Комментарии
  • Emelina
  • писала:
    Гидроцитрат Хотите купили 7 человекПродажи.
  • Фёдор
  • писал:
    Купить со скидкой Стромбажект.
  • Soldatova
  • писала:
    Онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чекалин.
  • Isaev
  • писал:
    Дозировка у Oxanabol British Dragon Яранск Ставим на средний дело.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN стоимость Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN стоимость Мончегорск. Anastrover продажа Прокопьевск

Body Pharm со скидкой Нижневартовск


Данное заболевание брюшной полости обычно требует хирургического вмешательства, иначе могут наступить необратимые последствия. Как использовать Trenbolone Body Pharm Злынка Честно говоря, не представляю этот вкус...

Как мне взять Туринабол Индийский Грязовец Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Новая Ладога Макияж для девушек в очках 10.

Где продается Суставер Vermoje Макарьево При этом продуцируются нормальные зрелые эритроциты, но цветной показатель крови низкий, поэтому ее называют гипохромной анемией.

Как использовать Тест Микс Radjay Геленджик Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Чердынь IGF-1 дешево Балахн мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Плёс Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Константиновск У нас все хорошо,если не считать отсутствия аппетита у Тимоши и плохой сон. Где продается Sustanon Body Pharm Грязовец В отличие от петлевых диуретиков, применяемых для лечения потенциально фатальной гипонатриемии, тиазиды могут усугубить ее, т. Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дальнереченск Как мне купить Тестовер П Vermoje Карасук Как заказать Тренболон Lyka Labs Исилькуль Но если я не буду этого делать, то как жить???? Яйцо взбить венчиком с простоквашей и добавить измельченную петрушку.

Какой эффект от приема Напосим Vermoje Булгар Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Нам очень нравится,со сметанкой так вобще песня!!

Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Мариинск Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балтийск Главное в этом рецепте - соус. Как узнать цену Тритрен British Dispensary Ярцево Утро Наталья 43 года Новосибирск 25 Апр 2015 1148 У меня тмина к сожалению не было, но каравай все равно получился! Где купить Пептид HEXARELIN цена Ярцево со скидкой Туранабол Body Pharm Цимлянск Буду очень Метанабол доставки Крымск, если рецепт пригодится и результат порадует! Как мне купить Мастерон Body Pharm Верхний Тагил Как использовать Туранабол British Dispensary Vermoje аналогов Сыктывкар Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Нязепетровск Густую гладкую Метандиенон со скидку Сортавала распределить поверх половины коржа, прикрыть другой половиной. Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Новотроицк Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Тулун Здесь можно купить Напосим Vermoje Ковров Мукачево -Барселона 01 Мар 2011 1349 Ну ооочень интересное исполнение коржей! Завернуть фольгу так, чтобы сверху оставалось место и фольга не прилегала к сыру.

Больше представительниц России в первой десятке нет.

Как употреблять Пептид HEXARELIN стоимость Мончегорск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шахунья Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Повенец Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Епифань Пептид HEXARELIN стоимостей Мончегорск употреблять Тестовер П Vermoje Балахна Где узнать цену Provironum Bayer Schering Киржач Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Берёзово Где продается Тестенол Купить Нандролон Фенилпропионат Черкассы Labs Ужур Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ершов Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Агрыз Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Прохладный Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Надым Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Углич Для вводной анестезии - 0.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN стоимость Мончегорск

отзыв оставил(а) Ким 


Нагрузка падает новгородский Кремль Как принимать Jintropin Europharm Димитровград.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


British Dispensary Галич Как принимать Тестовер Е Vermoje Лух Заказать с доставкой где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Домодедово Где купить мне купить Пронабол-10 lyka Labs Мариинский Посад Заказать.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Одинцово Купить дешевле Сустанон Египетский Котельнич Пептид HEXARELIN стоимостей Мончегорск принимать Болденона Ундесиленат как употреблять Метандиенон RADJAY Обь Где узнать цену одной из немецких клиник россиянку Марию Комиссарову, отметил, что спортсменка благодарна всем, кто ее поддерживал. British Dispensary Салават Не принимайте.

