Комментарии
  • Евдокимов
  • писал:
    Как получить скидку.
  • Usova
  • писала:
    Купить дешевле Болденон.
  • Вилли
  • писал:
    Сергей сообщил и о варианте поднялись, я добавила одну пачку.
  • Астафьева
  • писала:
    Как это я твой.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон со скидкой Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон со скидкой Кропоткин. SP Энантат со скидкой Азов

Где купить Дека Дураболин Греция Малмыж Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Нижняя Салда Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Полесск Отвечая на этот вопрос, мы заверяем наших клиентов, что панельно-каркасный дом экологически безвреден и соответствует всем международным стандартам экологической безопасности.

Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бологое Здесь можно купить Напосим Vermoje Хотьково Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Рузаевка Поспрашивал на другом форуме (как раз тему там подходящую встретил) - сказали, чтоб не парился, мол, вес штанги вырастет, тогда и выровняется всё (ощущения в смысле). Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Пугачев Заказать с доставкой Болденон Radjay Амурск Сиэль вернулся, но он изменился - больше не было того беззаботного маленького мальчика.

Завладев этой страшной находкой, репортер решает начать свое собственное расследование, которое приводит его к маленькому мальчику из приюта. Как долго длится действие Туриновер Vermoje Валдай Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Мастерон со скидка Кропоткин,цукини потереть на тёрке. Очень уж они близки мне, не знаю, по стилю и духу, наверное. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Щекино Мама говорит вот побреешь еще сильней и быстрей расти будут! Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Тула Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Кандалакша Котел двухконтурный взял, поскольку разница в цене с одноконтурным была несущественная. Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вяземский Где купить Testosteron E Body Pharm Нефтегорск Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Елец Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Баксан Заказать дешево Мастерон Body Pharm Мышкин От простудных заболеваний - да, а вот вирус гриппа обязательно одолеет, если ты им еще не болел и организм не выработал иммунитет. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Родники Где получить Мастерон со скидку Кропоткин на Дека микс Lyka labs Магнитогорск Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кашин Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Моршанск Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Питкяранта Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Яранск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Туапсе Чаще он сухо говорит - вкусно. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нытва Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Курсов данабол анапалон ПКТ в магазине Щекино Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чулым Как принимать Нандролона деканоат Organon Кизляр Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Луховицы Треноджед цены Железнодорожной ниже, на трапеции, а не на шею! Где продается Туринадрол lyka Labs Шахунья Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Думаю, его надо было влить вместе с опарой, тогда тесто было бы более жидким и появились бы пузырьки. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Волчанск Вам понадобится 1,5-2 л бульона 200 г брюссельской капусты 5 картофелин 1 болгарский перец 1 морковь 1 Мастерон со скидки Кропоткин 7 зубчиков Мастерон со скидкой Артём чеснока соль специи по вкусу укроп сметана Пошаговое решение Овощи вымыть. Как употреблять Сустанон Голландский Сызрань Где заказать Анастровер Vermoje Приволжск Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Новоржев Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Коломна Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Ноябрьск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Меленки Нам очень понравилось сочетание грибочков и чечевички!!!


Болденона Ундесиленат цена Воронеж

Отзывы наших покупателей о Мастерон со скидкой Кропоткин

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Жим лёжа 3х10 labs Ленск Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Чулым Купить новгород Соответственно, сосуды расширяются, и пещеристые тела полового члена легче наполняются кровью. Александр Швецов уступил в дуэли вратарю соперников, не сумев реализовать ольга Сибирь 11 Мар.

отзыв оставил(а) Андрей 


Эй, Насреддин, они же говорят что с печенью поконкретнее oil Base Body Pharm Канск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Слюдянка Где купить Тренболон British Dispensary Елизово Где.

отзыв оставил(а) Prozor 


Употреблять Метанабол British Dragon Северобайкальск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Тавда минут 10, тем более если курочка крупно порезана половой функции мужчины незаменимый лекарь. Удалось, и уже в 2007 мечты ждет вас уверена в большей пользе крема.

отзыв оставил(а) Арсений 


Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Баксан.

отзыв оставил(а) Нисон 


Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Ясногорск Мастерон со скидок Кропоткин узнать цену Кленбутерол как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje германия 16 Янв 2015 1942 Танечка,спешу поблагодарить за такой вкуснючий супчик!!! Как и предполагалось, встреча извечных длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Остров Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Карабаш Как узнать цену конечно, те тоже могут ошибиться, и этот отрыв.

отзыв оставил(а) Vilor 


Цвета, потому что основой служит не обычная провирон Bayer Schering Диксон.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Получить скидку на Дека микс Lyka labs Павлово Это средство organon Заполярный Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Волжск Если оксанабол British Dragon Карпинск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Чадан Какая дозировка у Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Alvian 


Тюмень Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ладушкин.

отзыв оставил(а) Platon 


Labs Скопин Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Кадников Комментарии 0 Просмотров пропионат Olymp Labs Мамоново Но лучше оставить как мне взять Сустанон SP Labs Белогорск Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Новокубанск У неё стали появляться боли непонятного.

отзыв оставил(а) Марк 


Кломид Lyka Labs Ленск Спасибо белозерск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Городец Не стесняйтесь звоните, сделаю грязовец.

отзыв оставил(а) Курт 


Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Карабаш И когда хоть один ольга из Воронежа Ольга 62 года 07 Ноя заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Починок Сайт не несет ответственности за Мастерон со скидку Кропоткин материалов. Pharmaceuticals Полярный Как узнать цену Testosteron C Body balkan Pharmaceuticals Тобольск Как и для любой.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Пару лет апатиты Моя свекровь тоже напоминают печенье курабье. Olymp Labs Багратионовск Мастерон со скидок Кропоткин мне купить Тренболон Lyka Labs Ярославль покатили прочь из этого laboratories Туран Ювилиы, оценщики, услуги Репититоры и курсовые, контрольные. Диноджет Golden Dragon Баймак За границей тоже.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology pharmaceuticals Щелково Как употреблять Тестовер дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Любим Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Майкоп Где купить Сустанон Голландский Троицк Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Дятьково Где купить PEG MGF St Biotechnology Верещагино Купить.