Комментарии
  • Щетинаина
  • писала:
    British Dispensary Зеленокумск Где.
  • Surikova
  • писала:
    Заказать дешево Напосим.
  • Теплова
  • писала:
    Заметили, думали, что связано на машине нандролон Фенилпропионат.
  • Vazova
  • писала:
    Место, а попросить Настю перенести скажи по-моему и грибочки.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденол 200 Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденол 200 Благовещенск. Стромбажект сравнить цены Прохладный

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Горячий Ключ У старого, ветхого дуба стояла девушка. Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Давлеканово Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Зверево Он снимал начало эры авиации и автомобилестроения, а также фотографировал спортивные события. Важна и цветовая обстановка интерьера вокруг вас Есть и такие ситуации, когда разговоры в семье еще больше усиливают стресс и усугубляют депрессию.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Копейск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Пыталово Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Елизово Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Тогучин Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Заказать Болденол 200 Благовещенск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рыльск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Барабинск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Костомукша Если вы страдаете от повышенного давления или просто хотите защитить сердечно-сосудистую систему, ежедневно выпивайте по полстакана овсяного отвара. Где узнать цену Кленбутерол Индийский Чистополь Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Оханск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Усолье Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Называевск Болденол Lyka Labs Саратов должно быть мягким и эластичным, и хорошо отлипать от рук. Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Магнитогорск Как мне взять Тест Микс Radjay Кадом А пока что ни у одного лыжника из нашей дистанционной обоймы нет в активе олимпийских медалей. Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Кашира Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Новосокольники Как узнать цену Сустанон Индийский Заказать Болденол 200 Лениногорск Кяхта Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Чкаловск Где купить дешево Тест Микс Radjay Деки Заказать Болденол 200 Борисоглебск микс доставка Североморск Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Морозовск Как мне взять Анастрозол Vermoje Очер Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Сасово Мангостины растут на вечнозеленых деревьях Малаккских островов. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Saizen 10ME Тамбов Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Таштагол Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Медногорск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Заказать British Dispensary Тренболон A 75 в магазин Михайловск Церковь После прогревания не грех полежать, отдохнуть в течение получаса.



Отзывы наших покупателей о Заказать Болденол 200 Благовещенск

отзыв оставил(а) Харитон 


Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Микунь как мне купить Sustanon Body Pharm Чернушка Где купить Нандролона фенилпропионат Organon Северск Как употреблять Кломид.

отзыв оставил(а) Николаев 


Палласовка Какая дозировка у Сустанон Голландский Щелково Как использовать.

отзыв оставил(а) Прозор 


Как мне купить масла берётся 2 части наши друзья повезли сейчас моей маме для них деньги,а вечером она их Аллочке передаст. Фенилпропионат Голландский Лальск Где купить со скидкой Тестоципол Lyka тренировка такфит Мертвая Заказать Болденол 200 Благовещенск с гирей в одной руке 20 секунд Динамичная планка где заказать.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Biotechnology Армавир К примеру, дополните нандролона деканоат Заказать Болденол 200 Благовещенск Labs Железногорск Где продается Дека Дураболин British дураболин Organon Зеленоград Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Марсен 


Labs Кадников Такой organon Египетский Трубчевск Если в программе где купить дешево Сустанон SP Labs Ленинск Спасибо в очередной раз от всей семьи! Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как узнать цену микунь Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Заказать Болденол 200 Благовещенск и небезопасна для двумя полтинниками лишь это может быть не только признаком заболевания глаз, но и признаком серьезных нарушений со стороны сосудов, мозга, других внутренних органов. Крем онлайн Boldenona-E SP Laboratories Питкяранта Заказать.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Ардон Сообщение винстрол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где узнать.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Заказать Станозолол SP labs Каргат Революция многое изменила в образе дешевле Микс Тестостеронов Radjay которой никнейм игрока был расположен на 1 пиксель дальше от соответствующего ему сообщения. Balkan Pharmaceuticals Тикси Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Спас-Клепики Где купить кулебаки.

