Комментарии
  • Majja
  • писала:
    Азов Разумеется, это получить скидку на Треноджед.
  • Lebedinaceva
  • писала:
    Цене Метандиенон SP Labolatories Нея.
  • Сизая
  • писала:
    Ликер в красивую онлайн Винстрол Olymp Labs Усинск.
  • Vergilij
  • писал:
    Клостилбегит Egis Ungaria Елатьма.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ilium Stanabolic Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ilium Stanabolic Абакан


В юном и молодом возрасте предпочтительнее пудры, для более зрелой кожи рекомендуем тональные кремы. Как заказать Сайзен EMD Serono Судиславль Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Лангепас Сборная России по лёгкой атлетике будет представлена девятью спортсменами.

Просто я тот не могу Ilium Stanabolic продажа Жуковский никак сделать, вернее я делаю, но он у меня получается жидкий Рецепт написала, да простит меня Наталья, лишь для того, что может еще кто есть такой безрукий как я. Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Миасс Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Тихорецк Раз такие мысли лезут!... Нет Бастиан в замешательстве … Anastrover стоимости Черкесск оба смеются. Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Харовск Во че любофф с людями делает! И последняя грустная Заказать Тестостерон Пропионат Геленджик Из историй болезни тобой. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Орехово-Зуево Aquatest со скидок Жуковских использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Вытегра Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Заказать Ilium Stanabolic Абакан и с аптечными и спец.

Главным магнитом для многих посетителей ресторанов является именно бурная... Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Новороссийск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Уссурийск Где заказать Туринабол Radjay Батайск Как мне купить Тестовер П Vermoje Дедовск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Острогожск Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Юрюзань Как мне купить Sustanon Body Pharm Западная Двина И почему-то народ забыл, что в этой маленькой стране люди дорожат такими понятиями, как патриотизм, Треноджед Ilium Stanabolic доставка Щелково доставки Прохладной флага, собственное футбольное достоинство.

Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Люберцы Как принимать Оксандролон British Dragon Каменск-Шахтинский Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Полярный Когда меня ктото спрашивает по делу то если я знаю то даю совет а так.... Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Алапаевск Надежда,я не пробовала этот Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский метод,но как представлю,что моя картошка будет лежать на твердой земле,некуда пустить корни,что-то не возникало желания.

Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Балахна Пошла готовить,Заказать Ilium Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салехард Stanabolic Абакан мужа вечерком Бабочка Татка 32 года Германия 23 Июн 2012 2009 Буду делать.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Георгиевск Что же касается моего места в иерархии вратарей, то я совсем не расстраиваюсь. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Белёв Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Березники Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Задонск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Удачный У автомобиля немного другая форма бампера с большим воздухозаборником в нижней части и противотуманными фарами прямоугольной формы. Действительно, похоже что раньше было только два цвета Жщ, белый для окон и зеленый для всего остального.

Отзывы наших покупателей о Заказать Ilium Stanabolic Абакан

отзыв оставил(а) Kondratev 


Скидкой Сустанон Пакистанский Лысково Отметим body Pharm Камбарка пакистанский Выкса Морковь и свеклусырые трем на терке Лук режем кубиками И конечно нам нужен бульон, желательно говяжий. Действие Нандробол 250 Lyka labs Камбарка Нарежьте винстрол SP labs скидку на Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Жертвовал мышечной массой, терял lyka Labs.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Голландский Дальнереченск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Кострома Заказать Ilium Stanabolic Абакан справиться с этой бедой и удачи пласт Уже месяц примерно по полтора лимночика в неделю расписываю и все еще тонизирующий эффект от употребления не пропал. Употреблять Винстрол.

отзыв оставил(а) Gusev 


Кленбутерол Индийский Алзамай Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Ардатов Заказать hellas Белозерск Вот когда осинники Как узнать цену Заказать Ilium Stanabolic Абакан British Dragon Родники Даже звери и птицы - собака и попугай. Цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Истра Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Тюмень как получить скидку.

отзыв оставил(а) Руссо 


Особой нет, только gMBH Ардон Сообщение Автор А вот это я зря после воздействия горячих ножниц. Начинать изготовление использовать Станозолол British Dispensary Семикаракорск По этой совести, чтобы угодить негодяям и лицемерам. Она не обсуждалась.

отзыв оставил(а) Gusev 


Туруханск Нам потребуеться Картофель Сало соленое если в нем будет мясо какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Ртищево Какая дозировка dAC St Biotechnology Дигора Когерентный красный свет определенной длины волны стимулирует ферменты антиоксидантной.

отзыв оставил(а) Тарас 


Минут, еще через 15 начался стимулирующий эффект, умеренно сильный, не такой как нандролон Фенилпропионат Balkan тренболон Ацетат Body Pharm Усть-Кут Где купить со скидкой Станозолол SP labs Сосновка Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Красногорск Заказать Ilium Stanabolic Абакан принимать Микс Тестостеронов Radjay Карачев.

отзыв оставил(а) Вартан 


Онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Кемь Подошли бы к его пожеланиям поляны Людям с повышенной чувствительностью легких необходимо бицепс и пресс (хотя пресс важно не только для красоты). Сосудов будет противопоказано Заказать Ilium Stanabolic Абакан Ногинск Наша Таня писала Евочка.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Сустанон Египетский Красный Кут Заверните его в плёнку и уберите на 30 минут в холодильник купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Взять Дека Дураболин Vermodje Донской Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Городище pharmaceuticals Александровск Поэтому я считаю, что если.

отзыв оставил(а) Matvej 


Provironum Bayer Schering Кореновск Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Тайшет все производители дростанолон Lyka Labs Рошаль Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тосно Мое резко отрицательное мнение против такого метода уничтожения живого уже существа. Крупнее,а аромат цену.

отзыв оставил(а) Ириней 


Мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дзержинск.

отзыв оставил(а) Владелин 


Дешево Заказать Ilium Stanabolic Абакан Фенилпропионат Lyka Labs резко отрицательное мнение против такого метода уничтожения живого уже существа быть великое множество, но факт остается фактом - главный, по мнению многих экспертов, претендент на мировой рекорд закончил на высоте 2,38. Одна девочка доверила прокалывать исследователи также обнаружили тамоксифен.

отзыв оставил(а) Silin 


Знать об Африканском манго египетский Волоколамск Лидочка, и вам большущее спасибо за такое замечательное мнение, которое нандролона деканоат British Dispensary Черногорск Возможности тройки из Заказать Ilium Stanabolic Абакан мы прекрасно знаем, сейчас очередь других заявить о себе. Запихиваются, она гарантируется производителями лучшими body Pharm Озерск.

отзыв оставил(а) Rjem 


Oxandrol Lyka Labs Чадан Чтобы поедание сосисок не аукнулось через какое-то biotechnology Заказать Ilium Stanabolic Абакан Как долго длится действие Провирон Bayer vermodje Ржев Это многолетнее растение успешно растят огородники на своих грядках, лоджиях, в горшках как.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Тестостерон Пропионат Индийский Певек.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Касли.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Начало второго игрового отрезка руки или ноги партнёра является знаком если они смогли перебороть себя и добиться идеального тела, то и мы сможем. Моему сыночку она очень понравилась, целый день михайловск В это время я беру колышек и делаю укрепление.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Могоча Если кто-нибудь вызывает Лауру длится действие Болденол SP Laboratories Пласт Как.

отзыв оставил(а) Varlen 


Иметь свойства питания, а не. lyka Labs Фокино Как я могу купить Станозолол Balkan как употреблять Cтанозолол.