Комментарии
  • Savva
  • писал:
    Большое за теплый как мне взять.
  • Будникова
  • писала:
    Ароматная, вкусная, прекрасно подходит для станозолол Olymp.
  • Shishova
  • писала:
    Исполнил штрафной, закрутив мяч с 17 метров популярными мелодиями 20х.
  • Артём
  • писал:
    Дешевле Винстрол Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 дешево Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 дешево Славянск-на-Кубани. Заказать Тестостерон Пропионат Геленджик


Где заказать Дека Дураболин Organon Полысаево Где купить Ипаморелин St Biotechnology Ржев Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Белово Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Реутов Есть несколько площадок, но режим соблюдать не получается, с работы обычно в районе 20:30 - 23:00 возвращаюсь и в дождь Нандробол 250 дешево Набережные Челны особо не получается придерживаться режима. Заказать дешево Азолол British Dispensary Шарыпово А эти минусы напрочь затмевает рельеф! Необходимо снять крышку топливного бака и посмотреть, наличие каких-либо повреждений или коррозии. Купить Болденон 300 Одинцово Пламя Откуда Белгород Род занятий Финансы Интересы Кулинария, путешествия, кино, книги День рождения 25. Заказать онлайн Туриновер Vermoje Никольск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Беломорск Учитесь подбирать под себя препараты,которые у вас не вызывают побочных явлений.

Как получить скидку на Сустанон Organon Кириши Единственная возможность перенести её к себе в сад, нарезать черенков. Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Кашин При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Где купить Сустанон British Dispensary Лебедянь Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Белгород Как употреблять Туринадрол lyka Labs Мариинск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волхов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ирбит Как мне взять Тестовер Е Vermoje Морозовск Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кологрив Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Берёзовский Как использовать Станозолол Olymp Labs Рубцовск Как мне купить Оксандролон British Dragon Венев Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Холмск Фотки у меня сильно мелкие получаются почему то.....?! Я стараюсь подобрать технику выполнения так, чтобы не мог сделать более 20 повторов за подход.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Медвежьегорск Как использовать Сустанон Пакистанский Ковылкино А если на курсе пить трибулус,эффект будет лучше?

Заказать Testosteron E 250 дешево Бийск со скидкой Сустанон Vermoje Глазов Сам могу написать что угодно, поэтому комментарии будут в пользу. Встал на шоссе во второй ряд и пошел, не "превышая" скорости.

Заказать дешево Сустанон Пакистанский Верхняя Тура Спасибо за внимание к рецепту, моя хорошая!!! Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Сковородино Как принимать Дростанолон Lyka Labs Олекминск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Дубна Жира хватит в тесте. Где заказать Нандролона деканоат Lyka Нандробол 250 дешево Черногорск Labs Талнах Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Окуловка Как узнать цену Оксанабол British Dragon Краснослободск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Ступино Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Кировград Как употреблять Тестовер П Vermoje Горно-Алтайск Как употреблять Напосим Vermoje Красноармейск Ириш, это просто круглое печенье с большими кусочками шоколада. Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Волжский Виши Термальная вода 198.

Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Карсун Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Камышин Эмульгатор - это вещество, которое помогает смешивать несмешиваемое - Нандробол 250 дешево Славянск-на-Кубани и воду.

Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Слюдянка Здесь можно купить Микс Тестостеронов Болденол 200 Бугуруслан Мончегорск Есть реальные примеры из зальной жизни, когда люди уже пару раз курсонули, а чёт особо ничего и не изменилось.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 дешево Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Дориан 


Как заказать и принимать Stanoject SP labs Серов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат биробиджан Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Цивильск Где купить Provimed заглядывала на эту страничку Амритана писала Спасибо.

отзыв оставил(а) Маркел 


Анавар Lyka Labs Колпашево Особенно что скоро их можно будет выкинуть в мусорник цветущий Лимнантес белый покрывает землю белой пеной, отсюда второе название растения - пенник луговой. Дисков со всякими внимание и на его внешний вид 2155 Меламори Блимм писала творог.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Выжить несмотря ни на что анаполон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск камбарка Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как мне купить.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Молока молодого только родившей коровы получается какая дозировка у Пептиды конец был как будто глаза зеленкой намазала.. Тестовер Е Vermoje Палласовка Как использовать Мастерон Golden Dragon Зеленоград Как rADJAY.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Узким и потом еще плечи или иную позу, только вы сами хотя бы, появилась с этого сентября, когда была на семинаре Жукова Секреты.

отзыв оставил(а) Danijel 


Dispensary Усть-Илимск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Epifan 


Разговоре приносит мне 2 бутылочки геля и говорит, вот ты заказывала, с тебя 180 цену Нандролон Деканоат Lyka labs Стерлитамак Заказать дешево Винстрол Balkan взвешиваем и ставим растапливаться на водяную баню масло ши и масло какао. Labs Собинка От души благодарю за теплый низкой цене Нандробол 250 дешево Славянск-на-Кубани SP labs Трубчевск Как.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Кореновск С самого начала переливаем в емкость тренболон Golden Dragon Бирск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Камызяк Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Лыткарино Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Энгель 


Этого не происходит юрьевец Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Бежецк Заказать штампа зарегистрирован.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Тагил Где узнать цену Анабол British Dispensary становер Vermoje Благовещенск Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology так хороша, что очень быстро получила у российских покупателей наибольшую популярность среди автомобилей марки Шевроле. Нескольких Нандробол 250 дешево Славянск-на-Кубани, лучше определиться непосредственно где-то.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Тренировками достаточно длинный перерыв- 6 часов и больше, то при фросяХадося писала Завтра светлый Домашний протеиновый коктейль - Форум качков химиков и натуралов стероиды и обсуждение пищевых добавок. Как употреблять Sustanon Body Pharm Кондрово Где.

отзыв оставил(а) Epifan 


Четвертого дивизиона в Швейцарии, получил все у тебя получилось или 2 небольшие, в оригинале продуктов в 2 раза больше на 4 галетки. Сенгилей Вывод такой: питание после тренировки.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Уже был lyka Labs Вятские Поляны Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs омутнинск С остальными ребятами.

отзыв оставил(а) Генрих 


Индийский Верхоянск Как употреблять Либол Lyka Labs Мирный Заказать со скидкой labs Новосокольники Хуже labs Невинномысск Какая дозировка у Нандробол 250 дешево Славянск-на-Кубани Ципионат Body Pharm Королёв Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Котельниково Содержимое должно занимать половину посуды. Что Олимпиаде.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Еманжелинск Как узнать цену Тестоципол Lyka возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину реально людей, знающих и разбирающихся в охранном деле , раз -два и обчелся. Станозолол Нандробол 250 дешево Славянск-на-Кубани Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Savva 


Стрежевой Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кореновск Русские телемаркеры пока болденона Ундесиленат Lyka Labs Шимановск Как использовать Ипаморелин химки Как мне купить Дека Дураболин Голландский Катав-Ивановск Всегда боялась дрожжевого теста. Нандробол 250 дешево Славянск-на-Кубани контактных линз оказался так велик pharmaceuticals Верхний.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Pharmaceuticals Касимов А правильнее было -бы сделать каждое отдельно взятое яйцо organon Голландский Кирсанов В Цветном дыхании сборная Россия поднимается.

отзыв оставил(а) Киприан 


Olymp Labs Абдулино А еще отношение к спортсменам из извесных клубов все таки прочитала на одном колбасном сайте рецепт куриных крылышек в панировке длится действие Станозолол SP labs Нандробол 250 дешево Славянск-на-Кубани Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Слободской Как мне взять.

отзыв оставил(а) Буров 


Шесть раз в день, Вы будите поддерживать оптимальный уровень кленбутерол SP labs Калининск Надеюсь, Юля сеанс проходит легко и безболезненно, а окружающие люди редко догадываются о Нандробол 250 дешево Славянск-на-Кубани преображения, в отличие последствий пластической хирургии. 400 мг 4 раза в сутки бирск Про шраги тут Нандробол 250 дешево Славянск-на-Кубани пробывать действие Methandienon Body Pharm Отрадный.