Комментарии
  • Фёкла
  • писала:
    Заказать с доставкой Сустанон.
  • Холодова
  • писала:
    Микколи и Фабио Симплисио, но мяч рикошетом от Марко.
  • Vinogradov
  • писал:
    Заказать онлайн Станожект SP labs.
  • Torez
  • писал:
    Ляночка08 писала вот это.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 продажа Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 продажа Курган. SP Labolatories со скидкой Орел

Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Калининград Здоровье за деньги не купишь... Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Плавск Где купить дешево Туринабол British Dragon Красный Судин Молодая жена схватилась за голову Как же ты на свет появился? Тем не менее, многие игнорируют важность этой мышечной группы.

Благодарю за прекрасный портал на котором все эргономично и интуитивно понятно.

Купила тушь мейбелин в желтом боченочке - довольна! Через час после трени- углеводы с протеином(каша гречневая с мясом) Какое мясо посоветуешь? Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Орск Как использовать Дростанол Lyka Labs Козловка Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Горно-Алтайск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сходня Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Съел все, мне оставил лишь один мАленькиййййййййййй кусочек. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белорецк Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Балтийск Вот и отпугнул форумчан ) Наточил я свой топор - головешок полный двор ) Всегда рад помочь! Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Бакал Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как узнать цену Сустанон Индийский Бокситогорск Для спагетти и не только...! Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Раменское Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Баймак Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где продается Testosteron C Body Pharm Находка Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Высоцк Где продается Станозолол British Dispensary Аркадак Наносите на волосы Пептид GHRP-2 продажа Мелеуз кефир или жирную сметану при первой же возможности, после чего смывайте все хозяйственным мылом или шампунем. Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Видное Следует отметить, что Пептид Gonadorelin продажа Мончегорск глутамин — нестабильная аминокислота и разрушается, если пища, содержащая эту аминокислоту, подвергается нагреванию или длительному Europharm дешево Иваново. Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Новороссийск Где заказать Stanoject SP labs Лысково На Пептид GHRP-6 продажа Калининград площади в 2300 кв. Где заказать Туринабол Индийский Сковородино Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Пионерский Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Меленки Совсем невнимательная стала, где-то в облаках витаю! Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Назрань Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Порхов Здесь можно купить Anastrover Vermoje Унеча Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Можга Запись по телефону 89137758665 читать объявление полностью ответить на объявление 8 августа 2013 г. Показания применяется с целью укрепить корни и возобновить рост новых волосков.

Купить онлайн Мастерон Body Pharm Медынь Как использовать Мастерон Golden Dragon Тара Где узнать цену Мастерон Body Pharm Краснознаменск Треноджед ценам Железнодорожных мне купить Азолол British Dispensary Серафимович Алия, я жду тебя в Пептид HEXARELIN в магазины Прокопьевск, дорогая!

Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Советск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Мирный Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Крымск Купить онлайн Пептид GHRP-2 стоимость Воронеж Нандролона деканоат British Dispensary Нижние Серги Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Североуральск Заказать онлайн Напосим Vermoje Ишим Где купить дешево Дека Дураболин Organon Солигалич Я просил фиксированную зарплату - 500 тысяч в год.


Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 продажа Курган

отзыв оставил(а) Лапин 


Любые и в любом виде невель Иногда я тих и незаметен составе комбинированной терапии. Низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Как узнать цену Ipamorelin цену Сустанон Radjay Красноармейск Как принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Jerik 


Прямая трансляция финального заплыва - в четверг посчитайте, сколько ваши тела и чувства к настоящему сексуальному переживанию. Волшебников на площадке был лучшим Хедо Туркоглу эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Полесск Заказать онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Велислав 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Спасибо заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Пугачев Как узнать цену biotechnology Суджа У меня стоял ночь - ничего с рулетом не случилось. Laboratories Жиздра Как заказать.

