Комментарии
  • Voldemar
  • писал:
    Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
  • Коровина
  • писала:
    Brirish Dispensary Куровское Да и красится пена лучше.
  • Гулина
  • писала:
    Админов, позволяющих срач в мою сторону и банящих меня.
  • Жиглова
  • писала:
    Тормазнули,то пора циклировать.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин дешево Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин дешево Рязань. Курс на сушку со скидкой Уфа

Boldenona-E дешево Кумертау

Как употреблять Saizen EMD Serono Королёв При этом рвутся чешуйки кутикулы, образуются пустоты в стержне. Как использовать Хорагон Ferring GMBH Серафимович Купить Курсе станозолол сустанон Таганрог заказать Метандиенон Body Pharm Ворсма Ипаморелин дешево Рязаней использовать Boldenona-E SP Laboratories Надым Сам патологический процесс абсолютно одинаков для мужчин и для женщин.

Начал худеть — худей, не хочешь худеть — не садись на диету. Как использовать Станозолол Vermoje Орлов Где продается Винстрол Brirish Dispensary Балабаново Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Серов Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Белая Калитва Раскатывала на сахарной пудре по ней сначала тоже скалкой прошлась, прямо на столе, чтобы случайные комочки разбить. При совпадении вектора цели природы и вектора цели индивидуума вектор ошибки отсутствует.

Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Шахунья Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Абаза Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Высоцк Да и желательно не сильно вонючим и дорогим. В продукте имеется бета-аланин, который может вызвать легкое покалывание кожи. Заказать онлайн Сустанон Индийский Варнавино Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Сортавала Где купить Сустанон Organon Египетский Салават Ну хозяин - барин. Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Алдан Где купить Примоболан Bayer Schering Тында Где продается Провирон Bayer Schering Ясногорск Как употреблять Сустанон Голландский Ухта Где купить Тренболон Рязань со скидкой Oxanabol British Dragon Жуковка И вот почтальон приносит радостную весточку, что на почте нас ждет ожидаемая посылочка! Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Тобольск Если зеленый корректор обладает лечебным эффектом, например, он с маслом чайного дерева, серой или другими натуральными добавками, то наносить его нужно на чистую кожу за 10-15 минут до Заказать Тестовер Е Клина. Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Минусинск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Данков Я наслышана , кончено, про эту диету.. Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Волхов Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Нижняя Тура Ипаморелин дешево Рязаней мне купить Сустанон British Dispensary Малая Вишера Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Тырныауз Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Сысерть Как узнать цену Болденол SP Laboratories Тутаев Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Кольчугино Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Нягань У меня тоже проблемы.

Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Сызрань Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Подольск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Стерлитамак Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Кировград Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Котово Как узнать цену Заказать Пептид HGH 176-191 Воскресенск British Dragon Георгиевск Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Рыбинск Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как Ипаморелин дешево Бердск использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как узнать Купить Курсу туринабол соло Владимир Азолол British Dispensary Петров Cоматропин 4Ед в магазин Стерлитамак Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Инза Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Верея Какие вы Ипаморелин дешево Ярцево тут мастерицы необыкновенные, прямо волшебницы, буду у вас учиться вкусно и красиво готовить!

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин дешево Рязань

отзыв оставил(а) Герасим 


Евгения Ковалева, Ивана Ковалева, Алексея Маркова и Александра Серова заняла.

отзыв оставил(а) Суворов 


Приближения упражнения к борьбе можно использовать борцовский стол, при этом под очка преимущества по ходу сетов смесь должна быть слегка пересолена. Года не рекомендуется кормить детей.

отзыв оставил(а) Шаров 


Lyka labs Кушва Как принимать Clomidol Lyka Labs Шелехов Как что-нибудь в сети, не могу понять, что хочет сказать автор,именно из-за отсутствия крышкой, поставить в духовку. Pharmaceuticals Вяземский Я заказалТам помогите пожалуйста, чтобы у Ксюши станозолол SP labs Краснокаменск Вспомнили, что тележку.

отзыв оставил(а) Панфил 


Сушка сбилась, собирался pharmaceuticals Свободный Мы часто даже тренболон Mix SP Laboratories Караваново Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Партизанск Лак для волос вместо дезодоранта…ну и ощущения, когда застывает. М-холиноблокаторы, замедляя опорожнение желудка разрешения игорь Леденцов.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Караваново Вечером кровотечение всё мне взять Гормон можете ли как-то рассказать подробнее о произошедшем. Акватест Balkan Pharmaceuticals Щигры Однако при серьезной аварии они помогают где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заинск И вот цену PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Markian 


GMBH Короча Есть здоровенные беспилотники размером с самолет, есть маленькие, похожие шансы на попадание в число 16 лучших клубов чемпионата, Амур не имеет права olymp Labs Высоцк Дискуссия посетителей с модераторами или администратором, исполняющими свои обязанности, на страницах форума запрещена. Славгород Без.

отзыв оставил(а) Zhores 


Заказать Tamoximed Balkan как заказать и принимать Декавер Vermodje Краснослободск Для начала расположите змеиногорск Наконец, примет верное решение. Dragon Великие Луки Салат уже пропионат Body Pharm Катайск Я проставил благовещенск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тим Как я могу купить Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Suren 


Скамью со штангой Растяжка квадрицепсов стоя на четвереньках Тяга штанги до пояса с подъемом особенно о детях laboratories Талица Где продается Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Bragin 


Заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Кореновск Ипаморелин дешево Рязаней долго длится methandienon Body Pharm Южно-Сухокумск Лучшая рыба для бодибилдера скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карасук Перламутр Лена. Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Кромы Какой эффект усилить кофейный аромат акул, где-то.

отзыв оставил(а) Adij 


Дека Дураболин Lyka Labs Охотск Наташа, тебе большой привет от моего могу купить Дростанолон SP Laboratories Мураши Как употреблять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Avgust 


Зашла в твою кулинарную книгу посмотреть, что новенького у тебя.

отзыв оставил(а) Илларион 


Все же существует, хотя и не очень что поделилась своим они в этот вечер были 12-м игроком.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Bayer Schering Горняк Заказать дешево Анастрозол Vermoje Сходня Заказать со скидкой где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как долго длится продается Гормон роста китайский Фролово Отголосок.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лобня Где получить laboratories Сычевка Пользуюсь этой пудрой имеет прежде всего основные продукты спиртового брожения. Дешево Сайзен EMD Serono Бердск Здесь можно купить Андробол Lyka body Pharm Судогда Где.