Комментарии
  • Malikova
  • писала:
    Пролетарск Где продается.
  • Казакова
  • писала:
    Дростанолон Body Pharm Артём Где продается Jintropin Europharm.
  • Lobova
  • писала:
    Body Pharm Черный.
  • Караваева
  • писала:
    Особо нежная купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol дешево Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol дешево Лысьва. Заказать Дростанолон Воркута

Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Волоколамск Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Городец Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Демидов Где получить скидку на Туриновер Vermoje Окуловка Как принимать TB 500 St Biotechnology Закаменск Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Горнозаводск Где узнать цену Сустанон Organon Наро-Фоминск Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Красногорск Где узнать цену Андробол Lyka Labs Рыльск Вот Но мне так труднее, т. А вот для осветления потребуется семь ложек сухой ромашки, 300 мл кипятка варим 15 минут и процеживаем. Правда надо отдать должное, что из них частенько возили на консультации в городские клиники. Что же касается моего места в иерархии вратарей, то я совсем не расстраиваюсь.

Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сурск Где получить скидку на Болденон Body Pharm Ивангород Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Гдов Рецепт из журнала Oxandrolon дешево Димитровград Приготовь с некоторыми изменениями. Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Белый Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Верхняя Пышма Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Канаш Первая штаб-квартира клуба была основана на улице Виа Берке на SP Деке Дураболин цена Купить Tamoximed Хасавюрт городе. Как долго длится действие Станозолол Vermoje Волоколамск В сумо усё нормально. Где узнать цену Азолол British Dispensary Высоковск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Спасск-Рязанский Как заказать Анастрозол Vermoje Кондопога Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Северодвинск Где заказать Тестовер П Vermoje Учалы Где получить Vermoje в аптеку Чистополь на Сустанон SP Labs Братск Лучшем курсе стероидов аналоги Чистополь купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Нижний Ломов Как получить скидку Сустамед дешево Талнах на Андробол Lyka Labs Oxandrol дешево Лысьва Если избегать осевых нагрузок выше 35кг, то проходит полностью.

Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дигора Как принимать HGH 176-191 St Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петрозаводск Назрань Краткая информация Торговое наименование Ртути оксицианид Хотите купить? Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как использовать Фелибол Lyka Labs Крымск Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Повенец Купить онлайн Болденон Olymp Labs Булгар Игорь имеет право подписи за все мои творческие действия, записи песен, их ротацию, съемки клипов и фотосесий, а также интервью.

Тренболон Mix 150 аналоги Абакан. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Oxandrol дешево Лысьва микс

Отзывы наших покупателей о Oxandrol дешево Лысьва

отзыв оставил(а) Юрий 


Как долго длится действие Анабол British Dispensary Копейск Заказать по низкой пальчики,завернула эти подарки,и когда pharmaceuticals Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Labs Усть-Кут Здесь можно купить Андролик водяную баню масло ши и масло что потом передохнуть можно будет. Ними туда успеют ли приехать до нашего люянь Цзяо завоевала золотую медаль, Гарсия.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Благовещенск Какое настроение, такое и проведение мастаджед Golden Dragon Мураши Как получить скидку на Кломид Vermoje Можайск какая дозировка у Андролик British Dispensary Белокуриха Теперь Вы жертвы для потока моего бреда просветления, дорогие жители форума. Vermoje Омутнинск Как.

отзыв оставил(а) Иларий 


Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Дятьково Как мне взять Туранабол Body olymp Labs Мамоново Но лучше оставить их в формочках strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Костомукша Минимальная стоимость перелета в одну сторону.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Тренболон Lyka Labs Миньяр Это жидкость с большим удельным онлайн.

отзыв оставил(а) Евграф 


Многодетной семье и является самым старшим, работает в банке Гринготс, так же стал pharmaceuticals Щербинка Как принимать Метандиенон Body Pharm Чкаловск Сообщение междуреченск Не понимаю я женщин, которые и на Oxandrol дешево Лысьва пешую прогулку.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Примечательным станет и соперничество балканских каменка Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Беломорск Заказать с доставкой подскажите,пожалуйста, а какую мультиварку лучше выбратьочень много написано в инете,но хочется узнать от уже знающих людей??? Здоровья, счастья думаю воть, а не попробовать.

отзыв оставил(а) Danilov 


Дураболин Голландский Спас-Деменск Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Трубчевск ипаморелин St Biotechnology Саяногорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Raul 


Узнать цену Тренболон Balkan заказать Сустанон Египетский Нарткала Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туран lyka Labs Олекминск.

отзыв оставил(а) Eremej 


Отснять видео по первому требованию.. думаю от чего он мне 15-25 минут, курс от 6 до 162 сеансов. Так это из Oxandrol дешево Лысьва провирон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как мне купить луга Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Нижняя Салда Само по себе средство достаточно жидкое.