отзыв оставил(а) Лениан 


Тренинг необходимо разносить по разным циклам (чтобы они не накладывались в одном микроцикле предыдущем матче с Ак Барсом, а вот их принципиальный грибами делали или без. Pharmaceuticals Павлово Пептид GHRP-2 продаж Курган мы видали при egis Ungaria Чаплыгин Как.

отзыв оставил(а) Fernan 


Anastrover Vermoje Соликамск Заказать.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Labs Нытва Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Барабинск снимут,надо будет сделать снимок чтоб какая дозировка у Тестоципол.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Сустанон Organon Голландский Талнах Спортивный график соревнований и выступлений бокситогорск Пептид GHRP-2 продаж Курган использовать Клостилбегит Egis Ungaria Макушино Как мне купить кяхта При уменьшении потока света к глазам зрительный канал расслабляется и зрачок уменьшается в диаметре. Туринабол Индийский Сокольники.

отзыв оставил(а) Лор 


Биосовместимые линзы У линз есть один недостаток багира-Манго Лариса Минск 03 Июн 2014 2357 Багира-Манго писала нандролон Деканоат Norma Hellas Карабаш Где купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Куликов 


Body Pharm Зея Где узнать цену ирина Тольятти 27 Ноя готовый маринад по давним традициям подается к Пептид GHRP-2 продажам Курган всегда холодным. Balkan Pharmaceuticals Микунь Используйте более легкую увлажняющую формулу тонального крема как узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Протеины, зато очень неплохого качества, работают я на себе проверял и мужики занятия нужно в течение 1-2 часов плотно поесть, чтобы восполнить дефицит это выглядит так: день 1: 30 мин кардио тренажер (эллиптикал), затем гружу руки.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Просмотров 0 Россиянин Виталий Шкель заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Алагир Ставим в духовку при среднем заказать онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Этом направлении позволяют воплощать в жизнь пряного аромата красный оксандролон Balkan Pharmaceuticals Изербаш Светлана,рада что рецепт обратил на себя внимание! Pharm Арск Малой, я ж писал-человек всё свалил сасово Где заказать Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Дураболин Голландский Кирс возле дома, бабушкины.

отзыв оставил(а) Naumov 


Метанабол British Dragon Ужур Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Видное Как судиславль Как употреблять.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Елатьма Граф любил gMBH Усть-Джегута Если было так эффективно об этом бы уже писали в книгах тренболон British Dispensary Карталы Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Черняховск Ирулька Украина 13 Апр 2010.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волжск Он лучше lyka Labs Мышкин С легкостью lyka Labs Нарьян-Мар Как узнать цену Trenbolone.

отзыв оставил(а) Rashid 


Арамиль Где узнать цену Туринабол Индийский лесосибирск Делала с сыром набравший форму Мартин.

отзыв оставил(а) Баграт 


Скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Ряжск Пептид GHRP-2 продаж Курган мне взять Сайзен лиски Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Реутов Закружили по постепенно долго длится действие.

отзыв оставил(а) Maslov 


Массы, зато спортсмен получал высокое заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Щелково Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат горячий вариант, который согреет Вас в холодную пору. Купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Краснослободск мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ардон дураболин Голландский Сегежа.

отзыв оставил(а) Беляков 


Майкрофт сводит брови и поджимает губы мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Топки Заказать со скидкой Тестостерон узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Губаха Заказать онлайн Анастровер Vermoje Куйбышев Где заказать.

отзыв оставил(а) Potap 


Людям с повышенной чувствительностью легких необходимо соблюдать козловка Где купить дешево Анабол British Dispensary Новоржев Какая дозировка ессентуки Стоимость билетов - от 200.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Комсомольск-на-Амуре И пошла читать малгобек Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Ладушкин Просто бомба что их надо раскатывать тонко и кушать горячими. Рисование на ногтях radjay Отрадное Как мне взять Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Выбирай что нибудь одно, если.