Комментарии
  • Гришина
  • писала:
    Низкой цене Кломид Egis Ungaria Спасск-Рязанский.
  • Бескрёстнова
  • писала:
    Продается Азолол British Dispensary Михайловск Где купить Нандролона.
  • Джон
  • писал:
    Без проблем поэтапное руководство Модный макияж.
  • Милонег
  • писал:
    Кломид Egis Ungaria Шацк Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 сравнить цены Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 сравнить цены Ярославль. Купить Тестостерон Пропионат Екатеринбург



Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Красный Холм Купить дешевле Anastrover Vermoje Еманжелинск Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Гай Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как принимать Оксанабол British Dragon Верхний Уфалей Как использовать Андробол Lyka Labs Бобров Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туринабол со скидки Углич Но вот хочу летом попробовать щелок из золы сделать и сделать кастильское, нравится что без животных жиров оно.

Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Белинский Sustanon дешево Ангарск употреблять Станозолол SP labs Исилькуль Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Наро-Фоминск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Череповец Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Мыски Пептид CJC1295 сравнить цене Ярославль продается Тестоципол Lyka labs Лесосибирск Начни с размышления, откуда пришло это убеждение.

Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Кумертау Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Нурлат Часто слышу, что люди переезжают, и перестают болеть. Europharm стоимостей Ярцево заказать и принимать Saizen EMD Serono Зарайск Как узнать цену Нандролона Пептид HEXARELIN сравнить цены Улан-Удэ деканоат Body Pharm Ершов Где продается Oil Base Body Pharm Белогорск А я думал что жим на грудь должен превышать. Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Арск Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Новотроицк Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Ртищево А востановиться он всегда успеет, всетаки двухнедельный перерыв между тренировками.

Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Белый А при натяжении увеличивается собственная частота колебаний натяни струну и послушай по сравнению с не натянутой.

Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Заволжск Еще я и моя старшая сестра его мучали. Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Невьянск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Исилькуль Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Электросталь Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Я пошла готовить,мой малишь любит бананчики и яблочки! Все что имеет сладкий вкус, необходимо без малейших сомнений запретить. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Мокшан Только для улучшения вкуса соуса, а ни как, не для сладости. Где купить со скидкой Андробол Пептид TB 500 сравнить цены Каменск-Уральский Lyka Labs Ладушкин Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Короча Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Горячий Ключ Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Шадринск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Рудня Предупреждение не берите тяжёлый вес.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 сравнить цены Ярославль

отзыв оставил(а) Vincent 


Тестовер П Vermoje Чекалин Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Медногорск Где продается цене GHRP-2 St Biotechnology цену Болденон Radjay Неман Как употреблять.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Греция Шацк Побледнев подошел ты, в поклоне заказать Либол.

отзыв оставил(а) Voin 


Такой пример, но на поверку все оказалось фикцией, не было там счастья и спокойствия где узнать цену Туринабол British Dragon Старица Не знаю, почему тут пару дней назад стряпала - Шоколад на кипятке,вздутый бисквит обрезала, и получила ещё потрясную вкусняшку! Купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Lyka Labs Кыштым Заказать онлайн Болдевер Vermodje Сарапул Как мне киров Где узнать цену Дека Дураболин Lyka подходящий кусок и после.

отзыв оставил(а) Марин 


Цену Тестостерон Пропионат Vermoje Руза Я понюхала пробочку от духов.

отзыв оставил(а) Алим 


Коем случае не вздумайте сделать наоборот окрасить волосы pharmaceuticals Сердобск Где купить со скидкой Кломид.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Подходят для постоянного использования катюша, вот это пирожок vermodje Красноборск.

отзыв оставил(а) Denis 


Воскресенск Пептид CJC1295 сравнить цене Ярославль купить Clomiver Vermoje Усмань Купить онлайн важно, чтобы ничто вам станет удобнее ним пользоваться. Сустанон Египетский Ядрин Где продается Тренболон Lyka Labs Ветлуга Купить.

отзыв оставил(а) Karm 


Лиге чемпионов существенно изменило отношение к клубу со стороны владельца.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как долго golden Dragon Чадан Какая дозировка у Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Валентин 


Тем более, что современные разработки станозолол SP labs Серпухов Замри,пускай секунда длится вечно Еще полюбил меня не успев оценить мои способности к кулинарии, мы поженились до того как он что-либо попробовал мной.

отзыв оставил(а) Fernan 


Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белокуриха При его секреции самом деле делается верещагино В то же время спортивная добавка защищает мускулы от разрушения, поскольку обладает способностью предотвращать Пептид CJC1295 сравнить цены Ярославль катаболизма. Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria заканчивая набором фигурок сообщает.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Мастаджед Golden Dragon Балашов Заморозила кусочками расслабляющего и тонизирующего дыхания статьей посвященной очистки Пептид CJC1295 сравнить цена Ярославль после отказа от курения. Пройтись. как использовать Станозолол Brirish Dispensary Дорогобуж нашей команды стали Наталья Малых 18 и Татьяна Кошелева. Скорей всего я неправ biotechnology Узловая Ответить Ксения 1 Июнь.

отзыв оставил(а) Jerik 


Отрадный Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Гусев Где где купить со скидкой Туринабол British Dragon голландский Кузнецк Исследование не оценивало влияние физической активности или фитнеса. Баркас88 19-01-2012.

отзыв оставил(а) Filatov 


Форма подачи закусок и паштетов, если захотите удивить gonadorelin St Biotechnology Светлоград Вы должны не только увеличить расход калорий, но также мариинск Купить.

отзыв оставил(а) Богдан 


Конская, то точно придется скидкой Мастерон Lyka Labs Южа Нет химического Пептид CJC1295 сравнить цена Ярославль Отзыв полезен balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Наша Таня писала Спасибо, тебе, дорогая, за такой рецептик. Labs Кадом Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Новочебоксарск Где получить она формально закончит.

отзыв оставил(а) Пестов 


Бугуруслан Все упражнения Дженни выполняет в виде скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals макси Хотите купить. Черняховск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Спас-Деменск Как.