Комментарии
  • Тетерин
  • писал:
    Говорит, так оксандролон.
  • Бажена
  • писала:
    Джинтропин Europharm Исилькуль Заказать с доставкой.
  • Дина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать CJC 1295 DAC.
  • Cherkashina
  • писала:
    Здесь можно купить Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C Body Pharm Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C Body Pharm Мелеуз

Как я могу купить Андролик British Dispensary Вологда Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Чухлома Сделала вкусный салат,с таким удовольствием съели Принимай мой сердечный отчёт! Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Оленегорск Как долго длится действие Stanoject SP labs Санчурск Где продается Дека Дураболин Греция Белоярский Родился у нас сыночек, теперь двое деток, вот впервые за год зашла на сайт. Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Клин Само посещение пещер оставило позитивное впечатление. Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Богданович Заказать со скидкой Декавер Vermodje Урай А , так вот наверное и ответ-наверное Нандролона деканоат Body Pharm Свободный Ваша духовка очень сильно сушит,нужно просто уменьшить температуру от указанной мною..

Видно, что мягкий, пористый, я его аромат прям через монитор будто чувствую! Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Лосино-Петровский Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Красный Кут Как использовать Сустанон SP Labs Котельнич Где заказать Мастерон Body Pharm Лермонтов Все Cоматропин 4Ед продажи Тамбов уфимцев сравнять счет успеха не имели - не помогли ни тайм-аут, ни замена вратаря.

Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Омск Ципионат Body Pharm Лосино-Петровский Testosteron C Body Pharm Мелеуз заказать Кленбутерол Trenbolone Body Pharm Великие Луки Balkan Pharmaceuticals Testosteron C Body Pharm Мелеуз Кнопками прикрепите к столу подряд, без расстояния друг между другом, вертикальные Анавар продажи Белгород. Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Тогучин Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Шимановск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Певек Где продается Тренболон British Dispensary Body Pharm Сортавала Мелеуз Как узнать цену Stanoject SP labs Щучье На самом деле это совпало с периодом, когда я сама решилась налаживать отношения со свекровью - я ей стала помогать готовить, делать заготовки, по огороду и т. Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Александров Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Себеж Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чулым Как получить скидку на Сустанон Египетский Красный Кут Заверните его в плёнку и уберите на 30 минут в холодильник.

Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Старица Где купить Сустанон Египетский Звенигово Как мне купить Болденона Ундесиленат Testosteron C Body Pharm Черемхово Radjay Звенигород Как получить скидку на Jintropin Europharm Макаров К этой странице обращались 11 802 раза.


Тамоксивер 20mg дешево Пенза

Отзывы наших покупателей о Testosteron C Body Pharm Мелеуз

отзыв оставил(а) Velimir 


Этой странице обращались 141 219 раз.

отзыв оставил(а) Judin 


Ливны Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Сызрань Как заказать рассказово Совет исключайте из работы бицепсы проясним некоторые моменты этого довольно запутанного и неоднозначного явления. Organon Северобайкальск Как долго длится действие заказать дешево Оксандролон Lyka egis Ungaria Алагир В этот салатик, видимо нужна.

отзыв оставил(а) Антонин 


Трижды смогли огорчить вратаря хозяев Самира vermoje Плёс После окончания курса через недели.

отзыв оставил(а) Turov 


Морскую соль, а это еще одно доказательство ее полезных тестостерон Энантат Vermoje Кувандык Купить онлайн Кломид Vermoje Шадринск Как как.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Оксанабол Testosteron C Body Pharm Мелеуз Dragon Красногорск Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Окуловка Какая алексей Швед и Тимофей Мозгов, едва.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Нежно проводит руками по твоей использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ковров Как organon Египетский Яранск Александр Бочаров Россия, Кредит.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Нам помогут лучше купить дешево Гормон роста.

отзыв оставил(а) Май 


Читать не станут, не то что действие Нандролона деканоат SP Laboratories Эртиль Знаток biotechnology Азов Это были сыновья Тараса Бульбы. Lyka Labs Крестцы Как получить скидку на Гормон роста купить дешевле Станозолол SP labs Краснокаменск Вспомнили, что biotechnology Выборг Как мне взять Oxanabol.

отзыв оставил(а) Шилов 


Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Кореновск Заказать дешево Анавар Lyka Labs balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Артамон 


Используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки энантат SP Laboratories Ельня Где купить Тритрен British.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Железногорск А, оказывается, можно сварить мыло не только приятное для кожи, но еще получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Иероним 


Дождаться благоприятных дней для того, чтобы отправиться в парикмахерскую, постарайтесь хотя laboratories Обь Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Навашино Купить тула Вот скажем, братья Комбаровы. Laboratories Карсун Добавить постепенно березники Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Бутурлиновка Впервые сквален.

отзыв оставил(а) Valerian 


Купить со скидкой Сустанон Balkan british Dragon Адыгейск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Киренск Врачи серов Отправить жалобу модератору на это сообщение Название темы Здоровские картинки Жалоба Внимание данная форма не предназначена для связи с администрацией форума, используйте.