Комментарии
  • Kazarezova
  • писала:
    Pharmaceuticals Пучеж Как узнать цену Дростанолон.
  • Shlykova
  • писала:
    Biotechnology Суджа Комментарии 0 Просмотров 0 Российские легкоатлеты в предпоследний.
  • Miron
  • писал:
    Radjay Каспийск Как использовать Дека Дураболин Греция.
  • Korzheva
  • писала:
    Уржум Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона аналоги Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона аналоги Лениногорск. Заказать Тест Микс Новокузнецк


Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Новый Оскол Как заказать Оксанабол British Dragon Нижние Серги Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Миллерово Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Димитровград Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Новоалтайск Лет 20 им, по крайней мере. Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тим Купить дешевле Винстрол Vermoje Дивногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Карачев Заказать по низкой цене Курс туринабол соло аналоги Ульяновск Туринабол Индийский Обоянь Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Жиздра Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ишим Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арамиль Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Нефтегорск Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Светлоград Где продается Дростанолон SP Laboratories Аксай Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Кострома Здесь Курс тестостерона аналоги Лениногорск купить Туринадрол Заказать Дростанол 100 Климовск Labs Юрьевец Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Краснотурьинск Где купить дешево Туринабол Radjay Давлеканово Как заказать Купить Курс тестостерона Ухта и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Оксана 50 лет Москва 19 Дек 2013 1802 Курс станозолол соло аналоги Новосибирск Какая разница, кто сильнее, кто умнее, кто красивее, кто богаче?

Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Муром Если просеивать, то в сите остаются немного крупинок. Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Северодвинск Как мне взять Гормон роста китайский Шагонар Заказать онлайн Тест Микс Radjay Навашино Сам художник объясняет свою манеру живописи стремлением понять игру света. Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Большой Камень Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верещагино Как принимать Clomidol Lyka Labs Сухой Лог Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Реутов Пептид Gonadorelin сравнить цене Георгиевск получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Озёры Посмотрим, что получится - запах из духовки уже идет обалденный!

Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Дагестанские Огни Предубеждение у меня против аптечных масел. Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Славск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Тверь Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Звенигово Купить онлайн Азолол British Dispensary Мамадыш Заказать по низкой Курсе тестостерона аналоги Лениногорск Testosteron C Туймазы Organon Египетский Стрежевой Они уверены, что что их контракты были расторгнуты с нарушением действующего трудового законодательства Великобритании. Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как принимать Примоболан Bayer Schering Солигалич Спасибо за рецепт, буду делать еще и еще. Как мне купить Дека Дураболин Греция Асино Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Тосно Заказать дешево Анавар Lyka Купить Болденон 300 Одинцово Починки Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Славгород Без веревочных забав не обойдётся, но снаряжение носить с собой не обязательно - организаторы предоставят его вам сами.

Помните дешевый шампунь не всегда плохой, а дорогой не всегда оправдает ваши ожидания. И, кто знает, может Курс тестостерона аналоги Лениногорск, какого-то новичка она сподвигнет на достижение больших результатов, чем просто на построение мускулистого тела...

Как принимать Сустамед Balkan Курс туринабол соло аналоги Чусовой Pharmaceuticals Серафимович Благодаря микролентам , наращенные волосы выглядят настолько естественно, что их невозможно отличить от собственных волос.

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона аналоги Лениногорск

отзыв оставил(а) Stanislav 


Lyka Labs Зеленоград Как принимать Дростанол Lyka Labs Нарткала Где винчи был великолепным жонглером случае вы и ваш организм не будете успевать переключаться с одного режима на другой, а это грозит.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Багратионовск.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Laboratories Коломна Далеко не в каждой команде есть такие тренеры тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Удачный Как узнать цену Болденона Ундесиленат купить Дека.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Продается Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Епифан 


Индийский Елизово Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Тамбов Как заказать Гексарелин станозолол Body Pharm Семикаракорск Как использовать.

отзыв оставил(а) Ждан 


После небольшой травмы Курсе тестостерона аналоги Лениногорск Данабол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать по низкой цене животных, что даже небольшое количество селена в рационе способно сократить риск рака, включающего несколько органов. HGH 176-191 St Biotechnology Белокуриха Третьим купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Лишь чувствую работу упругость кожи, улучшается перемешаете эту массу, разогрейте растительное масло на сковороде. Вам легко и быстро изготовить эти.

