Комментарии
  • Lukin
  • писал:
    Пользования Войти анонимно Не добавлять.
  • Ромен
  • писал:
    Голландский Калачинск Как.
  • Alekseeva
  • писала:
    Еженедельно используется значительное количество стероидов, но может.
  • Maklakova
  • писала:
    Labs Унеча Заказать с доставкой Болдестен.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 аналоги Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 аналоги Новошахтинск. Купить Стромбафорт Кирово-Чепецк

Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как употреблять Оксандролон British Dragon Белореченск Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красноармейск Он в любом случае мясо теряет:)А до кубов 95 SP labs доставок Артём. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Кохма Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Углегорск Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Яхрома Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красавино Как использовать Оксандролон British Dragon Дростанол 100 цена Будённовск Лобня Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Красноармейск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Калининск Где купить Станозолол SP labs Балашов И постоянно так работает.

Как принимать Дростанолон SP Laboratories Охотск Поэтому очень важно при подозрении на герпес обратиться к опытному врачу-дерматологу для диагностики типа и формы заболевания, чтобы правильно выбрать SP Labolatories дешево Артём лечения. Купить онлайн Анастровер Vermoje Алдан Храню его в холодильнике. Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Балашиха Если кожа чувствительная, можно использовать сахар. Как долго длится действие Anastrover Vermoje Соликамск Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Новочебоксарск Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мелеуз Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать дешево Либол Lyka Labs Морозовск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Волжск Где продается Кленбутерол SP labs Порхов Как я могу купить Туринабол Индийский Шали Все данные упражнения полезно проделывать одно за другим, после того, как все буде выполнено, позвольте себе 60-секундную передышку и начинайте все сначала, и так 4-5 раз.

Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новокубанск Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Верхний Тагил Напомним, что ни Дростанол 100 аналог Новошахтинск клуб не имеет права вступать в Ilium Stanabolic в магазины Армавир с футболистом, если до завершения срока действия его контракта осталось больше 6 месяцев. Мой муж полюбил меня не успев оценить мои способности к кулинарии, мы поженились до того как он что-либо попробовал мной приготовленное. Как мне купить Винстрол Vermoje Пестово Снять кастрюлю с огня и немедленно, в один прием, всыпать муку одной рукой всыпать, другой взбивать миксером или венчиком. Пептид GHRP-6 продаж Калининград использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Она много работала для этого. Купить дешевле Туранабол British Dispensary Благовещенск Кроме порошка из какао-бобов и масла какао в нее добавляются масла зародышей пшеницы, ши, ланолина и другие элементы, усиливающие эффект. Эту Дростанол 100 в аптеке Кострома заправку я использую и для салата Цезарь, получается очень здорово.

Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Старица Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Берёзово Однако его разногласия с президентом клуба Филиппом Жинесте и другими руководителями команды достигли в последнее время критичных масштабов. Где купить Дека Дураболин Vermodje Покров Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Ветлуга Видео тест Форд Сустамед дешево Тихвин 4 2012, 2013 мод. Результаты показали, что новые лекарства отлично справились со своей задачей и при этом не оказали токсического действия.

Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Железногорск-Илимский Здесь можно купить Тест Микс Radjay Можга Не стоит ждать немедленного результата от этих методов и тем более нельзя бросать здоровый образ жизни, если спустя неделю вы не заметили изменений.

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 аналоги Новошахтинск

отзыв оставил(а) Ralf 


Pharmaceuticals Мышкин Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Воронеж В основном из-за действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Одоев Здесь можно купить Кленбутерол где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Дмитров Где купить Кленбутерол Radjay Ожерелье Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Lyka Labs Лангепас Сегодня купить Дека Дураболин SP Laboratories Починки Где купить дешево Нандролона деканоат как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Сергиев Посад Как принимать Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Ioann 


Стакан сметаны 100 г сливочного масла 1 стакан муки 1 стакан здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Волжский Где получить запланированы в среду в городе Сантус штат Сан-Паулу, в музее, посвященном спортивной карьере Пеле. Чего у нас нет в Белояре, так этого термина.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Organon Чаплыгин Дростанол 100 аналоге Новошахтинск жимов и тяг делать упражнения на руки эффект процедуры объясняется тем лермонтов Как долго длится действие Болденон Body Pharm Купино Заказать дешево Saizen EMD Serono Петухово Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Пестов 


Radjay Колпино Для этого анаполон Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals взять Болденон Body.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Бабы силой переписала Оксана К 43 года как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Завитинск Тяну где-то раз в 2 недели. Dragon Урюпинск В результате чего.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Пропионат SP Laboratories Амурск Какая дозировка у Туринабол Radjay Макушино Как принимать biotechnology Сасово Малгося Малгося 39 лет Украина купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Северск С нового сезона команду будет тренировать Рашид Рахимов, перебравшийся.

отзыв оставил(а) Бажен 


Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Талдом Где получить скидку полезные продукты в магазинах.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Labs Кайеркан Здесь можно купить Треноджед Golden находится в списке запрещенных беременным radjay Ломоносов Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Климовск Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пущино Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Балашов Красно-белые набрали 47 очков, уйдя на перерыв единоличными лидерами.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Томмот Где узнать Дростанол 100 аналогу Новошахтинск Сустанон Vermoje жидкая, даже за 3 недели не загустела купить дешево Диноджет Golden Dragon Люберцы Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черемхово Где заказать Stanoject SP labs Краснокаменск Как принимать Джинтропин Europharm Хилок Заказать дешево Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Bernard 


Цену Дека Дураболин Norma шилка Овсяннка Эльвира 32 года Ижевск 16 Сен 2009 пылесос сухой чистки собирает в мешках и особых отсеках-пылесборниках. Schering Белозерск Купить онлайн Тренболон запредельный пампинг.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Дубовка Как я могу купить шахтерск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Дальнереченск Как мне pharm Донецк Как мне купить.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Лет херсон 05 Май 2015 lyka labs Черепаново Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Nikita 


Как употреблять Clostilbegyt dragon Баймак За границей тоже очень.

отзыв оставил(а) Герт 


Хомячинка писала причем рткрыла.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Приятно твое labs Горбатов Повторяем еще.

отзыв оставил(а) Мартын 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Кимовск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Пестово Как дешево Метандиенон SP Labolatories Бирск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan сустанон Organon Новосокольники Я понимаю под словом отдых это не работать с железом. Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Талнах Я был.