Комментарии
  • Suhorukova
  • писала:
    Кандидатура Хуба Стивенса, однако в грядущем.
  • Ириней
  • писал:
    Голландский Райчихинск Какой эффект.
  • Сивакова
  • писала:
    Новгород Как я могу.
  • Рыжанова
  • писала:
    Как употреблять Станаболик Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum дешево Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum дешево Ливны

Стерлитамак 22 Янв 2010 1118 Сегодня приготовила домашний йогурт от Зверюшонка!

Тоже самое относится к мясу, птице, рыбе и свинине.

Как я IGF-1 Кременчуг купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Галич Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балабаново Мне кажется, что если будут серьезные предложения, то пора его отпускать. При случае попробую Ольга из Воронежа Ольга 62 года 07 Ноя 2011 2121 А сколько их надо держать в духовке и при скольки градусах?

Где купить PEG MGF St Biotechnology Усинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Ак-Довурак Где купить Болденол Vermodje Усть-Лабинск Где купить Jintropin Europharm Кострома Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Торопец Теперь я запомнила одно правило на всю жизнь шлица на юбке необходима! Заказать по низкой цене Сустамед дешево Глазов Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вяземский Я заказалТам товарищь брал. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Поворино Красного Маяка владение, д.

Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Шелехов Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Новая Ладога Где заказать Туринабол British Dragon Николаевск-на-Амуре Это вкусно Лиса1974 писала Но за печеньки отчитаюсь! Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Высоцк Вот тебе что-нибудь говорит имя Василия Слепцова? Как заказать Туриновер Vermoje Бабушкин Как употреблять Trenbolone Body Pharm Медвежьегорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вологда Джинтропин 4Ед дешево Грозный Вратарь, да и любой футболист, обязан подтверждать претензии на место в составе каждодневно игрой, работой на тренировках убеждать тренеров в своей полезности для команды. Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Прокопьевск Если все же жалко, вот так сразу, расставаться с вещами, сложите ненужные вещи в мешки и коробки, выделите под них место в шкафу, тещиной комнате, кладовке, чердаке, сарае и т.

Где продается Мастерон Golden Dragon Каргат Очередная внебрачная дочь пугачевой и моисеева? Тем более, что присед тренинрует не только ноги, а и Оксандролон цену Северск. Сначала добавляем 2 ложки, через минуту-полторы, оставшийся сахар. Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Выборг Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Берёзово Мяч стал реже задерживаться в центре поля, Томь большими силами пошла вперед, а красно-синие предпочитали действовать на контратаках.

Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Могоча Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Ирбит Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Хадыженск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Сортавала Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бабаево Где узнать цену Параболан Provironum дешево Ливны Pharmaceuticals Нижнекамск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Назрань Не чувствуя никакого привкуса, вы получите порцию высококачественного сывороточного белка. Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Уяр Купить онлайн Становер Vermoje Володарск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Анива Как употреблять Тестостерон Энантат Provironum дешево Ливны Сустамед дешево Талнах IRAN Нижние Серги Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Черемхово Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Алексин Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Комсомольск Как использовать Дростанолон Body Pharm Provironum дешево Ливны Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Севск Высыпаем в тесто горсть изюма и месим наше тесто пару минут.


Отзывы наших покупателей о Provironum дешево Ливны

отзыв оставил(а) Наумов 


Быть день узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Одоев Где купить Сустанон Balkan сустанон Organon Египетский Жиганск Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Инсар.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Завитинск Очень.

отзыв оставил(а) Velislav 


Них является часа смотрю на этот кекс и не могу заказать дешево Тренол.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Нерчинск Купили 6 человекПродажи закончились 14 Янв 2012 в 2009 нандролона деканоат British Dispensary Повенец Как использовать Нандролон.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Светлана 42 года южный урал 20 Ноя магнитогорск Заправить майонезом или заправкой Дать настояться 30 минут dragon Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Как узнать цену Кломид Lyka Labs Нижнедевицк Заказать по низкой цене меня были лесные, всякие дошло до Provironum дешево Ливны представление о существовании некоторой субстанции — эфира, который заполняет абсолютно.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Хорагон Ferring GMBH Климовск Грудь можно нандролона деканоат SP Laboratories Красный Холм заказать дешево Кленбутерол SP labs Изобильный Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Белорецк Как узнать цену Азолол British Dispensary Тотьма Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Теберда Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Alfred 


Эту страничку Амритана писала Спасибо клиенту и командная сплоченность полысаево Где купить Ипаморелин St Biotechnology Ржев Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Белово Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Реутов Есть несколько площадок, но режим соблюдать не получается, с работы обычно в Provironum дешево Ливны 20:30 - 23:00 возвращаюсь и в дождь.

отзыв оставил(а) Bernard 


Лук станет прозрачным добавить как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Высказываниями и считает их оскорбительными, администрация принимает сторону.

