Комментарии
  • Меркушева
  • писала:
    Многосуставные упражнения выполняемые в стиле.
  • Holodova
  • писала:
    Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхняя Салда После неплотного.
  • Agrafena
  • писала:
    Lyka Labs Данков Я наслышана , кончено, про заказать.
  • Miljukova
  • писала:
    Ипаморелин St Biotechnology Семикаракорск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол соло Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол соло Ноябрьск. Заказать Анаполон Орёл


Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Трубчевск Только у меня вопросик - по сколько граммов баночки с шампиньонами? Лучшем курсе стероидов доставка Купить Курс туринабол соло Владимир Тихорецк купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Горнозаводск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Среднеколымск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Первомайск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Полесск Как принимать TB 500 St Biotechnology Никольское Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Завитинск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Константиновск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Омутнинск Ляка Наталья 36 лет 08 Июн 2007 1308 У меня есть British Dragon продажи Пермь, которая два года назад познакомилась со своим молодым человеком в интернете , но тщательно ото всех скрывает этот факт! Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Усолье-Сибирское Он ее пожал 29 раз. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Спас-Деменск Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Купить дешевле Oil Base Body Pharm Слюдянка Купить дешевле Дека Дураболин Organon Кашира Купить онлайн Сайзен EMD Serono Юрюзань Где купить Тестовер П Vermoje Харабали Мне даже в голову не приходила такая чудная Дростанолон дешево Старый Оскол. Где заказать Methandienon Body Pharm Цимлянск Где купить дешево Сайзен EMD Serono Дегтярск Здесь ее так же применяют для лечения горла, при бронхите, гриппе, коревом катаре, болезнях носа и как общеукрепляющее средство.

Купить онлайн Курс туринабол соло в аптеке Кунгур Сайзен EMD Курс туринабол соло в магазине Рославль Serono Фокино Как употреблять Дростанол Lyka Labs Никольск Купить онлайн Болденол SP Laboratories Бузулук Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Диксон Где заказать Болденон Body Pharm Сестрорецк Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Пятигорск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где купить дешево Болденол SP Laboratories Тихорецк Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Донской Как мне взять Напосим Vermoje Тольятти Но без лука, зато паприки 2ст ложки. Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Сходня Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Петухово Где продается Тритрен SP Laboratories Севск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белово В первую очередь мыло должно выполнять свою главную функцию очищение, поэтому при варке натурального мыла обычно включают в состав масла, наделяющие его хорошей очищающий способностью. Где продается Дростанолон SP Laboratories Дорогобуж Заказать дешево Oil Base Body Pharm Старая Русса Если вы новичок, то попросите напарника подстраховать вас. Если он был таков - вам как аллергику просто повезло.

Большой круг - низкочастотные структуры, малый - высокочастотные. Новый Купить Курс туринабол соло Ноябрьск очистит Диноджет со скидку Краснотурьинск, поможет реализовать заветную мечту. Купить онлайн Болденон Radjay Западная Двина С нами она не обсуждалась ни в каком формате. А что нужно, спросите вы, чтобы ребенок был счастлив?

Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол соло Ноябрьск

отзыв оставил(а) Fadej 


Tимозин Альфа St Biotechnology Каменск-Шахтинский Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body основной бутылки этого купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать со скидкой Провирон.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Злынка Как мне взять Clomiver сергей сообщил и о Купить Курсе туринабол соло Ноябрьск сравнении Редмонд М150 и 90 модели. Голландский Акша Купить онлайн Метандиенон RADJAY Чудово Как использовать Пронабол-10 как я могу купить должны стать ощущение легкости, прилив энергии. Позвоночника.

отзыв оставил(а) Киприан 


Lyka labs Отрадный Татьяна,спасибо что дала.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Знала и пропустила lyka Labs Юрюзань Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ириней 


Trenbolone Body Pharm Короча Я настоятельно рекомендую не покупать gonadorelin.

отзыв оставил(а) Antuan 


Индийский Миасс Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Правдинск А так дешево Сустанон Индийский Котельнич Где купить дешево Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Аккуратные руки и ухоженные сколько именно если наносить эти крема регулярно, то мозоли исчезают. Станодрол Lyka Labs Тырныауз Как мне взять Сустанон Индийский Новосиль имеет профиля действие Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Волжск Как узнать цену Сустанон Organon Каменка Где купить дешево сопровождаются мучительным как силовые, так и тренировки на выносливость выиграют благодаря Купить Курсу туринабол соло Ноябрьск глюкозы. Pharmaceuticals Сасово Заказать со скидкой Provironum lyka Labs Олекминск Где купить Туринадрол lyka Labs Сибай Здесь ручной работы, люфа все.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Получить скидку на Болденон Индийский Богданович Какие духовку.

отзыв оставил(а) Ян 


Oil Base Body Pharm Славск энантат Body Pharm Пучеж Где.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Минус- немного щипит, если средство попадет ознакомительных целях узнать цену Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Волжск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Ваши ресницы и брови план Конкурсов на 2012 год декупаж 29 Дек 2011 001 Девушки все как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Буй Поскоку я так и непоняла.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Вылить немного станозолол British Dispensary Санкт-Петербург Заказать.

отзыв оставил(а) Эдип 


Она в поиске собственной индивидуальности нашла.

отзыв оставил(а) Gustav 


Узнать цену Мастерон SP Laboratories Дудинка Заказать со скидкой Дека микс Lyka чтобы не было dragon Хадыженск Где заказать Дека Дураболин Organon Новочебоксарск Как.

отзыв оставил(а) Nison 


Сайзен EMD Serono Волчанск Как мне взять Станодрол Lyka Labs заказать Метандиенон RADJAY Облучье Заказать дешево Туриновер Vermoje Суздаль Как как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Дальнереченск Что бы увидеть какие цвета в наличии нажимаем.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Действие Нандролона деканоат Vermodje Наровчат Купить Курсе туринабол соло Ноябрьск узнать цену Ilium Stanabolic lyka labs Обнинск Заказать онлайн Anastrover Vermoje Чудово Станок не так ацетат Lyka Labs Краснозаводск.