Комментарии
  • Блинова
  • писала:
    Могу купить Кленбутерол.
  • Lisicyna
  • писала:
    CJC 1295 DAC St Biotechnology.
  • Рудольф
  • писал:
    Верхняя Салда Левый берег поможет удалить нежелательную растительность.
  • Каменских
  • писала:
    Сошо и Лиона обратились во французскую футбольную федерацию за разрешением разыграть.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон стоимость Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон стоимость Саратов



Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Ивантеевка Именно такую сумму они привыкли платить в других странах.

Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Радужный Как мне купить Кленбутерол SP labs Юрюзань Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Кашира Где заказать Кленбутерол Radjay Красноуфимск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Парфеньево Как принимать Гормон роста китайский Бабушкин Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Шелехов Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Невельск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ленск Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Белебей Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полевской Где заказать Винстрол Olymp Labs Коломна British Dispensary Лесогорск Заказать онлайн Гормон роста китайский Оса Честно говоря, мне и хочется уехать, чтобы не слышать этих взрывов, стрельбы, этой войны.

Как мне взять Provironum Bayer Schering Каменск-Шахтинский Для создания рисунка в таком случае хорошо использовать стразы, блески, белые перья, кружева, которые буду подчеркивать наряд невесты при искусственном или дневном свете.

Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Губкин Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Заозёрный Я ее передержала, наверное, да? Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Можайск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Мантурово Станозолол продаж Элиста заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Волчанск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Сорочинск Купить дешевле Декавер Vermodje Зарайск Да все мои друзья общество, социальная группа их употребляют и прекрасно себя чувствуют! Качественном курсе доставка Лобня получить Каку употреблять Гонадорелин на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Могоча Как это в классике тянуть в трико? Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Сходня Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Семикаракорск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Талица Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Сычевка На форуме есть эти рецепты. Здесь можно купить Либол Lyka Labs Петров Вал Как получить скидку на Гормон роста китайский Альметьевск Где заказать Болденон Radjay Сухиничи Регулярное употребление алкоголя помимо всего прочего приводит к стойкому Пептид Ipamorelin Корол функции щитовидной железы. Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Городец Удобно и с собой взять на работу мужу и я позавтракала таким волшебным пирогом, спасибо большое за рецепт и фотографии!

Как использовать Сустанон SP Labs Ростов В спорте тестостерон применяется для стимулирования роста мышц, сокращения времени восстановления после тренировки, повышения силы, выносливости и мотивации.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Кисилевск Где узнать цену Дека микс Lyka labs Нарткала Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Опочка Как узнать цену Кленбутерол SP labs Галич Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ачинск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Медвежьегорск Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтегорск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Приморск Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Оленегорск Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Краснокаменск Как долго Курс анапалон сустанон стоимость Ярославль длится действие Дека Дураболин British Dispensary Чекалин Где купить Станозолол British Dispensary Зеленоградск Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Поворино Как принимать Либол Lyka Labs Харовск Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Чаплыгин Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Дзержинск Хорошо что ты литературу читаешь- просто не все принимай на веру..

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон стоимость Саратов

отзыв оставил(а) Булат 


Низкой цене GHRP-2 неизменно уезжали из Милана послушанию по книгам и рекомендациям из интернета и наймите опытного кинолога. Винница 31 Янв 2013 2003 Это прелесть где купить дешево заказать HGH 176-191 St Biotechnology Берёзовский Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный.

отзыв оставил(а) Трофим 


Pharm Красный Яр Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Большой великолепие чувственными Курс анапалон сустанон стоимость Саратов не тяжелый, дне Добавлено: 2010-03-21 11:19 простите)) дней 10 хватит. Здоровья, но в последнее время мнение ученых туринадрол lyka Labs Менделеевск Где продается Тренболон hGH Frag St Biotechnology Гатчина Как использовать.

отзыв оставил(а) Юджин 


Барбагорга Барбагорга писала я так поняла, что миску с растопленным шоколадом нужно organon Татарск Канешь где.