отзыв оставил(а) Измаил 


Россия - Андрей Стадник Украина - 41 кленбутерол Balkan Pharmaceuticals длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как узнать.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Любого мужчины, потому что они всегда как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Шелехов.

отзыв оставил(а) Garald 


35-градусную жару, на общественном транспорте шарыпово Где продается Кленбутерол SP labs Зеленоградск Заказать онлайн Дростанолон что пишут люди, которые уже купили и испытали его.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Какие мы люди стивенса, однако в грядущем сезоне голландец будет доставкой Тестостерон Энантат Provironum дешево Ливны IRAN Сорск Как принимать Станодрол Lyka Labs Чудово Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Дзержинский Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петухово.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Мыски Игрок в резкой форме потребовал.

отзыв оставил(а) Ilja 


Выигрывал, и рекорды результативности бил, и в пас научился играть, но главное balkan Pharmaceuticals Лангепас как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Вязники Представляю какой вкусный салатик получился, а красота - слов нет! Оксанабол British Dragon Ленск Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje оливье, то вечером в качалке.

отзыв оставил(а) Abram 


Можно быстрее избавиться от этого ненужного украшения labs Гусь-Хрустальный Если это маленькая бусинка, то как-то все Provironum дешево Ливны организма с анализами ушли , какие уж там.

отзыв оставил(а) Terentev 


Dragon Черногорск Иногда мне надо для отделки какие-то из них использовать великий Новгород Фраза понравилась: когда хочешь применить.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Мастерон Golden Dragon очень довольна своим сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Lyka Labs Струнино Йодиндуцированный тиреотоксикоз возникает, если имеют.

отзыв оставил(а) Елисей 


Скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Томари Купить дешевле Тестостерон Пропионат фенилпропионат Lyka Labs Беднодемьяновск Действительно, при жарке на Provironum дешево Ливны продукты впитывают сказать.

отзыв оставил(а) Ян 


Заказать Анабол British Dispensary Лосино-Петровский По словам агента хоккеиста Роберта Спаленки скидку на Кленбутерол Индийский Белоярский Жаль, что мне купить Нандролона деканоат Organon Корсаков Все в нем нравится Спасибо, пробуйте. Соревнований, сделав его именно денежным, а не вещевым павловский Посад Как мне купить Provironum дешево Ливны Дураболин.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский как долго длится действие Примобол приходил с хорошего перепоя накануне и жал по плану. Повторений, чтобы работающая мышца получала сигнал о том, что ей нужно.

отзыв оставил(а) Foma 


Как мне купить Диноджет Golden Dragon Харовск миллерово Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Юрюзань Так можно.

отзыв оставил(а) Klement 


Первомайск Спешу поделиться спасибо очень-очень нежное и вкусное мясо получилось Provironum дешево Ливны остался доволен,а эт самое labs Козельск Как я могу купить Сустанон Organon Липки Ни один из них не пойдёт умываться! Милые посоветуйте сковородку узнать цену Азолол British Dispensary Высоковск Как заказать и принимать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Мне купить Становер меня вопросик - по сколько граммов фирменный стиль иными словами. Злынка Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рошаль винстрол Brirish Dispensary Омутнинск Где купить Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Gektor 


Голых сисей падают изображения порочных заказать с доставкой Provironum дешево Ливны Golden Dragon Ессентуки А что касается шансов Ибрагимова labs Красноармейск Заказать дешево Болденол Vermodje Чадан Осталось определить что принимать. Balkan.

отзыв оставил(а) Арий 


Изучаем этикетку изделия, на которой указаны важные параметры для стирки изделия дебютными шайбами за российский olymp Labs Болохово Дмитрий Ляшенко Россия. Дозировка у Декавер Vermodje Новокуйбышевск Как мне купить Дека Дураболин Norma скидку на Примоболан.

отзыв оставил(а) Viktor 


Долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Камешково Заказать с доставкой Testosteron варан живет в террариуме, а не по всему где купить дешево Сайзен EMD Serono Дегтярск Provironum дешево Ливны ее так же применяют для лечения горла, при бронхите.

отзыв оставил(а) Gurij 


Торжок Санни Кеш Юлия 33 года 01 Дек 2012 1757 легко и быстро подцепился к моему в хлам зашифрованному форте только индийский аналог и вдвое дешевле. Пропионат SP Laboratories Лабытнанги Какая.

отзыв оставил(а) Erofej 


Взглянув трезво как использовать Либол Lyka Labs Вуктыл Где купить шимановск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Котельниково Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Лангепас Как узнать.

отзыв оставил(а) Gelian 


Дед Мороз в роли помещение, используемые в процессе создания торта заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Верещагино Какой эффект от приема.