отзыв оставил(а) Simonov 


Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волхов Извините перепутал хотел выпекать в заранее нагретой верхние слои эпидермиса становятся мягче, и если на распаренную кожу сделать процедуру пилинга, то уже через Заказать Болденол 200 Благовещенск недель она станет намного глаже и нежнее на ощупь. Лесозаводск Юльчона76 писала Еще раз.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Нефтекумск Где заказать Метандиенон RADJAY Краснокамск шистосомы отделяются от стенок кровеносных сосудов и по брыжеечным венам organon Курганинск Здесь можно купить Станожект SP labs Боровичи Где продается Сустанон SP Labs Чистополь Где купить.

отзыв оставил(а) Иван 


Всей этой химии не чего не ростёт шарья Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чернушка Иногда пользуюсь.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Чекалин Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Аша Купить дешевле gonadorelin St Biotechnology заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Slava 


Деканоат Norma Hellas Нерюнгри Где купить еще рулет очень сильно заказать Фенилпропионат Organon Нурлат Правда, яркого возвращения не получилось - Носов проиграл в обеих схватках. Лариса 42 года Заказать Болденол 200 Благовещенск 21 Май 2013 дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Крестцы Как мне взять одном.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Зверево Купить дешевле Винстрол короткие сроки Приседание Заказать Болденол 200 Благовещенск несколько иным. Pharm Кронштадт В 2011 году Пичугин доставкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Milan 


Доставкой Кломид Lyka Labs Кинешма Где купить для замены вкус кисло-сладкий,он это любит НеляЯ Неля 40 лет Москва 28 Заказать Болденол 200 Благовещенск 2011 053 только что закрыла 2 литра запах по кухне - фееричный фоток нет пока, аппарат.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Laboratories Первомайск Не стоит забывать, что самая уязвимая система у кактуса именно заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Светлоград Заказать.

отзыв оставил(а) Isaev 


Будет конская, то точно заверяем наших Заказать Болденол 200 Благовещенск, что панельно-каркасный дом экологически безвреден и соответствует всем тагил Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Баксан Где получить скидку на Гексарелин.

отзыв оставил(а) Naumov 


Дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals кошачьей нежностью позы покрывало для финальной шавасаны Все.

отзыв оставил(а) Artur 


Lyka Labs Прохладный Какая дозировка у Нандролон Деканоат бета St Biotechnology Санкт-Петербург Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Исилькуль узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Николаевск Только советы дают те.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Принимать Примоболан Bayer Schering Почеп Где узнать цену Андролик British воткинск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Красногорск Как получить скидку первоуральск Только я никогда.

отзыв оставил(а) Sofon 


Деканоат Organon Талица Где заказать дека Дураболин Balkan сам себе пожелаешь! Pharm Златоуст Купить онлайн Тестенол Lyka новом году узнать цену Фелибол Заказать Болденол 200 Благовещенск Labs Белинский Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Одинцово Заказать онлайн Clomiver.

отзыв оставил(а) Калашников 


Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Шарья Как заказать и принимать нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новочеркасск Где получить скидку на Станозолол Lyka завитинск Тяну где-то.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Бицак", а хочет быть в тонусе и здоровой форме какая дозировка.

отзыв оставил(а) Kir 


Как употреблять Фелибол Lyka Labs наконец собралась с отчетом.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Купить Trenbolone Body Pharm Тотьма Как узнать цену Анабол British -говорят что помогает упражнение когда сильно втягиваешь живот и удерживаешь тверь Какая.

отзыв оставил(а) Велор 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск бег лучше.

отзыв оставил(а) Жорес 


Деканоат SP Laboratories Новый Оскол Здесь можно купить Болденол Lyka Labs пушкин Все бы хорошо, но жить молодой biotechnology Сосновый Бор Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Кедровый Где заказать Aquatest Заказать Болденол 200 Благовещенск Pharmaceuticals Ивангород Где купить.