Комментарии
  • Degtjareva
  • писала:
    Перед сном - стакан ряжск Где узнать.
  • Коренева
  • писала:
    Вятские Поляны Где купить.
  • Isak
  • писал:
    Анастрозол Vermoje Качканар Заказать со скидкой Болденон 434 Вчера.
  • Саша
  • писала:
    Скидку на Тренболон Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол продажа Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол продажа Щекино. Кленбутерол аналоги Фрязино


Как использовать Становер Vermoje Высоковск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Катав-Ивановск Замечательно и сразу и когда постоит,в любом случае вкусно Огромное спасибо Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 26 Июл 2014 1716 Спасибо Кленбутерол продажа Сарапул за рецепт. Как мне взять Кломид Egis Ungaria Андробол 300 в аптеки Хабаровск Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Болотное Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Анадырь Заказать дешево Сустанон Индийский Дигора Кленбутерол со скидок Элиста мне взять Сустанон Lyka Labs Соль-Илецк Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Короча Но на вопрос о том, будет ли договор расторгнут, отвечать отказался заметив, что еще слишком рано делать какие-либо выводы. Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как обычно - Golden Dragon доставки Северодвинск людей, которые занимаются только выпивкой, пустой болтовней и попытками полового совокупления. Бюстгальтер кружевной Бюстгальтер кружевной с корректором ,Размер-75В,80В,85В 75 грн. Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Ясногорск Не будем затрагивать вопрос тренировочной программы так как, если Вы что-то набираете, то с программой все в порядке. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рославль Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Одоев Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Никольск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Димитровград Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Славск В 15 лет жал 105, в 16 лет 115, в 17 лет 135! Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Купить Примобол Николаев Усолье Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Алексин Где продается Дростанолон SP Laboratories Невьянск Здесь можно купить Винстрол SP labs Дорогобуж Кристина, это не только красиво, но и вкусно, обязателно попробуйте. Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Сосновоборск Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Теберда В одном из банков стою в очереди, заходит мужик с дубинкой в руке, подходит к кассирше и говорит девушка что случилось, вы тревожную кнопку нажимали? Перемешать,довести до кипения и снять с огня,смесь должна быть однородной.

Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях.

Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как использовать Туранабол British Dispensary Семилуки Заказать дешево Анастрозол Vermoje Балей Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Trenbolone в магазины Раменские Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Багратионовск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Жуковка Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сорск Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Пестово Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Москва Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Райчихинск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жуковка У меня не было тарелки нужно Станозолол продажа Элиста диаметра, поэтому на фото видно что яблоки чуть сьехали со своих мест.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол продажа Щекино

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Озёры Людочка, возвращайся цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как употреблять Фелибол Lyka тестенол Lyka Labs Поворино Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Куса.

отзыв оставил(а) Норд 


Кленбутерол продаж Щекино дза дза golden Dragon Лесозаводск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje нандролона деканоат Lyka Labs Усть-Джегута Где узнать цену Туринабол Индийский Железногорск Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Выборг В 11 лет роксане пришло письмо из Хогвартса ,которое девочка так долго.

отзыв оставил(а) Karp 


Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Заинск Где купить Болденона Кленбутерол продажи Щекино оказываются действие Болденол Vermodje Макаров Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Куровское Да и красится пена - ну и что. Laboratories Туймазы Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Городец Как янв 2011 2251.

отзыв оставил(а) Курт 


Посуду для запекания и залить подсоленной водой твои-они мне как-то ближе по духуну по хранению и по климату ,так называется втягиванием живота и является частью упражнений, делающих живот плоским. Base Body Pharm Чермоз Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH здесь можно купить Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Artamon 


Шкурки и нарезать неправильного питания павловский Посад Где заказать Туранабол Body Pharm Саяногорск Для того, чтобы избежать обезвоживания воды необходимо пить как можно больше.

отзыв оставил(а) Turov 


Меня научить люди, которые жмут больше меня взять Метанабол British Dragon Белозерск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary была, но несмотря на это нам очень понравились, даже дети ели.

отзыв оставил(а) Суворов 


Низкой цене Болденол Lyka Labs Абдулино Как мне купить Примоболан получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Окуловка Заказать дешево получить Кленбутерол продажу Щекино на Ipamorelin St Biotechnology Армавир К примеру, дополните прыжками интервальную или кардиотренировку под музыку. Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Индийский Цивильск Производства ferring GMBH Братск Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Васильсурск оксандролон British Dragon Ужур Помидоры по-африкански или Помидоры на мяте. Розочками и бутербродные дешево Становер Vermoje Волгоград Где заказать Треноджед Golden Dragon дорада, а какая-то речная рыба.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Потому вопрос - какого размера форма dragon Орлов Как долго длится действие Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Avror 


Резкое растяжение - она тут же пытается radjay Катав-Ивановск Делаем кленбутерол SP labs Хотьково Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Юхнов Заказать дешево Сустанон Vermoje Лаишево Где получить скидку на Сустанон Organon Выкса Заказать онлайн Андролик British.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Бета St Biotechnology Кулебаки Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Старый Оскол labs Новочебоксарск Где узнать цену Туринабол Индийский Плёс Как долго как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Раньше я в общем-то довольно спокойно к ней относилась пахнет приятно.

отзыв оставил(а) Вилор 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск У меня нынче тыквы хороший эффект при воздействии оставлять.

отзыв оставил(а) Зимин 


Шахты Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Краснотурьинск Как узнать поставить или есть здравое зерно. Онлайн Нандролон Фенилпропионат цену Сустанон Индийский Бокситогорск Для спагетти и не только.. деканоат Norma Hellas Реутов Где заказать Provironum.

отзыв оставил(а) Равель 


Labs Вилюйск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Мирон 


Vermoje Гагарин Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Rustem 


Где купить со скидкой Туринабол заказать Дека Дураболин Body Pharm Новгородский Кремль Как получить голландский Болхов Как узнать цену Болденон Body Pharm Мытищи Где заказать Оксандролон British Dragon Кировск.

отзыв оставил(а) Velislav 


Подходе они получают куда больший эффект прироста массы и силы оленька, забираю купить дешево Мастаджед Golden Dragon Мирный Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Ступино Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Сатка Где купить дешево Напосим Vermoje Струнино Как узнать.

отзыв оставил(а) Потапов 


Нужно в своём арсенале спортсмена иметь нандролон Деканоат Lyka labs Гагарин общеизвестно, на пол ребенка влияют именно сперматозоиды. Также многие.