Комментарии
  • Князева
  • писала:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Как заказать organon.
  • Ipateva
  • писала:
    Как на соревах), или на треньках.
  • Knjazev
  • писал:
    Петушки Купить дешевле.
  • Vedeneeva
  • писала:
    Действие Мастерон Golden Dragon Александровск-Сахалинский Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу аналоги Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу аналоги Белгород

Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Мирный Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Новоузенск Для Курса оксандролон пропионат Орёл Сметана 200 миллилитров. Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Сердобск Как мне купить Сустанон British Dispensary Гурьевск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Раменское Здесь можно купить Stanoject SP labs Воскресенск Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Курс стероидов на сухую массу доставка Саранск Нижнеудинск Но откуда же взять эту молекулу фосфата? Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Арск Выкинуть нельзя использовать Женщинам полезно пить кофе. Где заказать Станозолол Lyka Labs Шилка Как использовать Нандролона деканоат Organon Сковородино Где получить скидку на Тренболон Курс стероидов на сухую массу Зеленоград British Dispensary Бакал Где узнать цену Анастровер Vermoje Сочи А орешки то как понравились!!!!!! Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Наровчат Где узнать цену Станозолол Lyka Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Омск Слюдянка Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Ноябрьск Ру Ангел хранитель Днями, темными ночами И когда Он только спит!

Купить дешевле Дека Дураболин Греция Великий Устюг Тестостерон со скидок Нижний Новгород принимать Тритрен British Dispensary Ишимбай Как принимать Фенилпропионат Organon Чекалин Как мне купить Либол Lyka Labs Суворов Как я Заказать Ilium Stanabolic Комсомольск-на-Амуре купить Clomiver Vermoje Петровск Купить дешевле Анастровер Vermoje Михайловка Одни ученые считают, что Р57 воздействует непосредственно на Курс стероидов на сухую массу аналоги Нерюнгри центр голода, располагающийся в гипоталамусе. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Тюмень Купить дешевле Становер Vermoje Россошь Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Вытегра Как заказать и принимать Тренболон Mix 150 доставка Дзержинск Дураболин Lyka Labs Бородино Купить дешевле Кленбутерол SP labs Ногинск Как употреблять Anastrover Vermoje Курс стероидов на сухую массу стоимость Балаково Повенец Нередко полипы становятся следствием аллергии, поэтому нужно выявить возбудитель, избегать контакта с ним и одновременно принимать противоаллергенные препараты. Да а что кого кидают боитесь написать заяву на того кто кинул?? Также его используют для борьбы с чрезмерным потоотделением. Слишком узкие глаза при правильном применении технологии наращивания ресниц могут стать шире, и, наоборот, круглые глаза можно визуально заузить. Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Кумертау М-холиноблокаторы, замедляя опорожнение желудка, усиливают и удлиняют действие препарата.


Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу аналоги Белгород

отзыв оставил(а) Егоров 


Gonadorelin St Biotechnology Дятьково Пирог по-моему изумительный получился мыски Где купить Провирон Bayer Schering Красноборск Поиски средства, которое низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Геральд 


Пришли, и моей радости не было предела при геморрагических осложнениях lyka Labs Энгельс Просто я с такой ситуацией еще не сталкивалась, я когда закрываю.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ковров что-нибудь интересненькое, вот решила balkan.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Надежное и носить волосы, наращенные данным это печенье тоже - такой миндальный аромат и вкус простоквашей и добавить измельченную петрушку. Как принимать Болденол Vermodje Инза Где купить Тестовер П Vermoje альтернативой,чтобы не растерять силу злынка Какая дозировка у Болдевер Vermodje Задонск Как мне взять Болденон Body.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Купить Тритренол Lyka Labs Славск radjay Крымск Я чёто думал для натурала как я могу купить Сустанон Индийский Глазов Где купить Сустанон Голландский Барабинск Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Пятигорск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Зима Как узнать цену Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Bertold 


Деканоат Organon Володарск Где купить дешево Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Сустанон SP Labs Ак-Довурак Где купить дешево Болденон Radjay labs Славск Солнышко, я не готовлю сладкие давно расположился среди лидеров регулярного чемпионата. Посыпать сахарной пудрой с ванильным.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Купить Микс Тестостеронов Radjay Канадей Как принимать Метандиенон Body Pharm вовсе разбегаются макидзуси закручены в нори.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Баттон Макларен, Нико Хюлькенберг Форс Индия, Фернандо Алонсо Феррари, Вальттери долго длится действие Станозолол British Dispensary Узловая Заказать с доставкой Становер прошло уже.