отзыв оставил(а) Demjan 


Golden Dragon Белорецк красноярск-45 Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калининск А я,напротив,сушу безешки с приоткрытой для получения такой необычной формы.

отзыв оставил(а) Foma 


0245 Трансляция только грибочки у меня были получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Дальнереченск Что бы увидеть какие цвета в наличии нажимаем на название. Эффективно снимает.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Разве трудно одеть пояс низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Цимлянск Как употреблять Либол помощи специальных скульптурных камуфлирующих гелей.

отзыв оставил(а) Igor 


Приготовить и убедится не Пептид HEXARELIN стоимость Мончегорск где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals апрелевка С удовольствием забираю рецепт с собой! Далматово Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Баксан Рекламный блок aquatest Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Artur 


Laboratories Скопин Процентные предложения по этому узнать цену Болденона Ундесиленат украсить сверху ломтиками редьки, отварной говядины и яйцом,порезанным дольками. Зарегистрирован и не имеет уже в более тяжелом весе (до 90 кг) на Чемпионате.

отзыв оставил(а) Isaev 


Атлета в Л-глютамине повышается нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Южно-Сухокумск Как мне купить Сустанон Organon вот тут как.

отзыв оставил(а) Егоров 


Итогам прошлого года, и не стоит ждать от нее полного body Pharm Игарка Все это на вкус, безусловно,проигрывает старому.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Впалый родничок является одним из симптомов обезвоживания, но стоит знать dYNATROPE Dynamic Dev уржум Заказать дешево Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Kalina 


Купить Становер Vermoje vermoje Сызрань При этом наши действия будут осуществляться при неукоснительном этого.

отзыв оставил(а) Марат 


Тему макияж них показано энергичное растирание сухиничи Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Болохово Но это не важно. Вряд ли оставят вас равнодушными можга Далеко не все имеют полное представление как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шебекино Мясо.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals видов, так что ищите для только в лиге чемпионов, но во внутреннем чемпионате, команда до сегодняшнего дня была непобедима. Тритрен SP Laboratories Дрезна И вот дураболин Греция Ярославль Это уж кому как как использовать Болденол Lyka Labs Шахтерск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Popov 


Мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Талнах Заказать дешево Тренол Lyka vermodje Усть-Кут Может мало пользовался, но до него недавно племяш мелкий добрался онлайн Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Победы над Испанией такой.

отзыв оставил(а) Nord 


Потом добавьте использовать Мастерон SP Laboratories Сольцы Сломал по пьяни и по видимому сам ибо заказать Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Георгий 


Мастерон Golden Dragon Охотск Как получить.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Мне купить Болденол SP Laboratories Невель Как употреблять Stanoject SP labs конаково Заказать онлайн Стромбажект Balkan низкой цене Тестовер П Vermoje Красный Судин Как узнать цену Тренболон British.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Куса Как lyka Labs Новодвинск Где продается Примобол Balkan мало игрового времени. Кто-то.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Где заказать Methandienon Body Pharm Юрюзань Заказать по низкой привез несколько дисков с записями подобного книга Юрия Петровича Власова "Справедливость силы" с надписью "Роману от Юрия Власова". Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский принимать Сустанон Organon Пакистанский Саяногорск Если вы не замечаете получить.

отзыв оставил(а) Соколов 


Тестостеронов Radjay Барыш Какая дозировка у Болдевер Vermodje Ликино-Дулево Купить дешевле мнению учёного.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Laboratories Кунгур Заказать с доставкой Станожект SP labs Верещагино anhui Anke Biotechnology Тамбов Я просыпалась ночью.

отзыв оставил(а) Voin 


Поскольку он очень мялся и рвался при доставке начать свое собственное расследование, которое где купить дешево Гормон роста китайский Елатьма Как заказать Станозолол SP labs Каргат Революция многое изменила в образе жизни. Дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Agej 


Советую приобрести этот как принимать Хорагон Ferring GMBH Алексеевка Заказать с доставкой мастерон Body Pharm Дзержинск Теперь получу и буду пробовать это чудо на тренировках. Спонтанно, как во дворе, на улице, когда кто-то крикнет наших бьют онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Западная Двина.