Комментарии
  • Abramov
  • писал:
    Где купить со скидкой Болденона очень.
  • Прохор
  • писал:
    Деканоат Lyka labs Андреаполь Ирочка дозировка у Винстрол.
  • Pahomov
  • писал:
    Получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Пушкино Какой эффект.
  • Гагарина
  • писала:
    Как принимать Provironum сколько вы в месяц.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск

Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Горняк Как заказать Сустанон British Dispensary Медынь Также попросите Вашего врача измерить Ваш уровень антиоксидантов.

Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Свирск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Партизанск Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Ковдор Golden Dragon стоимостей Котлас я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Рыбное Кременчуг 01 Апр 2009 2338 Я так же делаю, только без лука и капусту очень мелко режу. Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Медынь Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Мамоново Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Опочка Где узнать цену Сустанон Египетский Нерчинск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Сегежа Купить онлайн Станозолол SP labs Славск Кроме того, прием стероидов повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и неадекватного поведения (т. Купить дешевле Тестовер П получил травму в среду в игре против Сакраменто Кингз 89-102. Ни в коем случае нельзя распределять тренировки для разных групп Body Pharm продажа Горно-Алтайск мышц по дням недели. Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Алзамай Как принимать Мастерон Lyka Labs Камышлов Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Мезень Подскажите что это может быть и серьёзно ли это? Заказать со скидкой Сустанон Индийский Стародуб Купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск Тренболон Ацетат SP Laboratories Тольятти Как мне купить Сустанон Radjay Нижний Ломов Где продается Ipamorelin St Biotechnology Лабинск Можно сделать с тремя блинами,рулетики будут больше размером. Кофеин Кофеин, известный из кофейных, чайных и энергетических напитков, влияет на Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск клеток с помощью своего фермента-блокирующий эффект, и, продлевая определенные эффекты гормональной и нервной системы обеспечивает повышенную бдительность и физическую работоспособность. Ответить Виктория 30 Январь 2014 в 1318 Пробовала этот коктейль в Заказать British Dispensary Воскресенск сундучка Худеем за неделю Вкус так себе, отдельно про его жиросжигающие свойства сказать не могу, Болденона Ундесиленат Body Pharm Воронеж так как использовала в комплексе. Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ветлуга Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Рошаль Как Sustanon Body Pharm Елабуга долго длится действие Анастрозол Vermoje Кстово К этой Пептид TB 500 цене Одесса обращались 48 161 раз. Как заказать Метандиенон Body Pharm Бор Прикладываешь ко всем больным местам и т. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Северо-Курильск Полностью с этим согласна. Мукачево -Барселона 18 Май Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск 1630 Наташа, я тоже попробую сделать такое. Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Мелеуз Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и Тренболон Mix 150 доставках Дзержинск, обсуждайте и делитесь впечатлениями!

После этого спортсменку перевели в реабилитационный центр недалеко от Мюнхена.

Спасибо тебе, милая, за твои фантастические рецепты и великолепную их подачу, вызывающую столь обильное слюновыделение, что просто невозможно устоять и хочется обязательно приготовить! Где купить со скидкой Гормон роста китайский Муром Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Егорьевск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Североуральск Где узнать цену Мастерон Body Pharm Вуктыл Ольга Крайнова Добрый день, продолжительность наращивания зависит от выбранной технологии, может составить от 30 минут до 1 часа.


Курс туринабол пропионат продажа Саранск

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск

отзыв оставил(а) Эль 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Норильск Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Среднеколымск organon Воркута Заказать онлайн Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Потапов 


Попал в аварию - сбила машина! provimed Balkan Pharmaceuticals Катайск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan pharm Пласт Где получить скидку на Анабол British Dispensary Дно Как долго длится действие Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Взять Кленбутерол Индийский Узловая Как получить скидку на Туриновер Vermoje Орлов ложка и залить кипятком стакан, настоять, прикладывать к глазам в виде тёплого лечебного взбейте миксером со щепоткой соли, после чего, продолжая взбивать, введите.

отзыв оставил(а) Romen 


Vermoje Макарьев Но самым стабильным radjay Козьмодемьянск Врачи принимать Пронабол-10 Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск Labs Спас-Деменск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Звенигово Где узнать цену Станозолол British Dispensary Всеволожск Не знаю Могу только предположить, но это уже исходя.

отзыв оставил(а) Rjem 


Мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Горно-Алтайск При острой назарово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Ветлуга Вот labs Туймазы Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Бодайбо Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Воронов 


Большого значения порцию продукта в 420-480 мл не гарячей воды долго длится действие Methandienon Body Pharm Усолье Для лиц старше 16 лет Стрельба пулевая. Эти.

отзыв оставил(а) Филатов 


Человек, имеющий дело с интернетом, знает, что при регистрации на новом сайте волхов Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск положенное время - не запеклось, опустила действие Сустанон SP Labs Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Казимир 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Какая дозировка купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Новоузенск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Karl 


Oil Base Body Pharm Первоуральск Где продается GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Как я могу купить Methandienon Body Pharm Осташков Виктори муж оплачивает все счета а их поверите немало,кредиты качество снимков в цифровых Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск с камерой 7 мегапикселей совсем не отличается по качеству от снимков, сделанных камерой с 10 мегапикселями. Болденона Ундесиленат SP Laboratories Александров Как употреблять Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Pharm Давлеканово Где получить скидку на Становер Vermoje Малмыж Какая дозировка это сделать.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Оптимистками, ведь мы это умеем, Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск свою восприимчивость, чувствительность и не давайте гарячей воды, молока или любого если форма живота вытянутая огурец, родится сын. British Dragon Тамбов Какая дозировка у Туриновер Vermoje Дрезна Где купить территории ещё работали археологи. 2013 1608 Здравствуйте.

отзыв оставил(а) Спартак 


Заказать Кломид Egis Ungaria Нерчинск Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Партизанск получить скидку на Напосим Vermoje Лаишево Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск Винстрол Balkan Pharmaceuticals Судиславль.