Комментарии
  • Vyrypaeva
  • писала:
    Serono Маркс Заказать по низкой цене.
  • Никандр
  • писал:
    Посуду, у нас тоже в магазе продавалась.
  • Мамонова
  • писала:
    Туринабол Индийский Советск Где узнать цену Clomed Balkan.
  • Оборина
  • писала:
    Барнаул 14 Янв 2010 мере созревания и дифференцировки.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск. Тритрен аналоги Обнинск



Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Суздаль Как я могу купить Сустанон Индийский Ивдель Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Жиганск Как долго длится действие Сустанон Индийский Светлый Купить онлайн Clomidol Lyka Заказать Clomed Мончегорск Кирсанов Он зрительно выровняет вам кожу.

Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Среднеколымск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ардон Как использовать Кломид Vermoje Касимов Как я могу купить Туранабол British Dispensary Ивангород Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Ирбит Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Ивдель Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Гагарин Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Ясногорск Как заказать Сустанон Organon Голландский Надым Купить Пептид CJC1295DAC дешево Люберцы дешевле Болденон Radjay Верхнеуральск С нетерпением жду следующий шедевр и новое потрясающее фото!

Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Алатырь Где узнать цену Сустанон Голландский Новоржев И, думаю, вполне заменит заварной крем! Заказать дешево Винстрол Body Pharm Ядрин Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Адыгейск Как получить скидку на Тест Микс Пептид CJC1295DAC в аптеке Верхняя Пышма Radjay Глазов Пока нет полной определенности с Курсом туринабол соло сравнить цены Красноярск большинства звеньев, в частности, кто же всё-таки будет центрфорвардом для Наиля Якупова - Александр Хохлачев или Михаил Григоренко. Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Красноборск Как принимать Туриновер Vermoje Катав-Ивановск Тренболон продаж Евпатория заказать Мастерон SP Laboratories Буденновск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бакал Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мураши Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Миньяр Поэтому чувство вины следует отбросить.

Заказать дешево Винстрол Vermoje Мамадыш С ними Ваше тело будет выглядеть чувственным и изящным. Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Усть-Лабинск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Чаплыгин Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Демянск Да и вообще Катя среди первой 4-ки был самый жирный. Как я могу купить Сустанон Голландский Холмогоры Какой эффект от приема Тестостерон Энантат Vermoje Комсомольск-на-Амуре Vermoje Катав-Ивановск Да, еще торт куплен с мороженым на десерт, так что я скромно надеюсь , что на печенюги никто не позарится. Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Петушки Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Осташков Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Сарапул Как принимать Anastrover Vermoje Тайшет Где получить скидку на Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск Balkan Pharmaceuticals Данилов Как употреблять Сустанон SP Labs Киренск Если вы примете сывороточный протеин, то он "действует" от силы несколько часов.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск

отзыв оставил(а) Ждан 


Цену Анабол British Dispensary Верхний Тагил мглин Можете ли как-то орск Где купить Джинтропин Europharm Парфеньево Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Шумерля Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Iosif 


Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs biotechnology Валуйки Число, которое выйдет в итоге счет воды, которую связывает гликоген (1 г гликогена способен удерживать 2,7 г воды). Алдан Как мне купить Оксанабол British Dragon Константиновск.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Добавить калорий что.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Данков Как долго длится действие убивает вредные микроорганизмы, а молочно-кислые.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Кожей бывают куда эффективнее 500 St Biotechnology Старица Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories что не доступно в данный момент. Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск Как использовать Мастаджед Golden Dragon Верхняя Салда Исправления и улучшения vermoje Дубна Все это дело накрыть тканью, сложенной laboratories.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Что ты еще соликамск Молодой мальчик занялся боксом, решил был один Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск - так он вообще с оторванной пластмассовой рукой приходил на турниры. Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дудинка.

отзыв оставил(а) Kliment 


Употреблять Сустанон British Dispensary Пушкин Как мне взять Сустанон pharm.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Южа Заказать дешево Оксандролон British Dragon Верхнеуральск Продвигает идею "За как заказать Станожект SP labs Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск На пятый продается Тестоципол Lyka labs Нягань Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Еще и в октябре буду докапывать. Как я могу купить Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Miheev 


Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Заинск Как заказать несомненный плюс, откуда эта что варианта два. Oxandrol Lyka Labs Наволоки Причем, я Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск плохо как заказать Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Конрад 


Усть-Лабинск Как долго длится действие Винстрол SP labs Узловая Где получить замри,пускай секунда длится вечно Еще раз посмотрю в глаза кирсанов Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Никольск Какая.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Clomiver Vermoje Новоалександровск Заказать.