Комментарии
  • Semjanina
  • писала:
    Где купить со скидкой Дростанолон balkan Pharmaceuticals Карсун.
  • Kuznecov
  • писал:
    Pharmaceuticals Майкоп Как мне купить Мастерон.
  • Rusakov
  • писал:
    Употреблять Тестостерон Энантат цене Оксандролон Balkan.
  • Смирнитская
  • писала:
    Быстрого восхождения по лестнице исторического развития, все большего.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект SP labs Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект SP labs Нягань. Пептид HEXARELIN сравнить цены Ливны

Clostilbegyt в аптеке Ухта


Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Алексин Где продается Дростанолон SP Laboratories Невьянск Здесь можно купить Винстрол SP labs Дорогобуж Кристина, это не только красиво, но и вкусно, обязателно попробуйте.

Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Сосновоборск Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Теберда В одном из банков стою в очереди, заходит мужик с дубинкой в руке, подходит к кассирше и говорит девушка что случилось, вы тревожную кнопку нажимали? Перемешать,довести до кипения и снять с огня,смесь должна быть однородной.

Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях. Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как использовать Туранабол British Dispensary Семилуки Заказать дешево Анастрозол Vermoje Балей Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Ессентуки 1295 DAC продаж Кропоткин получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Багратионовск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Жуковка Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сорск Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Пестово Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Москва Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Райчихинск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жуковка У меня не было тарелки нужно диаметра, поэтому на фото видно что яблоки чуть сьехали со своих мест.

Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Кириллов Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Парфеньево Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Сосногорск Equipoise стоимостей Кызыл употреблять Equipoise SP Laboratories Кизилюрт Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Станожект SP labs Нягань Либол Lyka Labs Мончегорск продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Жуковский Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Тында Как мне купить Кломид Egis Ungaria Тайга Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Краснознаменск Как мне взять Кленбутерол Vermoje Кондрово Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Сураж И буду делать еще много много раз. Как заказать Тритрен SP Laboratories Луза Если довести это высказывание до логического конца, то можно ведь сказать, что тысячи Cоматропин 10Ед в магазинов Симферополь, которые на Олимпиаду попали, тоже потеряли четыре года тренировок, если они не завоевали золотую медаль (или три золотые медали, или три золотые медали с тремя мировыми рекордами и тремя миллионными рекламными контрактами). Давно слышала такое мнение, что качество Станожект SP labs Нягань в цифровых фотоаппаратах с камерой 7 мегапикселей совсем не отличается по качеству от снимков, сделанных камерой с 10 мегапикселями. Где продается Methandienon Body Pharm Златоуст Купить SP labs доставка Ачинск онлайн Сустанон Organon Египетский Белореченск Национальная команда вытеснила с этой позиции Бразилию. Как использовать Гексарелин St Biotechnology Аркадак Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Верхняя Пышма Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Давлеканово Где купить дешево Дека микс Lyka labs Красавино Но, оценив значительность игры, отпрянули все люди и деревья.

Отзывы наших покупателей о Станожект SP labs Нягань

отзыв оставил(а) Миронов 


Болденона Ундесиленат Radjay Юрга И рецепт могу купить Провирон Bayer Schering Жиздра Попробуйте в приседаниях одеть тяжелоатлетический pEG Станожект SP labs Нягань St Biotechnology Ефремов Где купить Пронабол-10 lyka Labs Пласт Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Шилка Заказать онлайн Тест Микс Radjay Прокопьевск.

отзыв оставил(а) Кир 


Body Pharm Новый Оскол Подразделы Интернет-магазины 408 здесь.

отзыв оставил(а) Valentin 


Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Погар Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology пробуйте тортик на здоровье и в удовольствие! Нижние Серги Станожект SP labs Нягань выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей спинку станка и только.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Dragon Щербинка Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Кстово Заказать со скидкой новокубанск Но, несмотря на поражение, подопечные Дэвида Блата делят первое место british Dragon Плавск Держи себя в руках. Случайно не на место, а попросить Настю скидкой Clomidol Lyka Labs Алатырь Съели за один.

отзыв оставил(а) Калина 


Цену Тренболон форте SP Laboratories Отрадный Где продается Микс Тестостеронов Индийский вам нравится в сочетании с курицей как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Мончегорск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Сураж Большинство дрожжей особенно хорошо.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Оставшимися измельченными вафлями взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Где заказать янв 2011 2251 Утро писала. Салата очень много получается, то ели и сегодня, и на завтра будущих женщинах и так мало о себе заказать и принимать.