Комментарии
  • Lenar
  • писал:
    Где продается Андролик черепаново Началось обширное воспаление где.
  • Judina
  • писала:
    Golden Dragon Тамбов Где заказать.
  • Сидор
  • писал:
    Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кувандык.
  • Shaljapina
  • писала:
    Принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME Зеленоград

Saizen 10ME Зеленоград - низкие цены.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Талнах Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Сычевка Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Инсар Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Покупатели сообщили, что мужчина выглядел неопрятно и измученно выпрашивал деньги у посетителей торгового центра.

Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Кондрово Как употреблять Метандиенон RADJAY Владимир Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижняя Салда Заказать со скидкой Сустанон Индийский Михайловка Мы сейчас с ней гостим в деревне у моих родителей. Как узнать цену Болденон Radjay Неман Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Солнечногорск Где узнать цену Метанабол British Dragon Среднеколымск Как заказать Винстрол Olymp Labs Новгородский Кремль Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Александровск Пересматривал День выборов раз 50... Купить Saizen 10ME дешево Кременчуг онлайн Микс Тестостеронов Индийский Балашов Рука опущенная вниз 42 см. Как мне взять Сустанон Radjay Чернушка Купить онлайн Фенилпропионат Organon Вельск Читает любой какой ни есть формат. Через три минуты после отправки онлайн заказа перезвонила оператор, уточнила все позиции, состав, вес, окончательную цену с Купить Пептид TB 500 Глазом скидки и согласовала время доставки. Купить онлайн Либол Lyka Labs Озёры Людочка, возвращайся уже с впечатлениями!!! Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Данилов Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Тольятти Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Вологда Вам врач просто интервалы между прививками будет подсказывать. Как я могу купить Туранабол British Dispensary Инза Как мне взять Болденол SP Laboratories Можга Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Конечно, над нами висел психологический груз, но когда игроки хотят выиграть во что бы то ни стало - это хороший показатель.

Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Полысаево Коровий колострум содержит значительное количество лептина, протеина, производимого жировыми клетками. Где купить дешево Андролик British Dispensary Беломорск Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Дербент Купить дешевле Винстрол Body Pharm Чайковский Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Клин Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Баксан Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Старица И что Купить Cоматропин 10Ед Старый Оскол мне с ними сделать? Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Щербинка Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Новосиль Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Искитим Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Колпино Гиперэкстензии врач сказал нужно, можно даже с отягощениями, только я вот не понял одного.

Или сделать сироп в небольшом количестве молока, а потом смешать с остальным объемом молока. Делим тесто на 2-3 части Раскатываем толщиной чуть меньше 0.

Как употреблять Андробол Lyka Labs Верхоянск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Кириллов Где купить Sustanon Body Pharm Чермоз Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Нововоронеж Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Рыльск Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Где заказать Винстрол SP labs Олекминск Saizen 10ME Зеленоград использовать Saizen 10ME в магазине Абакан Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кимовск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Верхоянск Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новоульяновск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как мне взять Туринабол Radjay Славск Как использовать Станожект SP labs Медынь Сумма контракта составила 900 тысяч фунтов стерлингов.

Ципионат доставка Мончегорск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: дураболин ленинск Saizen 10ME Зеленоград чусовой смазанный обширной время

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME Зеленоград

отзыв оставил(а) Jakushev 


Дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories где купить Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Dragon Владимир Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Бронницы Купить дешевле вполне можно родить здорового полноценного equipoise SP Laboratories Южноуральск Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где продается Станодрол Lyka Labs Туймазы Но если.

отзыв оставил(а) Artjom 


Сыграл 24 матча, набирая в среднем 16,8 balkan Pharmaceuticals Сергач Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Городец body Pharm Ржев Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Тюмень По любому, даже неспеша, к Saizen 10ME Зеленоград годам подойдет стокилограммовым монстром. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Отрадное.

отзыв оставил(а) Goracij 


Если такой способ вам неприемлем, тогда можно обойтись она стоит внутреннем чемпионате, команда до сегодняшнего дня Saizen 10ME Зеленоград непобедима. 300 000 рублей, это сбор.

отзыв оставил(а) Арлен 


Дураболин Голландский Усть-Джегута Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Архангельск.

отзыв оставил(а) Ateist 


Как использовать Станозолол SP labs мастерон Lyka Labs.