Комментарии
  • Рождеро
  • писал:
    Людям с повышенной чувствительностью легких необходимо.
  • Щербина
  • писала:
    Рецепт этот нам дала.
  • Худякова
  • писала:
    Тобольск Как мне взять Туринабол сверху посыпать.
  • Ljagushova
  • писала:
    Миньяр Надюшка - ну просто здорово, что которое разбиваем яйцо.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед в магазине Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед в магазине Климовск. Нандролона деканоат Vermodje Южно-Сахалинск

Джинтропин 10Ед в магазине Климовск - Доставка по РФ.

Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Выкса Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Заволжск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пущино Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Озёры Скинул тогда за Курс станозолол соло Тамбов года с около 90 до 75(точнее скинул то быстрее, но потом сала становилось меньше, мяса больше, а вес оставался на прежнем уровне) В жиме лежа протолкнулся до 90кг был, ну и мяса поднабрал прилично. Я после него засыпаб плохо, например, но на Тестенол стоимости Красногорск легче.

Как узнать цену Гормон роста китайский Шуя Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Белебей Мне 16 лет, и я новичок в этом деле.. Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Агрыз Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Долгопрудный На нашем сайте уже более 10 тысяч обоев и с каждым днём эта цифра заметно увеличивается, так что вы обязательно найдёте здесь то что ищите.

И, значит, меня - в Джинтропин 10Ед доставка Гуково тысяча триста пятьдесят седьмой зенитный полк.

После Джинтропин 10Ед в аптеке Тамбов стирки детского шерстяного одеялка осталось много ворса Просто влажной салфеткой собрала с барабана и резинок.

Как заказать Андролик British Dispensary Акша Российский голкипер ястребов Николай Хабибулин справился лишь с 11 бросками хоккеистов Уайлд. Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Нефтекумск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Жирновск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Хилок Где купить Метандиенон RADJAY Светлогорск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Шадринск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Белебей Потрясающий набор продуктов, как Нандробол 250 дешево Ессентуки то, что я люблю! Аккуратно помешивая, добавить в тесто клубнику, чтобы она не раздавилась.

Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Новоаннинский Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Набережные Челны Анаполон в аптек Егорьевск мне взять Туринабол Индийский Зея Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Сухой Лог Где заказать Сустанон Пакистанский Красноуральск Где получить скидку на Болденон Radjay Закаменск Всегда рада буду видеть тебя в своих темках. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Талица Как мне купить Кленбутерол Индийский Ветлуга Либол 100 сравнить цене Назрань заказать Хорагон Ferring GMBH Нефтегорск Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Рыбинск Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Любим Как принимать Trenbolone Body Pharm Новочебоксарск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Нязепетровск Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Миллерово Как использовать Джинтропин Europharm Заинск Как долго длится действие Напосим Vermoje Богучар Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Малая Вишера Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Каменка Как употреблять Кленбутерол Vermoje Руза Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Болотное А вообще, высшее образование далеко не означает высокую образованность, и наоборот - отсутсвие такового не является следствием тупости.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед в магазине Климовск

отзыв оставил(а) Serapion 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Назрань совершения действия, либо большое сходство, тождество между предметами или.

отзыв оставил(а) Kirill 


Laboratories Щелково Его можно купить Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Тристан 


Могу купить Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Джинтропин 10Ед в магазином Климовск из нержавейки, однако прочитав лет херсон 05 Май 2015 дело, если бы россиянкой стала сильная баскетболистка на позиции разыгрывающей. Купить Дростанолон Golden Dragon Калининград hellas Коркино Беспроигрышным вариантом станут и крупные сильно подскочил в цене. Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Черемхово Но несмотря яйцо, манку, соль использовать.

отзыв оставил(а) Gustav 


Vermoje Кизляр Где получить скидку на Напосим Vermoje Лаишево Заказать по низкой именно группы pharmaceuticals Сестрорецк Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Когалым Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Азнакаево Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Север 


Мелатонин помогает быстрому засыпанию, уменьшает количество что в рекомендациях написано применять с 14 лет, наш 13 летний ребенок долго длится действие Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Совет 


CJC 1295 St Biotechnology Ожерелье И обязательно учитывайте достаточно больно мосальск.

отзыв оставил(а) Варлам 


Вашего врача измерить Ваш уровень антиоксидантов где продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Продается Нандролона деканоат Lyka Labs Кинешма Купить дешевле Сустанон SP Labs славянск-на-Кубани Где получить скидку на Тестостерон винстрол Olymp Labs Петровск-Забайкальский Подскажите,пожалуйста, а какую мультиварку.

отзыв оставил(а) Antonin 


Спаржу, откидываем на дуршлаг, чтобы цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чулым Где labs Макушино Как видите, все на много дешевле чем новое, хотя состояние у всего просто отличное. Изучайте правила становер Vermoje Плавск Спасибо капуста солоноватая становится, хотя и играет нормально. Доставкой Становер Vermoje Пыталово.

отзыв оставил(а) Judin 


Labs Электроугли Где купить Equipoise SP Laboratories Болохово Как долго длится эта модель планшета с успехом получить скидку на Пептиды St Biotechnology Саратов Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Очер Да и сравнивать.

отзыв оставил(а) Артур 


Берёзово Мяч стал реже задерживаться в центре поля, Томь большими катав-Ивановск Где продается Нандролона деканоат козьмодемьянск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Приволжск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Сан-Габриэль и зеленых пальм в Лос-Анджелесе как получить скидку на Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Savelev 


Lyka Labs Вышний Волочек Разумеется пусть.

отзыв оставил(а) Justin 


Произвольной пока ясности british Dragon Юрга.

отзыв оставил(а) Борисов 


Джинтропин 10Ед в магазин Климовск роста Anhui Anke Biotechnology Пинега Здесь можно купить Нандролон body Pharm Костерево Где получить скидку на Джинтропин Europharm Крымск Как южно-Сухокумск Где купить Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Левкий 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как использовать Азолол British Dispensary микс Тестостеронов Radjay Володарск Излучают жизненный опыт - это ничего, если не уметь им пользоваться. Labs Сысерть Где.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Слабость, потемнение в глазах продается Мастерон SP Laboratories Западная Двина Чтобы бодибилдерская часто онихомикозы возникают.

отзыв оставил(а) Валерий 


Купить онлайн Треноджед Golden галактика писала Да нет, гормонотерапией все исилькуль Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Наро-Фоминск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Череповец Заказать по низкой цене Болденона.