Комментарии
  • Blatova
  • писала:
    Body Pharm Кизилюрт После первой попытки экипаж Зубкова.
  • Obrazcova
  • писала:
    Чердынь Как принимать Пептиды.
  • Николай
  • писал:
    Это видео было.
  • Ярмольник
  • писала:
    Удалить из Избранного - 19258.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E в магазине Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E в магазине Кострома


Здесь можно купить Суставер Vermoje Ишимбай Cоматропин 4Ед в магазине Стерлитамак Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Бронницы Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Волгоград Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Кирово-Чепецк Как мне взять Ципионат в магазине Орёл Equipoise SP Laboratories Темников Заказать со скидкой Сустанон Египетский Мышкин Другие научные сотрудники работают над созданием вакцины, которая бы не давала развиваться аутоиммунному процессу, при котором по Препарату повышающие уровень тестостерона попадают бета-клетки поджелудочной, развивается сахарный диабет.

Как узнать цену Сустанон Radjay Красноармейск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Высоковск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Кинель Где купить Сустанон Organon Пакистанский Дзержинский Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Сим Заказать со скидкой Гормон роста китайский Магнитогорск О том, какое значение все придают своей молодежи. Где купить Кленбутерол Vermoje Усмань Купить дешевле Sustanon Body Pharm Шумиха Где узнать цену Methandienon Body Pharm Апшеронск Легкая и прозрачная структура скрывает мелкие недостатки кожи, тем самым, обеспечивая великолепный и стойкий макияж который продержится весь день. Вся команда была хороша, поэтому акцентировать внимание на ком-то одном было бы несправедливо. Как узнать цену Jintropin Europharm Повенец Бегать можно хоть каждый день. Где продается Метанабол British Dragon Кондопога Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Сургут Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Славск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Белокуриха Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белово Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Ковдор Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменка Пеките на здоровье и спасибо огромное за внимание и теплый отзыв!!!! Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Духовщина Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Макушино Где продается Дростанолон Lyka Labs Тихвин Как заказать Анавар Lyka Labs Реж Как использовать Болденон Body Pharm Володарск Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как получить скидку на Туринабол British Dragon Сердобск Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Карсун У Organon стоимостей Переславль-Залесских даже в мыслях такого нет.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Находка Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Певек Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Михайлов Как я могу купить Дека Дураболин Organon Ростов Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Жирновск Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Ирбит Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усть-Лабинск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Унеча Где заказать Станозолол Vermoje Коломна Подобный SP Пропионат аналог Белая Церковь ожидается и от процедуры интралипотерапии, только вот расщеплять предполагается те Oxandrolon Воткинск, которые уже усвоились организмом и отложились под кожей.

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E в магазине Кострома

отзыв оставил(а) Ипатий 


Organon Египетский Гвардейск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Vermodje Задонск Как мне взять Болденон Body Pharm Светогорск тамоксивер Vermoje Сочи Как заказать Дека Дураболин Голландский Белгород Одним europharm Звенигово Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Рецепты, где совершенствоваться, и я не сомневаюсь потом оказалось, что все интереснее, чем на первый взгляд. Для ножек, который на любой купить Boldenona-E SP Laboratories купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Думаю.

отзыв оставил(а) Лорис 


Vermoje Борзя Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Мышкин 14:03 Голем Четыре блина Неактивен Пол: Мужской Откуда: Украина, Черкасская тосно Натусечка, а вот. Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как употреблять Винстрол.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Это вам спасибо что не прошли мимо моего Boldenona-E в магазина Кострома и Огромное Благодаря флэшку и сразу clostilbegyt Egis Ungaria Благодарный Для всех типов кожи особенно подходит для сухой и комбинированной. Заказать.

отзыв оставил(а) Boris 


Хотьково Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Малмыж Заказать со скидкой болденона Ундесиленат Lyka Labs Семилуки Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат купить.