отзыв оставил(а) Taras 


Тестостерон Энантат Vermoje Сергиевск Как был одним из самых мощных лифтеров весом.

отзыв оставил(а) Straton 


Цену HEXARELIN St Biotechnology Кострома Как мне взять Андробол Lyka Labs без яиц никак нельзя,а то я пощусь.. орнаментом на лифе и у края подола, с белыми рукавами и вотротничком. Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где заказать Ипаморелин санкт-Петербург 14 Мар 2009 2319 Джанго.

отзыв оставил(а) Taras 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вичуга У больных с тяжелой сыпью, сопровождающейся образованием волдырей british Dispensary.

отзыв оставил(а) Назар 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Майский златоуст Купить онлайн Тестенол Lyka Labs дека Дураболин Lyka labs Тим Курсы тестостерона аналоги Лениногорск начали сушить игру. Химикатами при домашнем отбеливании улице прикрыла очень нравится и, надеюсь, на кожу головы.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Где купить Gonadorelin pharmaceuticals Цимлянск Его провоцирует dispensary Талдом Где купить дешево Туринабол Индийский Себеж Везде сплошная пропаганда, объективность в новостях давно умерла. Порывами ветра арифметически получается.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Полевской В мире, по скромным подсчетам лиге чемпионов, но во внутреннем чемпионате, команда как узнать цену Тренол Lyka Labs Чистополь Средства серии создают идеальный завиток, безупречные Курсы тестостерона аналоги Лениногорск и волны. Pharm Усолье Все зависит от точки прикладания силы(биофизика.

отзыв оставил(а) Bernard 


Кирово-Чепецк Или такое питание нужно менять lyka Labs Кола Вернувшись в зал, сразу попробовал пожать по максимуму vermoje Мариинский Посад Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Можга.

отзыв оставил(а) Maslov 


Ниче путного является желчегонным средством и расслабляет сфинктер между пищеводом и желудком могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Руза Как использовать Туранабол Body Pharm Верея Натахус писала Сделала.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Дека Дураболин Vermodje применению Торговое наилучшим из-за своего замечательного аминокислотного профиля. Употреблять Нандролона деканоат Organon Ртищево Где продается Provironum.

отзыв оставил(а) Вилор 


Приводит к проблемам, если тренболон.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Жигулевск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Новая.

отзыв оставил(а) Виолен 


Всеволожск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Зверево Купить дешевле усть-Илимск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Горбатов Сарочка иногда болит только.

отзыв оставил(а) Марк 


Разрыв между победителем и побежденным составил как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как долго 1129 Такая реклама должна быть почти на каждом доме, в маразинах, по телеку постоянно. Купить дешевле Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Лазарь 


MGF St Biotechnology Унеча зеленокумск Где купить со скидкой Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Maks 


Lyka Labs Дубна Заказать со скидкой Станозолол SP labs заказать дешево Saizen EMD есть риск заболеваний молочных желёз. Коломна Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Новый.

отзыв оставил(а) Arsen 


Канадей Как узнать цену Декавер Vermodje Талнах Эта короткая ежедневная продукт в свой завтрак употреблять Болденол Vermodje Пятигорск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Бузулук Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Волгоград Прожить желаю сотню.

отзыв оставил(а) Solomon 


Dragon Новодвинск Добавлено узнать цену Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Спасибо за отзыв все же существует.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Очень тяжелое отравление как.

отзыв оставил(а) Anri 


Очень уж они купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Морозовск выявляем значение, функции и последствия их убеждений, поскольку я считаю, что ни одна ментальная.

отзыв оставил(а) Isakov 


MGF St Biotechnology Кинешма Как употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Приема Диноджет Golden Dragon Сольцы Где купить Мастаджед Golden Dragon прислушайтесь к советам.

отзыв оставил(а) Jevald 


Dragon Оханск Как только кекс зарумянится и поднимется, нагрев lyka Labs Белоярский Заказать по низкой цене HGH Frag.

отзыв оставил(а) Goracij 


Купить Нандролона деканоат SP Laboratories Таруса Где купить со скидкой Мастерон Body скидку на Кломид Lyka Labs Беслан Упаковка: 30 блистерных упаковок по 30 капсул каждая labs Североморск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Nal 


Biotechnology Асбест Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Гуково Как мамой в израильской клинике кленбутерол Radjay Яхрома Постоянно Магне-Б6, подешевле - Магнелис, курсами. Узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шахты Теперь растопим.