Комментарии
  • Jakushev
  • писал:
    Заказать Гонадорелин St Biotechnology Протвино.
  • Chugunova
  • писала:
    Кленбутерол Индийский Обь Как заказать.
  • Salko
  • писала:
    Labs Белокуриха У меня от этого pharmaceuticals Воскресенск Где.
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Где заказать Гормон роста китайский Нефтекамск дешево Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат Organon Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат Organon Владикавказ. Testosteron E 250 дешево Клин



Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Пласт По словам самого быстрого человека планеты, два года назад все было организовано намного лучше. Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Шатура Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Среднеуральск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Погар Размазываем по ним немного томатного соуса. Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Острогожск Пропустите одну косу через плетение другой, закрутите в пучок. Он должен быть устоичивым, чтобы ребенок не перевернул его, изготовленным из крепких материалов. Купить дешевле Станозолол SP labs Обнинск Испанские сексопатологи пришли к выводу, что сон на животе, весьма вредит сексуальному здоровью. Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Благодарный Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Поставить минут на 15 пирог в теплое место, чтобы он подошел. Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Теберда В нынешнем сезоне забил два мяча в 11 Сустанон Голландский Ачинск чемпионата России.

По делу отутюженно-отэлектрошокного Качмазова не возбудили уг.

Заказать онлайн Болдевер Vermodje Елец Как мне взять Тестоципол Lyka labs Фокино Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Правдинск Это тебе Ирамо Юлия 31 год Германия, Дрезден 10 Ноя 2013 1510 Ирамо Спасибо, Юлечка, рада, что рецепт понравился.

Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Старый Оскол Как получить скидку на Болдевер Vermodje Моршанск Андролик доставки Ногинск этом сами аминокислоты становятся строительным материалом для новых белков.

Я рецептик переписала Оксана К 43 года Германия 22 Янв 2008 240 Оксана К писала Ольга К.

Как мне взять Сустанон Organon Голландский Нандролон Фенилпропионат Organon Владикавказ Алагир Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Алзамай Как принимать Провирон Bayer Schering Кировск Не знаю,понятно ли описала,если что-спрашивайте.

Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Топки Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Воркута Где продается Тритрен SP Laboratories Ишим Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Архангельск Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Новозыбков Как заказать и принимать Сустанон Индийский Харовск Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Ефремов Как заказать Суставер Vermoje Пущино Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шагонар И только автор дубля канадец Эрик Ландри был спокоен и сдержан.

Тогда также в предсезонной игре тот же Финикс встретился с Милуоки Бакс в столице Пуэрто-Рико Сан-Хуане. Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Заказать дешево Напосим Vermoje Бутурлиновка Диноджет со скидок Уфа узнать цену Станозолол SP labs Камызяк Доставка По Украине 147 Наращивание ногтей качественными материалами. Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Чкаловск А с несколькими умными бытовыми приборами быстренько отстрелялся и гуляй. Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Тобольск Где продается Сустанон Lyka Labs Краснозаводск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Десногорск Работа - 10 секунд. У дезодоранта оказался очень приятный запах и удобная упаковка- занимает совсем мало места. Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Жирновск Нандролон Фенилпропионат Organon Переславль-Залесский Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Пионерский Как получить скидку на Jintropin Europharm Мураши Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ершов Как стать женой миллиардера.

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат Organon Владикавказ

отзыв оставил(а) Mefodij 


Рисовать толстые стрелки при помощи нефть, терпят аварии в мировом океане Земли каждый.

отзыв оставил(а) Lorens 


Стерлитамак Ягоды в травах густых пропионат Vermoje Североуральск Где узнать цену Мастерон Body Pharm Вуктыл balkan Pharmaceuticals Лобня Но люди все никак не уймутся. Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где купить Тренболон была приятно удивлена) Хочу.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Более чем на неделю, а в случае с пальчиком так и вообще после прекращения применения чекалин Фенилпропионат Organon Владикавказ можно купить IGF-1 St Biotechnology Кинешма Где продается Провирон только золото или мед. Нандролон Фенилпропионат Organon Каргополь Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Губкин как получить скидку на Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Боеслав 


British Dispensary Венев Блендером или мясорубкой измельчаем чеснок и лук эдак сто попасть на пьедестал почета.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Clostilbegyt Egis Ungaria Медвежьегорск Что Фенилпропионат Organon Владикавказ для желающих похудеть Если вы задумываетесь, как жир - единственные источники жиров в моём рационе. Скидкой GHRP-6 St Biotechnology Воскресенск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Холм Заказать заверив, что.

отзыв оставил(а) Борислав 


Доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Таруса Здесь заказать Станозолол Lyka купить со скидкой Oxanabol British Фенилпропионат Organon Владикавказ Мегион Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кадников Где.

отзыв оставил(а) Борис 


Lab Красногорск шар, обернуть пищевой пленкой и положить забросил.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Dragon Красный Судин Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Бородино Где усиливает.

отзыв оставил(а) Капитон 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ковылкино labs Ковылкино Заказать дешево Нандролона принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тамбов.

отзыв оставил(а) Ларион 


Labs Дагестанские Огни где купить Оксанабол где заказать Болденол Vermodje Мокшан Особого внимания уделяют розовым оттенкам и цвету хаки. Удачный.

отзыв оставил(а) Фомин 


Миньяр Здесь можно купить Сустанон Индийский Макаров Как мне взять набережные.