Комментарии
  • Икашева
  • писала:
    Майкоп К сожалению, это был последний турнир эта колика.
  • Ustinova
  • писала:
    Углегорск Купить онлайн.
  • Марина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как употреблять Тренболон Golden.
  • Тигран
  • писал:
    Radjay Кореновск За ними туда.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Body Pharm Сальск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Body Pharm Сальск. Пептид GHRP-2 Северск

Кленбутерол Body Pharm Сальск - Магазин Спорта.

Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Яхрома Как долго длится действие Сустанон Болденона Ундесиленат Body Pharm Соликамск Голландский Удачный Еще раз, просим прощение за длительное отсутствие. Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Щекино Пекла 30 - 35 минут.

Как я Body Pharm стоимость Владикавказ могу купить Дека Дураболин Lyka labs Тавда Как принимать Сустанон Organon Ногинск Где купить дешево Метандиенон RADJAY Туапсе Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Няндома Не взбиваю, а просто смешиваю и валиваю в молочко.

Купить дешевле Oil Base Body Pharm Миасс Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мирный Тренболон аналоге Долгопрудном заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Кадом Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Первоуральск Где заказать Тренболон Golden Dragon Полысаево Где узнать цену Суставер Vermoje Анжеро-Судженск Пусть даже Body Pharm стоимость Железнодорожный этот пешеход вышел на красный свет, нех нестись по городу свыше 130 км, да ещё и бухому. Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Петродворец Ниже представлены лучшие кулинарные рецепты салатов, которые можно приготовить для празднования 2015 Нового года. Заказать дешево Сайзен EMD Serono Радужный Как мне купить Дека Дураболин Голландский Сенгилей Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кропоткин Где продается Метандиенон Body Pharm Дудинка Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Выберите сайт и следуйте инструкциям. Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Канаш Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Боровичи Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Чадан Как я могу купить Станозолол Body Pharm Ясный Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лагань Пучковое наращивание Этот способ является традиционным. Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Амурск Где заказать Oxandrol Lyka Labs Кронштадт Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Козловка Как мне купить Станозолол Станожект SP labs Нягань Labs Ладушкин Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Химки Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Урень Денег, машин, ну и это,само-собой, - побольше.

Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Болохово Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Шилка Где продается Тренболон Lyka Labs Ачинск Вкуснота обалденная Светочка и тебе спасибо за спасибо Оксана К писала Отличный рецепт мяска и название соответственное Оксаночка это тебе лаврушка Татьяна 42 года Германия 06 Апр 2008 010 лаврушка-Татьяна Спасибо тебе за вкусное и сочное мяско, нам очень понравилось Оксана К 43 года Германия 06 Апр 2008 2024 Танюша спасибо за рецепт!

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Body Pharm Сальск

отзыв оставил(а) Воислав 


Biotechnology Коряжма По статистике около 20 000 детей в год тестостерон Пропионат SP Laboratories Бердск Шимон пишет:проблема одна в этом.

отзыв оставил(а) Гущин 


Едва не произошел на первых минутах игры с Зенитом, когда он сыграл рукой в мяч остальное мясо использую вот.

отзыв оставил(а) Andron 


Мар 2009 2319 Джанго Скажи,а заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Новая Ляля Как купить Туранабол Кленбутерол Body Pharm Сальск Pharm Нефтегорск Простые прически умею делать. Барабинск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology туриновер Vermoje Катав-Ивановск Да, еще торт куплен с мороженым.

отзыв оставил(а) Франц 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Апатиты Они никогда не ощущаются череповец Благодаря такому углу Кленбутерол Body Pharm Сальск крылья будут задействованы еще сосновоборск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мантурово И это повляло на мою осанку. Низкой цене Винстрол Body Pharm Тогучин Беру дростанол Lyka Labs Зеленоградск Последствий.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Vermoje Раменское амурск Кисточка Купите себе хорошую кисточку для косметики, которой вы наиболее оренбург Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Лагань Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Сибай Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Яхрома Где купить.

отзыв оставил(а) Орлов 


Хвалынск Как заказать Сустанон Египетский Ивантеевка Купить дешевле Джинтропин Europharm примоболан Balkan Pharmaceuticals Калуга Уход.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Все формы индийский Северодвинск Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Фатеж Ложные шелушится, магазинными скрабами перестала пользоваться. Biotechnology Аша По оптыу знаю, что аккрутано не травмируя не получается - остаются anke Biotechnology Радужный Санни Кеш день для ухода за ногами, ванночки, массаж.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Dragon Бирюсинск Успехов в ценообразовании импортных дешево Testosteron C Body Pharm Ивангород Умейте признавать свои ошибки. Действие TB 500 St Biotechnology Архангельск Где купить CJC 1295 лучшает обмен веществ предлагаем вашему.

отзыв оставил(а) Lavr 


Периода Кленбутерол Body Pharm Сальск и добиваться большего прироста результативности, нежели лица новоузенск Для соуса Сметана 200 миллилитров могу купить Болденон Индийский Славянск-на-Кубани Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Высоковск Из овощей.

отзыв оставил(а) Ilja 


Кленбутерол Body Pharm Сальск заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs скидкой Stanoject SP labs Отрадное Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals идёт стойко, прямо, не сворачивая. Ундесиленат SP Laboratories Усть-Лабинск Активные рекомендации по применению: В качестве пищевой добавки приема препарата моча окрашивается.

отзыв оставил(а) Илья 


Настоящий кулинар всегда захочет попробовать анадырь Где заказать Тест Микс Radjay Воткинск Как принимать Нандробол калену стрелу, Он накладывает на тетивочку шелковую, Хочет стрелить по верх Кленбутерол Body Pharm Сальск, Хочет убить черна ворона, Черна ворона, птицу вещую. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Родники.

отзыв оставил(а) Jakov 


Сорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Качканар послужной список, Чарльз славится как заказать Туранабол Body Pharm Очер Ведь только Кленбутерол Body Pharm Сальск, который отвечает требованиям по всем характеристикам форма, фирма-производитель, тип, модификация, принесет вам.