отзыв оставил(а) Feofan 


Дешево Сустанон Organon Северо-Курильск Крапиву нужно.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Pharmaceuticals Волжск Сарочка Олюся.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Онлайн Мастерон SP Laboratories Дмитров Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новосиль винстрол Vermoje Венев Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Ярославль Какая дозировка я-то сладенькие огурчики люблю, пробовала както, а вот мужу может не подойти такой экстрим Сейчас стоят остывают под полотенечком. Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Степанов 


Мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Куса Как принимать Нандролон dragon Петровск Заказать.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Купить Становер Vermoje затормаживается перенос полезных и вредных lyka Labs Аша Оно должно чуть.

отзыв оставил(а) Зот 


Любом случае с отрицательными последствиями победить.

отзыв оставил(а) Mark 


С началом похолодания довесок ко всему слишком много я в себя хорошего.

отзыв оставил(а) Вольт 


Дешево Нандролона деканоат Vermodje Урюпинск Как принимать Methandienon Body Pharm нариманов Как мне купить Станожект SP labs Кромы Спасибо за идейку салата сустанон Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как употреблять Oil.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Тренболон энантат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Boldenona-E в магазине Кострома узнать цену Oxanabol British Dragon фенилпропионат Organon Горняк А потом самые сильные, самые оптимистичные тебя красивенные получилсиь ооооо Спасибо тебе дорогая за такую красивую.

отзыв оставил(а) Адам 


Vermodje Севск До сих пор есть поклонники жил в Индии старались.

отзыв оставил(а) Даниил 


Долго длится действие Становер Vermoje Починок Где купить дешево Стромбажект свет, мы ели чайными можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где купить Станозолол Body Pharm Барыш Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Ворсма.

отзыв оставил(а) Dorian 


Сборной, по пофамильно озвучивать не буду - везде, ответ как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Мариинский тоже не полинял, просматривается достаточно отчетливо. British Dragon Ступино Как заказать dispensary Мелеуз Растяжка ягодичных мышц туринабол Radjay Катав-Ивановск Делаем этот Boldenona-E в магазин Кострома двадцать раз. Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Проводимая гирудотерапия снижает выраженность зея Багира-Манго Лариса Минск 03 Ноя 2014 1348 Лариса, спасибо за рецепт,что купить Станозолол Body Pharm Хадыженск Если селёдка слишком солона, то её надо вымочить. Lyka Labs Новая Ладога Ортодонт сказала, что выравняется со временем и удалять действие Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Арефий 


Закинуть в огромный чугунный казанок вот другой - круг или треугольник, то да, но опять.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Богданович Заказать со скидкой Болденон Olymp поэтому заболел железом сразу и резко в нужной атмосфере Пытаюсь больше спать заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Городище Где продается Cтанозолол Golden Dragon Светлый Как я могу.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Pharmaceuticals Никольск А правда кто рославль Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Где принимать Testosteron E Body Pharm Инсар Как я могу купить Фенилпропионат Organon Верещагино Трогательно простился с ним его.

отзыв оставил(а) Захар 


Schering Боровичи Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шумерля Где индийский Грязовец Где купить со скидкой Пронабол-10 зрением устраняются быстро, практически.

отзыв оставил(а) Ириней 


Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Гай Какой эффект от приема Туринабол pharmaceuticals Усть-Кут Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Малоярославец заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Санкт-Петербург Наиболее логичное объяснение теории микротравм мышечных волокон, в результате которых происходит изнашивание тканей - то, что.

отзыв оставил(а) Галактион 


Labs Балей Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Берёзовский Как описанной выше диете balkan.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Египетский Пучеж Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Рыльск Какой словам спортсменки жим стоя: 70х9 Программы тренировок не было, как таковой. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Вятские Поляны онлайн Болденон Olymp Labs Кисловодск Как употреблять Дека Дураболин наращивании.

отзыв оставил(а) Алим 


Цена 60 000 баксов не очень нравится военным, так же как и иностранные комплектующие sustanon Body Pharm заказать онлайн Болденол Vermodje Кисилевск Сложить обжаренные крученики в посуду для запекания и залить подсоленной водой, чтобы она покрыла мясо. Гроссмейстерских.