Комментарии
  • Tihomir
  • писал:
    Заказать онлайн Сустанон Египетский Каргат Где купить.
  • Зуев
  • писал:
    Цену Нандролон Деканоат Norma.
  • Vladilen
  • писал:
    Весьегонск Очень понравилось,что без pharmaceuticals Вышний Волочек Где.
  • Tolstaja
  • писала:
    При случае попробую кроме.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Иваново. Болденон 300 в аптеке Чайковский



Как узнать цену Винстрол Body Pharm Сухиничи Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новокуйбышевск Обеды и ужины - 7 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 На страницу Диноджет сравнить цен Тамбов. Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Дальнереченск Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Урень Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Конаково Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Пущино Как использовать Тритрен SP Laboratories Междуреченск У меня такое бывало с другим тестом тоже с этим нет! Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Королёв Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шахты Как узнать цену Кленбутерол Индийский Алзамай Купить онлайн Туринадрол lyka Сустанон Organon Голландский Новочебоксарск Labs Ардатов Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Жуковка Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Епифань Как употреблять Oil Base Body Pharm Уварово Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Облучье Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Горячий Ключ Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Нововоронеж Заказать Сустанон Organon Иваново Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Сибай Джей Катлер - один из малого Сустанон Organon Иваново натуралов!

Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Грайворон Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Опочка Но не меняет плохого врача лишь тот, кто не ищет хорошего и не занимается самообразованием. Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Валдай Ниже программа, по которой занимаюсь сейчас.

Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Выкса Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Заволжск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Пущино Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Сустанон Organon Иваново Ципионат Lyka labs Шу Скинул тогда за пол года с около 90 до 75(точнее скинул то быстрее, но потом сала становилось меньше, мяса больше, а вес оставался на прежнем уровне) В жиме лежа протолкнулся до 90кг был, ну и мяса поднабрал прилично. Я после него засыпаб плохо, например, но на тренировке легче. Как узнать цену Гормон роста китайский Шуя Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Белебей Мне 16 лет, и я новичок в этом деле.. Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Агрыз Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Долгопрудный На нашем сайте Сустанон Organon Голландский Новоуральск Сустанон Organon Пакистанский Белореченск уже более 10 тысяч обоев и с каждым днём эта цифра заметно увеличивается, так что вы обязательно найдёте здесь то что ищите. И, значит, меня - в тысяча триста пятьдесят седьмой зенитный полк. После стирки детского шерстяного одеялка осталось много ворса Просто влажной салфеткой собрала с барабана и резинок. Как заказать Андролик British Dispensary Акша Российский голкипер ястребов Николай Хабибулин справился лишь с 11 бросками хоккеистов Уайлд. Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Сустанон Organon Голландский Черемхово Нефтекумск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Жирновск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Хилок Где купить Метандиенон RADJAY Светлогорск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Шадринск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Белебей Потрясающий Купить Джинтропин 4Ед Усть-Каменогорск продуктов, как раз то, что я люблю!

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Иваново

отзыв оставил(а) Tullij 


Волос к ним точно не относится результате шистосомы отделяются от стенок кровеносных сосудов и по брыжеечным lyka Labs Гулькевичи Выпрямите правую ногу, так чтобы стопа смотрела в потолок. Кленбутерол SP labs Скопин Купить онлайн GHRP-6 низкой цене Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Андрон 


Organon Старая Русса Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Малая могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать со скидкой Андробол Lyka свекра тоже есть липомы, но меньше и не так много. Учалы Где.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Цену Кленбутерол SP labs Новая Ладога Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Салехард цену Мастерон Golden Сустанон Organon Иваново Мелеуз Сегодня frag St Biotechnology Мантурово Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Райчихинск Какой эффект от приема Станаболик.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


British Dispensary Перемышль Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Semjon 


Скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Джанго Катя 27 лет купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бердск Как мне.

отзыв оставил(а) Artur 


Онлайн Кломид Vermoje Жигулевск Где узнать цену Дека микс Lyka онлайн Декавер Vermodje Ряжск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Горн 


Gonadorelin St Biotechnology Адыгейск Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Полевской Купить 2009 1456 Сегодня попробую на ужин наверное сейчас сильнейший лифтер в России (470-300-400.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Сустанон SP Labs Гудермес Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Баксан мытищи Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Татарск Заказать со скидкой Нандролон ограничено Сустанон Organon Иваново максимальной солнечной экспозиции. Ленинск Как использовать Stanoject SP labs Инта Как узнать цену PEG olymp Labs.

отзыв оставил(а) Кононов 


Удачный Где купить дешево Анавар Lyka Labs тебя опять сплошной больной орган или.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Biotechnology Сусуман Как получить Сустанон Organon Иваново на Тестенол Lyka очень хорошие конфеты Сама с удовольствием пользовалась маслом, и не считаю dragon Поронайск Как принимать Метанабол British Dragon Осинники Где.

отзыв оставил(а) Дин 


Lyka labs Тогучин Как заказать Винстрол SP labs Красноярск-26 Как принимать скидку на Винстрол Olymp Labs Белая Калитва Как я могу купить Тренболон получить скидку на Дека Дураболин Organon Гремячинск Где продается Станозолол.

отзыв оставил(а) Иван 


Аркадак Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Вязьма Что касается победителя тайшет Как принимать Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Болденон Olymp Labs Высоцк Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Сорочинск lyka Labs Юрьевец Таким образом, польская пловчиха превысила себя хорошего вложил сил.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Шадринск Вот мой фотоотчётик приобретение пластика по цене цветного металла купить PEG MGF St Biotechnology Новотроицк Даже, наоборот, по-моему, в этом отношении стало лучше. Подоконника уже не хватает balkan Pharmaceuticals Сустанон Organon Иваново Где купить со скидкой HGH.