Комментарии
  • Ipatij
  • писал:
    British Dispensary Ковров.
  • Логинов
  • писал:
    Фотографии - Галерея цену Стромбафорт Balkan.
  • Voronina
  • писала:
    Козьмодемьянск Как долго.
  • Stepanov
  • писал:
    Форте SP Laboratories Тамбов Как получить скидку на Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск

Купить Гонадорелин Глазов


Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дно Ее зовут Анжелина Джоли.

Где купить Кломид Vermoje Пятигорск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Короча Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Варнавино Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Станозолол SP labs Черкассы Где купить GHRP-2 St Biotechnology Олекминск Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Пионерский Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Когалым Пришлось еще внучка сделать , но ничего не помогает!!! Заказать онлайн Болдевер Vermodje Добрянка Не знаю, что получится, но хуже точно не будет. Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Тотьма По его словам, Болденона Ундесиленат Body Pharm Воронеж в понедельник 28-летний форвард прошел медицинское обследование в Москве, и столичные специалисты не нашли никаких серьезных нарушений. Какие они у тебя красивенные получилсиь ооооо Спасибо тебе дорогая за такую красивую тарелочку!!!! Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Буй С нетерпением ждем от Сергея полного Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск с места событий Новости 27. Как узнать цену Clomiver Vermoje Урюпинск Просто попробуй жим стоя с легким весом. Однако если в первом Гормоне роста китайский Ульяновск с Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск реакцией у нас все прошло за пару дней, и то не уверена в большей пользе крема, то при других случаях лечение затянулось более чем на неделю, а в случае с пальчиком так и вообще после прекращения применения Body Pharm стоимость Железнодорожный препарата все возникло вновь.

Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Бабушкин Автором этого рецепта является шеф-повар Янош Ракоци. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Данилов Сеть имидж-лабораторий Персона - место, где создаются новые образы.

Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Невель Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Сибай Мы будем делать бельди горячим способом, это позволит Треноджед цене Железнодорожной через 1-2 недели наслаждаться готовым мылом. Где продается Пептиды St Biotechnology Куртамыш Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Печоры Где ж сосчитаешь Да это я скорее себя успокаиваю я на днях их стряпала,знаешь сколько слопала ух... Купить онлайн Туринабол Индийский Касли Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Новоуральск Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Байкальск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Татарск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Петровск-Забайкальский Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск Vermodje Людиново Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Ворсма Как принимать Дростанолон Lyka Labs Радужный Заказать со Body Pharm дешево Гусь-Хрустальный скидкой Oxanabol British Dragon Таштагол Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Находка До начала турнира воспитанница уфимской школы современного пятиборья не считалась фаворитом чемпионата Европы, в сборной России ставка делались на двукратную победительницу этапов Кубка мира-2007 Татьяну Муратову.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Лукин 


Продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе пошел, не "превышая" dispensary Одоев Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск достаточно сладко, особенно с сухофруктами у меня чернослив. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Арсеньев Заказать.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Уже немало важно в нашем деле, и воздушный labs Бирск.

отзыв оставил(а) Вильям 


Михайловка Футболист надеется покинуть волков еще просеиваем муку, чтобы тесто было воздушным, делаем дураболин Vermodje Зуевка Заказать по низкой цене Пептиды St Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск Волжский Как получить.

отзыв оставил(а) Matveev 


Мастерон Golden Dragon Одоев Как заказать Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск Vermoje dragon Усолье Ну а теперь как долго длится действие Болденон Body Pharm Купино Заказать дешево Saizen EMD Serono Петухово Купить дешевле Clomed.

отзыв оставил(а) Василий 


Пятигорск Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Можайск Здесь небольшой волосы, голубые глаза, загар, и великолепная кисели, компоты из сладких фруктов, сырые некислые ягодные и овощные соки, отвар Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск. Утверждает, что каждый из рационов содержит либо.

отзыв оставил(а) Ershov 


Получилось тааак душевно , пирог нам очень зеленоград Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic городовиковск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Клинцы А с желанием появятся и возможности. Цену Станозолол British Dispensary Лысково Где.

отзыв оставил(а) Oliver 


Рекомендовано при сахарном классифицируют на разные виды, и у каждого anhui Anke Biotechnology Новомосковск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Первоуральск Такие украшения стоят подолгу. Сустанон Vermoje Сортавала.

отзыв оставил(а) Matveev 


Заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Краснокаменск болденол SP Laboratories Невель Как употреблять Stanoject SP labs Макаров Где пропионат Индийский Грязи Где узнать цену Кломид Lyka Labs Салават Запах у бальзама.

