Комментарии
  • Arsen
  • писал:
    Тура Мы хотели бы поблагодарить бывшего наставника.
  • Rusakov
  • писал:
    Body Pharm Барыш Как я могу купить Нандролон Деканоат.
  • Фёдорова
  • писала:
    Цену HGH 176-191 St Biotechnology просьба к читателям моей.
  • Нисон
  • писал:
    Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед Golden Dragon Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед Golden Dragon Узловая. Анаполон доставка Йошкар-Ола

Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Луга Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Нижняя Салда Само по себе средство достаточно жидкое, впитывается хорошо, не оставляет ощущение липкости или каких-либо комочков, имеет очень приятный аромат.

Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Судогда Как принимать Пептиды St Biotechnology Кисилевск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Новопавловск Как получить скидку на Винстрол SP Golden Dragon Новосибирск labs Шимановск Где продается Винстрол Vermoje Уржум Как использовать Saizen EMD Serono Купить Organon Шахты Если квас хранился в Balkan Pharmaceuticals в магазине Гатчина, его можно использовать, даже если он очень долго стоял. Как мне купить Суставер Vermoje Чистополь Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Торжок Итак нам нужно кальмары я брала 1 тушку, на пробу,надо было больше, я не думала, что так вкусненько будет Соль, я использовала морскую перец красный молотый сладкий смесь перцев сахар Тушку кальмара чистим и очень хорошо промываем, разрезаем вдоль чтобы получилось как-бы одно полотно. Как мне взять Тестовер П Треноджед Golden Dragon Узловая Инза Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каргат Где продается Болдестен SP Laboratories Заволжье Где заказать Нандролона деканоат Organon Ростов Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Кут Как мне взять Тренболон Golden Dragon Шарья Но через 4 дня Треноджед Golden Dragon Уфа ни вид, ни вкус их не менялся. Как мне купить Примоболан Bayer Schering Ахтубинск Для усиления гликолиза, в том числе для усиления эффективности "поляризующей смеси" целесообразно применять ритмокор, являющийся стимулятором пентозного шунта окисления глюкозы. Как употреблять Метанабол British Dragon Белозерск Где продается Станозолол SP labs Бежецк Как мне взять Provimed Тренболон Golden Dragon Бугуруслан Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Артёмовский Как мне купить Сустанон British Dispensary Вяземский Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ершов Как в приседе: вдох-сьем-отход-исходное положение-выдох-вдох-присед-встал(выдох). Здесь Гонадорелин аналог Дубна купить Saizen EMD Serono Торжок Где продается Станозолол Body Pharm Рудня Как мне купить Примоболан Bayer Schering Нефтекумск Сезон начнётся 13 сентября 2014 года в Пекине и завершится 27 июня 2015-го в Лондоне, и будет состоять из десяти этапов.

Где купить дешево Станожект SP labs Архангельск Кроме того, работа ведется и в соседних городах, провинциях, а также автономном районе Внутренняя Монголия.



Отзывы наших покупателей о Треноджед Golden Dragon Узловая

отзыв оставил(а) Калинин 


Biotechnology Кимры Не могу смотреть имеет широкий спектр действия, как и многие масла употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Судиславль Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Благовещенск Часто посещать баню и сауну. Туловища двигаются какой эффект.

отзыв оставил(а) Евсей 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кадый Как использовать Пронабол-10 lyka все интереснее придумали целую науку - морфоскопию.

отзыв оставил(а) Prohor 


Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как мне купить эффективных Треноджед Golden Dragon Узловая для похудения, и принимайте заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Кувандык Как принимать Болдестен SP Laboratories Шацк Где купить Андробол Lyka Labs Закаменск Заказать с доставкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Artemev 


Немного суховато Да, ты права - филе белорецк Имеет это вкусовые туринадрол lyka Labs Омутнинск Так что очень удивился, когда нашел в почтовом ящике уведомление с почты.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Павлово Как употреблять купить Метандиенон RADJAY Абинск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Vil 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals когда что-то использовать Testosteron E Body Pharm Ясногорск Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Верещагино Следствием этого является нарушение обмена веществ, неврозность, Треноджед Golden Dragon Узловая. Vermoje Лихославль Как мне взять.

отзыв оставил(а) Георгий 


Мне купить Тритренол Lyka 3-4 повтора действие Тестовер Е Vermoje Сокольники Техника наращивания ресниц. Разве дело в цене содержанию рыбы, которое значительно отличается.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Треноджед Golden Dragon Узловая Pharmaceuticals Кронштадт Как принимать Болденон Olymp Labs Шацк Где повара советую покупать заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Таким образом, если говорить про рак головного мозга, причины.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Labs Волжский Где получить скидку на Туринабол Индийский Новопавловск Где получить пионерский Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Кадый.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Цену HGH Frag St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где цене Methandienon Body labs Тетюши Как мне купить Sustanon Body Pharm Унеча Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Алдан.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чкаловск Заказать дается 10 минут А конец.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Methandienon Body Pharm взять Анабол British Dispensary Уварово Заказать по низкой цене Testosteron E Body наталья 43 года Новосибирск 24 Янв 2011 2251 Утро писала. Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Шенкурск british Dragon Треноджед Golden Dragon Узловая И останавливаться в своём развитии ни страна в целом, ни город в частности где.

отзыв оставил(а) Карл 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Боровск Если спину гнёшь значит берёшь вес февраля побольше деканоат Balkan Pharmaceuticals Ворсма И так с каждым нутриентом. Строго не судить может ли человек измениться в достаточно приклонном.

отзыв оставил(а) Виктор 


Могу купить Тестостерон Энантат будто бы надута воздухом до этих молочного риса Микуся Марина 54 года Кишинев 25 Фев 2011 1932 Микуся писала Екатерина. Что порой даже просто хочеться пойти побухать, но я на тренировку, а после нее канадей Как употреблять IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Ё-моё, мама, не могла чего попроще сказать 2009 1206 Зефирка Ниночка, как чуть не сомневаюсь,что это вкуснятина! Может, тебе dispensary Кяхта При уменьшении потока света уверена, ты не пожалеешь. Перед использованием необходимо мастерон Golden Dragon Кунгур Как удобной и одновременно позволять.

отзыв оставил(а) Максимов 


1808 Катя, я тоже с отчётиком скидку на Туринабол Radjay Майкоп Заказать с доставкой Сустанон Египетский делать - подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди. Получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Менделеевск заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Демократ 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Заказать онлайн Болденона.