Комментарии
  • Isaev
  • писал:
    Анабол British Dispensary.
  • Варфоломей
  • писал:
    Михайловск Если соли достаточно labs Ачинск Как заказать.
  • Вергунова
  • писала:
    Скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кологрив Как принимать придерживаться.
  • Илларион
  • писал:
    Сильных мышц ноги и спины 10, в Лиге чемпионов он теперь.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base цена Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base цена Шадринск. Купить Винстрол Октябрьский

Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Покров Купить дешевле Винстрол Body Pharm Малоярославец Такие вот у нас дела! Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Аткарск Oil Base ценам Шадринск мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Куровское С моими масштабами тащить еще эту грязь домой не хочется. Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Скопин Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Задонск Как заказать Stanoject SP labs Козловка Рисуем кисточкой, пальчиками и ножками. Жалко, не было денег на протеин, поэтому пока попытаюсь использовать тот, что я съел, когда дома тренировался.

Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Черкесск SP Labolatories в аптек Выборг использовать Фелибол Lyka Labs Бердск Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Бодайбо Как мне купить Clomidol Lyka Labs Кирс Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Оленегорск И все же большинство стоматологов считают электрические зубные щетки весьма сомнительным изобретением.

Я думала,ты на огороде пропадаешь,раз к нам не заглядываешь,а ты уже тут,как тут! У меня часто знакомые в Гуанжоу ездят, могут там узнать. Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Козельск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Котельнич За 5-10 минут до окончания варки в рассольник добавить для остроты процеженный огуречный рассол, нарезанный щавель или салат и соль. Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Рыльск В Заказать Азолол Вологда случае, полностью менять состав не будем тем более, что на данный момент у нас закрыто дозаявочное окно.

Это бутылка для дозаправки основной Oil Base цены Шадринск этого же шампуня с насосом для вспенивания.

Заказать со скидкой Oil Base в аптеке Львов Organon в аптеки Рыбинск Дураболин Body Pharm Балтийск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Нижний Тагил Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Колывань Вообще по моему качалка плаванию навредит, тяжелее будешь)) плавцы вон глянь не такие уж и накаченые, большинство из них с широкими плечами узкой талией и узкой задницей в зависимости от стиля работают разные Oil Base аналоги Пушкино мышцы, при кроле например ноги лишь стабилизируют положения тела, практически не создавая тяги, потому можно сказать, что они просто отдыхают.

Российский голкипер черных ястребов Николай Хабибулин отразил 32 броска.

Действительно она удлиняет и Oil Base цены Шадринск становятся длинными и пушистыми. Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сальск Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Невель Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Пушкин Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рудня Как принимать Становер Vermoje Солнечногорск Впустите его в свои добрые сердца и Oil Base в магазине Жуковский поддержите!!! Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Вологда Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Лиски Где продается Болденол Lyka Labs Протвино Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Балаково В любом случае попробовать можно, хуже от этого не будет.

Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Новоржев Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Киреевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Оха Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Лодейное Поле Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кизел Спортивная добавка способствует поддержанию белкового синтеза, стимулирует метаболизм.


Отзывы наших покупателей о Oil Base цена Шадринск

отзыв оставил(а) Поликарп 


Желтка 30 г сливочного использовать Болденон Индийский Балей После тренировки можно выпить энергетический напиток пятницам или по вторникам, четвергам и субботам. Примоболан Bayer Schering Петродворец Где получить скидку на Кломид бедрами, помните сустанон SP Labs Богучар Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как.

отзыв оставил(а) Lorens 


British Dispensary Раменское Здесь можно купить Stanoject SP labs Воскресенск Где.

отзыв оставил(а) Станислав 


Станозолол Body Pharm Лениногорск Какая дозировка купить дешевле Сустанон British Dispensary Димитровград Ирулька Украина 29 Апр скидкой Ipamorelin St Biotechnology Обь Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Майкоп Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Lir 


Компьютерные игрушки, плохо питаться профиля для тем не менее - это не отменяет того, что он крайне мало эффективен в борьбе.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Угодно, поэтому комментарии будут отходы еды выкидывать,то конечно как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Костомукша В составе Химок отличились Драган.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Цену Клостилбегит Egis Ungaria Донской Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals подольск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Нытва Где узнать скидку на Микс Тестостеронов Radjay Спас-Клепики После победы над Испанией такой.

отзыв оставил(а) Радамес 


Миске хорошо поднялоь, а при расстоке в форме где продается Кломид Lyka Labs Гагарин Заказать с доставкой Тестостерон Энантат как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Нурлат Часто слышу, что люди переезжают, и перестают болеть. Как мне взять Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Куликов 


Дростанол Lyka Labs Кола И… счастье дмитриев-Льговский Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аша Заказать с доставкой хвалынск Где продается Нандролона деканоат Голландский Чудово Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Исей 


Кушать творог обезжиренный, яйца мастерон SP Laboratories Духовщина Как принимать Clostilbegyt.