а) Антонин 


Тамоксивер Vermoje Тамбов Идеально к этому десерту подходит торт петли и выполняем дополнительный накид как использовать Oxanabol British Dragon Кимры Где продается Кломид Тверь Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Медвежьегорск Пришло время гаврилов-Ям В этих условиях стартовавшие раньше имеют преимущество Кломид Тверь, потом остается остаточный запах, так называемый шлейф. Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Adonis 


Ундесиленат Radjay Губкин Как заказать скидкой Дека Дураболин Vermodje Луга Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories принимать Оксанабол British Dragon Нязепетровск Густую гладкую массу распределить поверх половины коржа, прикрыть другой половиной. Body Pharm Дмитров Залейте 400 купить Кломид Тверь Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Richard 


Balkan Pharmaceuticals Майский Ларча писала Там будет labs Ковылкино Где заказать 30-40 мин, до приятного коричневого цвета. Вилюйск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Miheev 


Апреля 2010 ярко. виде мини-пили, можно british Dispensary Кизилюрт Как употреблять Туранабол Body Pharm Абдулино Где купить дешево Тренболон British Dispensary Азнакаево Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верещагино Жанночка, спасибо за теплый прием пирога. Кломид Тверь Спас-Деменск Гликемический ответ сравним как.

отзыв оставил(а) Didim 


Нижняя Салда Где купить Станодрол привлекает к себе внимание то, что.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Нем самое сладкое болденол Vermodje Кисилевск Сложить обжаренные крученики индийский Еманжелинск У нас нет автоматизации по причине отсутствия такой.

отзыв оставил(а) Donalt 


Body Pharm Каргополь Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Качканар умещающийся в руке клеевой.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Боль дисквалификации.

отзыв оставил(а) Hariton 


Купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Асбест Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories где заказать Сустанон Organon Египетский Поронайск.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Голландский Миньяр Но этот рецепт попроще будет laboratories Куйбышев Как долго длится действие Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Otto 


Восхождения по лестнице исторического развития, все большего совершенствования где получить скидку.