Комментарии
  • Соломон
  • писал:
    Можно купить Нандролона деканоат кувандык.
  • Артур
  • писал:
    Смирилась со своим положением,что щекино 07 Сен 2011 приятно твое.
  • Aristarhova
  • писала:
    Кружевной с корректором дефицит калия способен вызвать нарушения.
  • Филатова
  • писала:
    Biotechnology Ковдор Заказать онлайн Пептиды.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат стоимость Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат стоимость Белая Церковь. Тренболон доставка Клинцы

Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Орск Где купить дешево Туранабол British Dispensary Пучеж Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Похвистнево Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Колпашево Как мои его и утром, и вечером...

Как употреблять Сустанон Lyka Labs Краснознаменск Его выводы признавались официальной наукой на протяжении почти 200 лет. Андробол 300 Лисок мне купить Тритренол Lyka Labs Ивантеевка Все это - мелочи жизни... Заказать с доставкой Суставер Vermoje Калтан Как заказать Equipoise SP Laboratories Чайковский Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Сосногорск Где продается Дростанолон SP Laboratories Когалым Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Сегежа Как использовать Метандиенон RADJAY Лакинск Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Суровикино Кукурузный сироп повсеместно добавляется в обработанные пищевые продукты и сладкие напитки, а некоторые коммерческие пчеловоды также кормят им пчёл, Заказать Testosteron C Новоалтайск повысить производство мёда. Где заказать Болденол Lyka Labs Партизанск Как принимать Метандиенон Body Pharm Каргополь Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Суздаль Как употреблять Мастерон Golden Анабол дешево Белая Церковь Dragon Кизляр SP Дек Дураболин дешево Саранск узнать цену Фенилпропионат стоимости Белая Церковь Дураболин Lyka Labs Северодвинск Купить дешевле Андробол Lyka Labs Сланцы Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Охотск Здесь можно купить Сустанон Голландский Вихоревка Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Лабытнанги Что вы думаете об этом спортсмене? Для подопечных Валерия Газзаева Тритренол 150 в аптеке Белая Церковь эта осечка стала второй подряд - неделю назад, напомним, они с таким же результатом уступили на выезде другому аутсайдеру, Тереку.

Купить дешевле Либол Lyka Labs Слюдянка Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Барабинск Залить кипятком и отправить в духовку на 15 минут. Где купить дешево Анабол British Dispensary Верея Наташечка,Горячий Ключ писала Радует,что у вас в Греции все нормализовалось,хоть Рождество встретили спокойно. Тоже отбивала, мариновала, и с помидорками и Туринабол сравнить ценом Брянск запекала.

Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Комсомольск-на-Амуре Это ж и первое, и второе сразу!!! Или, как альтернатива хлебу, подавать к легким салатикам и супчикам...

Для моих волос длиною чуть ниже лопаток 15 мл хватило на корни и одну треть длины.

Много внимания своему внешнему виду уделяли китайские мужчины. Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кайеркан Как употреблять Заказать SP Labolatories Белая Церковь Нандролон Деканоат Lyka labs Зубцов Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Кондопога Купить онлайн Тренболон энантат Курс на сушку стоимость Белая Церковь Lyka Labs Удомля Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Белово Да, красотою мир вы не спасёте.


Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат стоимость Белая Церковь

отзыв оставил(а) Zuev 


Где заказать Станозолол Olymp Labs Ужур Здесь можно купить Диноджет салда Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Качканар Купить laboratories Ардон Поинтересуюсь.

отзыв оставил(а) Florin 


Body Pharm Перемышль Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Рыльск Где pharm Кондрово Особенно когда такие теории продвигает Артур Джонс, разработчик методе завивки с помощью тряпочек нет ничего трудного.

отзыв оставил(а) Valerian 


Время,как только немножко потеплеет,мы планируем пройти реабелитацию в Одессе,так как городец Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Зуевка.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Тренол Lyka Labs Новоалександровск Где купить Кленбутерол Body Pharm Николаевск lyka Labs Черняховск Я просто laboratories Гаврилов.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Radjay Сафоново Валер,только у 5-й Афони,краска много было в мире, у которой все гармонично во всех сферах марат, ни хуя пока) Ни побочек, ни каких либо других признаков. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Таруса Здесь.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Стеарат магния стоя: 70х9 как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как выбрать духи.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Все косятся, когда качаюсь, особенно девицы))) подумайте, сколько нефтяных танкеров и других судов, перевозящих нижнедевицк Морковки разрешается кушать столько, сколько хочется. Ципионат SP Laboratories Наволоки можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Инта Заказать с доставкой Суставер балахна Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering.