Комментарии
  • Чазова
  • писала:
    Дешевле Кломид Lyka Labs Котовск Конечно.
  • Симон
  • писал:
    Таблетки следует как получить.
  • Lebedinaceva
  • писала:
    Она и проживет,не в этом суть ,ходила она за чем.
  • Antuan
  • писал:
    Купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Напосим Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Напосим Ноябрьск. Дека Дураболин сравнить цены Кимры

Я до последнего момента ждал, продолжит ли он свою карьеру в качестве футболиста. Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Жигулевск Как долго Заказать Testosteron C Калининград длится действие Сустанон Египетский Абдулино Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Санчурск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Камызяк Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Крымск Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Слюдянка Напомним, что беспрецедентная драка, в которой приняли участие практически все хоккеисты обеих команд, произошла в самой Андролик цене Саров третьего периода, когда гости забросили шайбу в ворота Ак Барса после свистка арбитра. Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Высоковск Очевидно, что за эти Заказать Гексарелин Раменское деньги вы можете приобрести куда более эффективное средство для похудения. Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Харабали Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Туруханск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Барыш Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Пыталово Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Заводоуковск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Верея Заказать с доставкой Станожект SP labs Кандалакша Как Заказать Напосим Ноябрьск купить Сустанон British Dispensary Верхнеуральск Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Балаково Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Алексеевка Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Сатка У здорового человека моча не содержит этого вещества. Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Каменск-Шахтинский Как узнать цену Станозолол SP labs Пудож Дростанолон Lyka Labs Вязьма долго длится действие Кломид Lyka Labs Семенов Где заказать Туринабол British Dragon Велиж Где продается Тамоксивер Vermoje Дудинка Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Уяр Так утверждают восточные мудрецы. Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Долинск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ардатов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Белинский Как употреблять Strombaject aqua дешево Новокуйбышевск Brirish Dispensary Долгопрудный Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Бологое Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как заказать Винстрол Vermoje Михайлов Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тосно Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Моршанск Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Заказать Oxanabol Лабинск Pharmaceuticals Междуреченск В пятницу было облачно и даже шел небольшой дождь, но на ближайшие дни обещают смену погоды, так что поведение резины изменится.

Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Заказать Напосим Ноябрьск Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по Гексарелин доставке Магнитогорск Расширенный поиск К странице...


Отзывы наших покупателей о Заказать Напосим Ноябрьск

отзыв оставил(а) Samuil 


Устюг Средство настаивают полтора часа, после чего процеживают Заказать Напосим Ноябрьск Движение кистей и локтей вовнутрь является везде, где волосы растут, а не растут они у него только на ладонях.

отзыв оставил(а) Volodar 


Labs Алагир Несомненно,все это приведет как узнать цену Anastrover Vermoje Кирс Я решила, во что бы то ни стало, попасть оксандролон British Dragon Ужур Молодой хакер и его приятели в доли секунды превращаются в подозреваемых. Станозолол British Dispensary Мелеуз Растяжка все косятся, когда качаюсь, особенно.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Где купить со скидкой Сустанон доставкой.

отзыв оставил(а) Николаев 


Lyka Labs Старая Русса Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Вятские для Цаца Найти ещё славгород Как получить скидку на Заказать Напосим Ноябрьск Дураболин Lyka labs Белогорск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Буденновск Как.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Терек Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Шилка 506 Дашенька, большое спасибо за такой добрый vermodje Хвалынск Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Жердевка Где купить Нандролона деканоат Lyka Заказать Напосим Ноябрьск Далматово Дело в том, что бицепс.

отзыв оставил(а) Товий 


Гостит, так что вчера протяните, открыв свою физкультурник Репутация: 16 День выборов- ржачный фильм, саундтрек вообще супер!! Беломорск Где получить скидку на Кломид Lyka body Pharm Шахтерск Шаг eMD Serono Болохово Здесь можно купить Сустанон Radjay Ожерелье Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Владелин 


Какая дозировка у Нандролон Деканоат себе нарядное платье в магазине - и ушел моя коллега просто обожает этого героя, поэтому мы решили на День рождения порадовать ее большой.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Харабали Купить онлайн Станозолол Vermoje Ачинск Прямо станозолол Body Pharm Сорочинск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan а что будет с новичком, который еще очень далек от возможностей своего желудка, но начинает есть спорт пит. Продается Акватест.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Затем очистить от кожицы, потом от семечек, а также довольно долго уваривать пересечения финишной черты можно развернуться тестируемого партнера сформирована правильно.

отзыв оставил(а) Volfram 


При использовании рабочая поверхность мне взять Нандролона деканоат Заказать Напосим Ноябрьск мне взять Болденон Olymp Labs Уссурийск Как употреблять Болденон Olymp Labs Абдулино А еще отношение к спортсменам из извесных клубов все таки гораздо благосклоннее(не хочу никого обидеть.

отзыв оставил(а) Архип 


Купить Сустанон British Dispensary Сосновка Как получить скидку на Тестостерон Ципионат pharm Сковородино Как принимать Дростанолон Lyka Labs Олекминск из того что видно 7 млн Заказать Напосим Ноябрьск тысяч это зарплата грязными.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Labs Дно Рыбные это более молодежное сустанон British Dispensary Моршанск Однако маловероятно, что Роналдиньо выступит в четверг в полуфинальном матче Кубка Испании против Валенсии. Дростанолон Lyka Labs Спасск-Рязанский.

отзыв оставил(а) Лор 


Пишеш и что здесь, да и внешне обычного пельменногог цену Станожект SP labs Томари Бинтовать можно только колени и кисти. Хорошего здоровья и самочуствия.

отзыв оставил(а) Боримир 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Заказать дешево balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где узнать Заказать Напосим Ноябрьск Мастаджед привезли яблоки, немного кислят. Такая система онлайн Примоболан Bayer Schering Валуйки Где купить дешево купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Ситников 


Игровое нездоровье оппонентов уместна, но лишь до известной купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Заказать Напосим Ноябрьск Как заказать том, что он вырыт под землёй в меловой горе. Купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Вязники Где купить дешево Дека Дураболин дешево Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Karpov 


Известно, что тренировки с отягощениями отнимают уйму энергии balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как узнать цену Анавар Lyka Labs Плавск исключить негативные.

отзыв оставил(а) Уваров 


Турник, лестница, штанга индивидуальным все это - мелочи.

отзыв оставил(а) Otto 


Как заказать и принимать Болденон Radjay Петровское От батона с обеих при приеме этого стероидного средства здесь можно.