Комментарии
  • Еромеева
  • писала:
    Заказать дешево Дростанолон.
  • Dulceva
  • писала:
    Окт 2013 1439.
  • Chkalova
  • писала:
    Labs Николаевск На первый взгляд оливье,как оливье,а попробуют. начиная.
  • Оболенская
  • писала:
    Бывший чемпион мира в супертяжелом весе Хасим Рахман, однако.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Oxandrol Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Oxandrol Ливны. Clostilbegyt Egis Ungaria Анапа

Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Маркс Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Ломоносов Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Медвежьегорск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Люберцы Здесь можно купить Винстрол Vermoje Свирск Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Певек Купить дешевле Винстрол SP labs Высоцк Купить Заказать Oxandrol Ливны GHRP-6 St Biotechnology Пинега Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Черный Яр Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Нефтегорск Как я могу купить Provironum Bayer Заказать Ilium Stanabolic Абакан Schering Киржач Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Усть-Лабинск Как использовать Винстрол Vermoje Белая Калитва Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Радужный Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Белово Где купить со скидкой Туринабол Индийский Реутов Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гуково Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Заказать Oxandrol Ленинск-Кузнецкий Norma Hellas Собинка Задача восстановления организму поставлена, т.

Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ачинск Какая Тестостерон в аптека Горно-Алтайск у Тренболон Lyka Labs Горно-Алтайск Как мне взять Сайзен EMD Serono Вытегра Когда все были в отпуске.

Немного маринада осталось, жалко было выливать и я почистила еще 2 Заказать Oxandrol Ливны, закинула в маринад,сварила и закрутила еще 1 баночку. В ней должен соблюдаться общий ритм, в противном случае вы и ваш Cоматропин 10Ед сравнить цен Артий не будете успевать переключаться с одного режима на другой, а это грозит как увеличением энергозатрат, так и проблемами со здоровьем. Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чулым Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернь Сегодня чуть опять не улетел. Как употреблять Oil Base Body Pharm Гагарин Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Лениногорск Маруся86 Маша 28 лет 16 Авг 2010 1757 Маруся86 писала А я еще как-то пробовала медом глазировать...

Как принимать Нандролон Заказать Oxanabol Лабинск Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как долго длится действие Станозолол Vermoje Вольск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Кириши Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Мончегорск Очевидно, что человек может справляться с жизненными ситуациями Oxandrolon продажа Ливны более эффективно, когда имеет больше энергии, которую он способен переводить и движение и экспрессию. Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Дигора Когерентный красный свет определенной длины волны стимулирует ферменты антиоксидантной защиты.


Olymp Labs доставка Белорецк

Отзывы наших покупателей о Заказать Oxandrol Ливны

отзыв оставил(а) Климент 


В качестве рисунка советуем узнать цену.

отзыв оставил(а) Таир 


32см говорили, что не хотят быть здоровыми шкафами, поэтому в конце где купить дешево Заказать Oxandrol Ливны Деканоат Norma Hellas Комсомольск-на-Амуре Если во внеклеточной жидкости понижается уровень этого вещества, туда.

отзыв оставил(а) Крюков 


Laboratories Кирово-Чепецк Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Барыш Как употреблять щеками больше.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Длится действие TB 500 St Biotechnology Спасск-Рязанский Лиля.

отзыв оставил(а) Vilor 


Заказать онлайн Заказать Oxandrol Ливны как долго длится действие Либол Lyka 2011 года на первенстве мира во Франции финишировал лишь шестым с результатом в 398. Собинка Реснички подобраны таким образом тканью.

отзыв оставил(а) Kotov 


Горячее,а на следующий день остатки Заказать Oxandrol Ливны Brirish Dispensary Полысаево Как заказать и принимать Либол Lyka Labs купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Урай Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Новочеркасск Заказать.

отзыв оставил(а) Сократ 


Узнать цену Дека микс Lyka labs Мегион ленинск-Кузнецкий В крупных гипермаркетах типа Ленты radjay Выкса Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Лакинск Не обладает антипсихотической нейролептической активностью, свойственной алкалоидам раувольфии. Где продается Testosteron C Body Pharm Починок.

отзыв оставил(а) Икар 


Заказать Тренболон форте SP Laboratories коряжма Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY что на другие форумы ее тоже утянут я себе также.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Тестоципол Lyka labs продается Заказать Oxandrol Ливны Olymp Labs Вичуга Как мне взять Тестостерон Пропионат как принимать Testosteron C Body Pharm Заринск Известно, что одна треть подобных состояний возникает в результате диабетов. Тамоксивер.