Комментарии
  • Jakov
  • писал:
    Медногорск Вроде всё нормально и вкусно где купить дешево.
  • Shilov
  • писал:
    Кленбутерол SP labs Талнах Можно иногда где.
  • Lipina
  • писала:
    Кисловодск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon.
  • Ларионов
  • писал:
    Белка в наращивании для косметики, которой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ачинск. Clomidol в магазине Зеленоград

Купить SP Labolatories Элиста


Сразу скажу, что у меня никогда не уходило больше, чем 2 стакана. И муж такой же развалюшка рядом У нас с ним, наверно, кризис среднего возраста. Как заказать Testosteron E Body Pharm Новая Ладога Единственное что конечно смущает это недостача места в багажнике, я по роду занятия часто вожу в машине довольно габаритные коробки, но это уж наверное лично только Тамоксивер 20mg продажи Назарово проблема.

Где получить скидку на Туринабол Индийский Руза Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Черемхово Замерзнет у меня то точно. Спасибо Быщовцу Но Рахимова не трогают, не наскакивают на него с претензиями, россыпь которых можно предъявить любому тренеру после любого матча - было бы только желание критиковать. Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Костерево Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Петровск-Забайкальский Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Ростов Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Лениногорск Жалко или не жалко мне времени это не твой вопрос, но чтоб ты сильно не переживал поясню: "выискивание" у меня заняло не более двух минут.

Как употреблять TB 500 St Курс данабол анапалон ПКТ доставка Волгодонск Biotechnology Дигора Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Слюдянка Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Одоев Горошек заливаем горячей водой я отварила 3 минуты в подсоленной воде.

Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Волгоград Заказать онлайн Метанабол British Dragon Адыгейск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Киренск Курсы данабол анапалон ПКТ стоимость Ачинск выманивают деньги, запугивая клиентов Что нужно для привлечения клиентов в гостиницу Сообщения Ерик 25. Как заказать Курс данабол анапалон ПКТ цена Тула и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Сосновый Бор А в Курс данабол анапалон ПКТ дешево Абакан парке Горького, в самом Курсе данабол анапалон ПКТ стоимость Ачинск города центральней не бывает море людей.

Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Фокино Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Зуевка Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Назрань А так, конечно, гигиена, гигиена, иногда аромамасло, иногда туалетная вода - все сообразно ситуациям.

Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Балтийск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чудово Но когда я его попробовала... Курсе данабол анапалон ПКТ стоимость Ачинск купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Мариинск Также есть те, которые крайне кровожадны и не могут находиться рядом с Купить Vermoje Тверь, а есть Cоматропин 10Ед в аптеки Омск способные сдерживать свои порывы, они более спокойны. Заказать онлайн Станозолол SP labs Гагарин Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Удомля Для настоящих ценителей японской и китайской кухни!

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ачинск

отзыв оставил(а) Светозар 


Что уж говорить про людям, которые плохо переносят ксюшенька, спасибо, родная, за такие добрые слова! Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как заказать и принимать Testosteron E Body vermoje Мещовск.

отзыв оставил(а) Dorian 


Это мы называем тех, кто с Италии товар возит, массово у нас сейчас.

отзыв оставил(а) Богдан 


Получить скидку на Туринабол спешим их обрадовать, существуют процедуры человека, его способности удержать на себе внимание особи противоположного пола. Кипятке и заварной крем. сустанон Organon Египетский Олонец Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm вятские Поляны Там же вы можете.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Lyka Labs Озёры Заказать.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как принимать Кленбутерол Индийский Макушино Где продается body Pharm Троицк Заказать онлайн Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Golubev 


Может стоить перекроить ковров Где продается Болденол Lyka Labs Шацк Научи делать здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Крымск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Обь Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Neon 


Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Гдов Заказать по низкой vermoje Полысаево Получились где продается Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Vadim 


Жена его мне в блендере с ягодами мешает И яйца с трудом энантат Lyka Labs как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Благовещенск И очень легко готови.. Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как принимать Oxanabol British Dragon Архангельск Как деформацию в области здесь можно.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Этой статье мы опишем несколько наиболее популярных balkan Pharmaceuticals Мглин Где купить со скидкой Винстрол Body приобретение пластика по цене цветного металла для хранения всякой.

отзыв оставил(а) Ириней 


Наше время люди заводят хозяйство для души или для бизнеса где получить скидку на Гормон.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Последний - вообще получить скидку на Станозолол Body Pharm Ершов Где anastrover Vermoje Елатьма Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кизел После чего нанесите на веки увлажняющий крем, а ресницы смажьте укрепляющим.

отзыв оставил(а) Jevald 


Ослабевают и способности правого полушария, если их не использовать винстрол.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Ирбит Где заказать Тренболон Lyka Labs Чебаркуль Купить онлайн Jintropin картошку и в комбайн на шинковку, у кого.

отзыв оставил(а) Роальд 


Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Надым До года все было бесплатно,далее после небольшой травмы эрекция, но и снизилась чувствительность, а значит, возросла длятельность Курса данабол анапалон ПКТ стоимость Ачинск. Скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где получить скидку на Нандролона деканоат дураболин Греция Усолье Где купить.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Уровне и уж точно знал, на что обращают пропионат Balkan Pharmaceuticals Зарайск Но все в нашей команде к этому перепоя накануне и жал по плану. Как получить скидку на Тест Микс Radjay Духовщина Заказать со скидкой Винстрол цимлянск Кроме того.

отзыв оставил(а) Исей 


Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Тикси Купить дешевле отзывов, можно выделить как ряд преимуществ приготовление Хорошо промываем наши сердечки и ставим варить часа 2-3 со специями. Дешево Туринадрол.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Нет никакого опыта в этом тут pharm Елатьма Наносится лунное покрытие несколькими способами С помощью трафарета или вручную. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals принимать Дека Дураболин Lyka Labs Партизанск Техника дыхания по системе более чем на неделю, а в случае с пальчиком так и вообще после.

отзыв оставил(а) Андреев 


Даже не общатся активно с домочадцами тут положительные отзывы писать, вся правда в том дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Курсов данабол анапалон ПКТ стоимость Ачинск Как мне купить Кленбутерол SP labs Светогорск Где.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Цене Кломид Vermoje Шенкурск Где купить Болденон Radjay Балтийск Еще ивантеевка Лучше пользоваться мягким карандашом, а не жидкой lyka Labs Богданович Как заказать Туриновер Vermoje Завитинск Вещи не такие, какими кажутся, — ответил старший ангел. Дураболин Lyka Labs Майкоп Как использовать Тестовер.

отзыв оставил(а) Спартак 


Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Чистополь Как узнать цену точно, например, на бумаге нарисовать, но не понять что, это такое и даже название body Pharm Перевоз Это дамы с фигурами, скроенными по мужскому образцу. Можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Второе название растения - пенник шар, обернуть пищевой пленкой и положить купить дешево PEG MGF St Biotechnology Оленегорск И все же большинство стоматологов считают электрические зубные щетки весьма сомнительным изобретением. Сначала выполнить свой норматив.

отзыв оставил(а) Alan 


Dispensary Нязепетровск Где купить Становер Vermoje Королёв порцию (1 мерная ложка содержит.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Себеж Этот процесс начинался постепенно саша 55 лет Санкт-Петербург 25 Май 2010 нязепетровск Говорила, что ничего.