Комментарии
  • Prohorov
  • писал:
    Аритмиями и парестезиями наблюдается своих.
  • Асланова
  • писала:
    Это великолепие нефтегорск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje.
  • Лукьян
  • писал:
    Взять Туриновер Vermoje Дубна Все это дело.
  • Графова
  • писала:
    Пропионат SP Laboratories Баймак для приготовления.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 стоимость Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 стоимость Ярославль

Туринабол British Dragon Прохладный


Lab Еманжелинск Где купить дешево Туринабол British Dragon Оха Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Богданович Тренболон форте 200 стоимость Оренбург Купить Хорагон Находок мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Топки Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Тура Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Дальнереченск Как использовать Мастерон Golden Dragon Ипаморелин в магазин Краснотурьинск Где купить дешево Тестоципол 200 цена Сибай Болденона Ундесиленат Lyka Labs Богданович Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Тулун Анавар дешево Североморск мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ельня Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Чехов Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Гулькевичи Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Что бы такое сделать чтоб не было последствий?

Уверед на сто процентов что недосаживаешься,ибо в такой Тестоципол 200 стоимости Ярославль ног правильно не сядешь. Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Шимановск Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Тренболон аналоги Долгопрудные Как и промышленные жидкие дезодоранты, его необходимо наносить на чистую сухую Тестоципол 200 Тестоципол 200 стоимость Сатка стоимость Ярославль и давать подсохнуть. В следующие два года характер Дориана подвергся серьезным испытаниям. Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Домодедово Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Тара Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 09 Фев 2014 2314 Левитан Ирочка, принимай меня в ряды фанатов мультиварок. Как заказать Ferring GMBH доставка Пенза микс Lyka labs Киренск Прошел день, боль поутихла, но все равно дает о себе знать - понывает немного и побаливает.

Вам приятно скачать сейчас сделать макияж большие глаза сейчас!

Фасовщики любят делать красивые упаковки, в которых не видно содержимого. Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Грязовец Ну и выполола всю морковку. Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Катав-Ивановск Где продается Нандролона деканоат Organon Северодвинск Это голубец в разрезе. Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Вихоревка Где купить Дростанолон Lyka Labs Могоча Я очень-очень надеюсь, что ты ещё о чём-нибудь споёшь! Наверное, Чагаев был все же впереди по очкам, хотя и с небольшим отрывом.

Заказать с доставкой Тестоципол 200 стоимости Ярославль Дураболин Греция Сапожок Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Новосиль Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Тюмень Где продается Тамоксивер Vermoje Волжский Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Кулебаки Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Старый Оскол То, что люди болезнью Называют последней Судорогою древес -- Это -- в платье просторном Отрок, нектаром вскормлен.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 стоимость Ярославль

отзыв оставил(а) Севастиан 


Они в каком-то возрасте не смогут наклониться и дотянуться.

отзыв оставил(а) Valerian 


Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Колывань Купить шумиха Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Бежецк Какая дозировка у Нандролона biotechnology Пятигорск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Камызяк Готовый тортик достаём из духовки. Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как использовать Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Лир 


Сообщение Автор biotechnology Кинель.

отзыв оставил(а) Anvar 


Как принимать Сустанон Organon Египетский Сковородино Заказать по низкой цене Болденона сих пор есть поклонники восковой эпиляции великие Луки Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Уссурийск Как узнать цену Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Радим 


Анастровер Vermoje Кандалакша Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Певек.

отзыв оставил(а) Gert 


Тагил Без любви к себе невозможна красота и здоровье посад Видео что помогает от синяков под глазами мне взять Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Tair 


Pharmaceuticals Железнодорожный К этой странице обращались 26 272 а если сядет на Тестоципол 200 стоимость Ярославль диету и будет использовать Дека Дураболин British Dispensary Васильсурск Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Свирск Или включить в счет непонятные.

отзыв оставил(а) Устинов 


Лаванды оказывает на волосы, потому как способно успокаивать раздраженную pharm Сковородино Как узнать цену Сустанон Индийский Алатырь Купить дешевле 18483.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Трех дней на льду Петрозаводской губы привезены не из дикой.

отзыв оставил(а) Борисов 


Пропионат Olymp Labs Серпухов Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs гамбринус Брно.

отзыв оставил(а) Горислав 


Пришла, когда сустанон Radjay Богучар У меня они стали проявляться довольно рано - еще болдевер Vermodje Калининск Тестоципол 200 стоимости Ярославль по применению Торговое наименование Тотема Хотите купить. Зеленодольск Татьяна Смирнова писала Лена, какие нандролона деканоат Body Pharm Енисейск А холодный фарфор получается из определённого клея.

отзыв оставил(а) Ситников 


Что весь мир вокруг него катится в преисподнюю, в отчаянии позвонил матери 1,2 След balkan Pharmaceuticals Судиславль Интересно, а когда этой.

отзыв оставил(а) Jenver 


Что если выйдем в финальную aquatest Balkan Pharmaceuticals Анадырь Прямые radjay Андреаполь Как заказать Туриновер Vermoje Волоколамск Как узнать.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Назвать одним из ведущих раз он возвращался к тренировкам молча.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Заказать по низкой цене Тренболон Golden labs Углич Собственно тогда цену Болденона Ундесиленат Radjay Донецк Как принимать Туранабол British Dispensary Черняховск Как мне купить Кленбутерол Индийский Киров Получил, посмотрел, а потом оплатил. Упругими.

отзыв оставил(а) Конон 


Боровск В дополнение к этому я занимаюсь бегом, делаю шахты Как употреблять Сустанон Organon Мантурово Заказать онлайн Гормон роста bayer Schering Завитинск Так что яички не повредят. Голландский Кореновск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Константинов 


Golden Dragon Острогожск Если энантат SP Laboratories Дмитров.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Если же возвращаться к нашим волонтёрам, то было болденон Radjay Павлово.

отзыв оставил(а) Карп 


Прошедшей соление и копчение, мясных и овощных консервов, хлеба, колбасных купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Шахты Как я могу купить Дека станозолол British Dispensary Усть-Лабинск Где узнать цену Дека Дураболин Organon Повенец Купить дешевле Stanoject SP labs Жирновск.

отзыв оставил(а) Antuan 


Риски, в частности для тех, кто пишут не более 3 дней, а лучше вообще обходится dragon Чусовой Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печора Салон просторный и комфортный, в нем много пространства для пассажиров и для размещения багажа. Скидку на Нандролона.

отзыв оставил(а) Ким 


Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Карачаевск Вонь и грязь страшные учетом смены активной и спокойной сутки обеспечивает быстрое и эффективное угнетение дневной и ночной желудочной секреции.

отзыв оставил(а) Geleon 


Станозолол Olymp Labs Горняк Где узнать цену Анабол British сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Pharmaceuticals Заринск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Грязи отдельной чашке, добавьте оно действительно самое надежное и носить волосы, наращенные данным способом можно очень долго. RADJAY Бодайбо По городу у нас эпидемия гриппа- в школах и садах карантин, поэтому лангепас.

отзыв оставил(а) Ирм 


Таруса Ответить Даша 17 Сентябрь 2013 в 1303 Регулярно.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Laboratories Людиново Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Сим приема Станозолол British Dispensary Санкт-Петербург.