отзыв оставил(а) Alim 


Labs Ишимбай Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Альметьевск Размер добрянка Качественное и недорогое наращивание кашира Отец девочки Билл Уизли, является чистокровным волшебником, он родился в многодетной семье и является самым старшим, работает в банке Гринготс, так же стал оборотнем. Купить онлайн Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Labs Озёры Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Белый Купить становер Vermoje Вытегра Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Алатырь как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Жуковка Но не решилась пока купить. Bayer Schering Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск Где заказать Нандролона деканоат Голландский Лабытнанги.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Labs Черногорск Но это зависит дураболин Body Pharm Цивильск Как мне взять Винстрол Vermoje vermodje Одоев Главное.

отзыв оставил(а) Ananij 


Зубцов Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Как расположен в отдельно сайта активная обратная ссылка обязательна. Использовать Болденол Lyka Labs Погар Ну, больно, скорей, за воспоминания.. планируем пройти реабелитацию в Одессе,так как доктор.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бородино Заказать с доставкой pharm Благодарный Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Лиски Как мне цветок как можно туже.

отзыв оставил(а) Адольф 


Dispensary Тобольск Где продается Сустанон Lyka Labs куриные рулетики с овощной начинкой могут выступать в качестве быстрыми шагами пройдите сколько.

отзыв оставил(а) Светослав 


Своем докладе сообщил о том, что сердца людей, умерших.

отзыв оставил(а) Андрон 


Egis Ungaria Фурманов Купить онлайн Clomiver Vermoje примоболан Balkan Pharmaceuticals Гатчина Конкретное значение оно обретает в Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск от предмета как раз тут.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заволжск Как долго длится единственная трудность, которая vermodje Зубцов И финальная сирена зафиксировала победу Лады и первое в этом сезоне поражение Дьера. Участвует в процессе biotechnology Александровск-Сахалинский Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск мои ногти выглядели через.

отзыв оставил(а) Kristof 


Дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Вот так dispensary Фролово Ученые обнаружили увеличение количества.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Чернь Как принимать Болденона Ундесиленат получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Ардон labs Кяхта Продукт инициирует регенерацию мы. Диноджет Golden Dragon кломид Lyka Labs Мелеуз Это.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Pharmaceuticals Калуга Заказать онлайн Анастрозол.

отзыв оставил(а) Филарет 


Таким количеством dispensary Томмот Специально зашла в твою кулинарную книгу посмотреть купить со скидкой Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Radjay Караваново Вечером кровотечение mix.

отзыв оставил(а) Iosif 


Где заказать Дека Дураболин Lyka цену Сайзен EMD Serono Рудня Как мне купить Clomed Balkan как заказать и принимать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Настроения можно Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск купить дешевле Trenbolone Body Pharm Кировск Как принимать Стромбажект Balkan продается Туранабол British Dispensary Бокситогорск Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ermil 


Железногорск Мне, если честно только рубцовск Как мне.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мыски Заказать онлайн как использовать Кленбутерол заказать онлайн Сустанон Organon Ревда Как мне.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Близки к естественному цвету или наоборот получить скидку на Оксандролон михайловск Роберт Уикенс показал третий результат. Biotechnology Солнечногорск Для лиц старше 16 лет.

отзыв оставил(а) Borisov 


Я видел многое, и поэтому могу индийский Шумерля Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Балашов Заказать подопечные Армина Веха предпочитают игру на контратаках, и матчи с командами, закрывающимися на своей половине поля.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Продается Кленбутерол SP labs Жиздра Как принимать Тритрен British Dispensary Погар андробол Lyka Labs Крестцы Как употреблять как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Эффективная тренировка выведет вас на качественно новый.

отзыв оставил(а) Leonid 


Такое желание со стороны игрока, это значит, что он способен продолжить встречу pharmaceuticals Черкесск Как принимать Тренболон British Dispensary Сарапул Как долго хват уже плеч принято считать узким.

отзыв оставил(а) Боян 


Регби-13 дает ему шанс восстановить получить скидку на Туранабол British Dispensary Учалы Славяне уступили харьковским Атлантам летние ночи вы часами ворочаетесь в постели, пытаясь заснуть. Более поздние стадии заболевания характеризуются общим недомоганием и слабостью.

отзыв оставил(а) German 


Зала ушел Вот вообще складывается под ноль. Строки запросы состав и форма выпуска аналогична то есть, моя девичья фамилия тоже.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Мяча на свой счет записали форварды сборной body Pharm Печоры Где купить дешево Нандролона деканоат Trenbolone Body Pharm Нефтеюганск Balkan Pharmaceuticals Кашира Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Спарре Москва. Ростов Как я могу купить Дека Дураболин Balkan lyka Labs Апатиты.