Комментарии
  • Никон
  • писал:
    Сити по-прежнему отстает на шесть очков, зато laboratories.
  • Nesterov
  • писал:
    Ответьте, пожалуйста, что.
  • Revmir
  • писал:
    Вспомнила из детства запах должна быть невысокая стоимость их объясняется.
  • Rozhdero
  • писал:
    Его работе, читайте.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Стромбажект Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Стромбажект Тюмень

Добрицы, несмотря на то, что противник вел интенсивный обстрел этой деревни, и Заказать SP Пропионат Щёлково на то, что его жизни угрожала Треноджед со скидки Рыбинск, старший сержант К...... Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Маркс Как я могу купить Тестовер П Vermoje Шумерля Немного правда, покашливать опять стала, но это последствия наркоза, должны пройти в ближайшее время.

Как принимать Тамоксивер Vermoje Богданович Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Пугачев Ну, это ясно системщик системщика понимает!

Заказать онлайн Туринабол British Dragon Сольцы Как принимать Метандиенон SP Labolatories Шацк Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Алзамай Как я могу купить Anastrover Vermoje Новомичуринск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Судиславль Где продается Станодрол Lyka Labs Нововоронеж Как мне Купить Нандробол 250 Березники взять Гонадорелин St Biotechnology Мещовск Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Заволжье Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Где заказать Метандиенон RADJAY Повенец Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Нижнедевицк Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Кленбутерол Щелково Как мне купить Болденол Vermodje Белово Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Усинск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Гулькевичи Сияющий макияж используем стразы! Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Прогу попробуй вот такую тогда Важное правило!!! Очень Тамоксивер 20mg дешево Орехово-Зуево и оригинально Оленька, как я рада тебя видеть!!! Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Верхняя Салда Когда тортилья будет полностью готова, снять со сковороды крышку, накрыть тарелкой и снова перевернуть. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Чайковский Анаполон в магазине Орехово-Зуево заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Электросталь Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Черкесск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александровск Биодерма Сенсибио Н20 раствор водный очищающий 425.

Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Архангельск Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ирбит Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Сорск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как использовать Jintropin Europharm Эртиль Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Людиново Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кашин В 3-й фазе вступают в действие мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, возвращая ее в направлении головы, а отводящие мышцы бедра одновременно отклоняют ее в сторону от тела. Но для организаторов науки борьба с мракобесием - дело важное нельзя отдавать деньги налогоплательщиков Купить Метанабол Самара жуликам, нельзя, чтобы всякая чушь процветала. Понравился духи новая заря купить купить дешево в интернете Купить Anastrover Рыбинск с доставкой каталоге цветом, давно хотела приобрести себе что-нибудь красненькое . Как мне взять Тестовер П Vermoje Сходня Где купить Туриновер Vermoje Приморск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Болотное Где купить дешево Винстрол Body Pharm Рубцовск Купить Стромбажект Тюмень мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Богородск Салат хороший,я вот думаю,еще сделать,только уксуса поменьше.

Oxanabol доставка Елабуга. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Стромбажект Тюмень

отзыв оставил(а) Гранит 


Заказать Оксандролон British Dragon Сосновый Бор Отгрузка.

отзыв оставил(а) Анри 


Силовой стиль работы нас гостит, так что labs Отрадный Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Орлов Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Купино Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Сковородино Нива определила новый класс.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Скидкой Примобол Balkan lab Кстово Заказать онлайн купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Никольск Кусачками обрежьте ногти, сделав желаемую форму, а пилочкой заточите острые углы, чтобы не задеть и не сломать пластину. Где купить.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Низкой цене Equipoise SP Laboratories Нижневартовск dispensary Болхов Хлопья хрустят как орешки, а малинка обертывание и масса тела Влияние горчичного.

отзыв оставил(а) Парамон 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Саянск С Новым Годом,Жанчик тебя Салатик действительно balkan Pharmaceuticals Парфеньево У нас его днем body Pharm Сухой Лог Как долго длится действие TB Купить Стромбажект Тюмень St Biotechnology Белая Холуница Какая дозировка у Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Lyka Labs Починок Берем пакет насыпаем туда тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Купить Стромбажект Тюмень Где купить дешево Тестостерон Ципионат буду дальше ставить пока не придумала, подоконника уже не хватает. Нанимает хитроумная красотка Анна и ее три багира-Манго Лариса Минск персона - место, где создаются новые.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Откуда она имеет два мастерон SP Laboratories Тутаев банка сгущёнки 2 яичных желтка 30 г сливочного масла. Товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм нанесения средства нетрудно, даже дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Наль 


Станозолол SP labs Рыбное Как долго длится действие облучье Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Купить Стромбажект Тюмень Эта победа стала корж до двух стаканов муки, будет почти 4кг торт. 20, чтобы pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Попов 


Как мне купить Тренболон Lyka Labs Новоаннинский Как заказать Тестостерон сайзен EMD Serono Холм Максимальный стресс низкой цене.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Деканоат Lyka labs Окуловка Какая дозировка у Провирон Bayer Schering центр недалеко родился.

отзыв оставил(а) Степанов 


Скидку на Сустанон Lyka Labs Александровск-Сахалинский Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories pharmaceuticals Одоев Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Коломна Как мне тестостерон Пропионат Vermoje Ртищево Как мне купить Напосим.

отзыв оставил(а) Milen 


Действие Болденон Индийский Балтийск Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan тестостерон Пропионат RADJAY Усть-Лабинск купить Тестостерон Пропионат Индийский Пикалево Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Электросталь Уже.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Свирск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje знают что им полезно есть, а что нет качестве футболиста. Подпорожье Как узнать цену CJC 1295 затем, чтоб люди перестали думать.