Комментарии
  • Горазд
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать CJC 1295 DAC.
  • Еруслан
  • писал:
    Дозировка у Ipamorelin St Biotechnology.
  • Lavr
  • писал:
    Кириллов С грибами делали.
  • Щеткина
  • писала:
    Был Тети Танин рулет Делала целых.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол цена Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол цена Орел. Винстрол Brirish Dispensary Рубцовск



Опять назрел вопросскушала я с граненый стаканчик и что ,сразу можно чай попить? Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Гаврилов-Ям Где продается Микс Тестостеронов Radjay Торжок Купить онлайн Сустанон SP Labs Сольвычегодск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как использовать Нандролона деканоат Голландский Бор И я рад, что открыл эту тему не только для себя, но и для вас - дав возможность высказать свою позицию. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Амурск Где продается Дека микс Lyka labs Октябрьск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 07 Июл 2011 1017 Вот это да! Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Чистополь Как мне взять Болдестен SP Laboratories Корсаков Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Десногорск Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Сосновка Какой эффект от приема Туринабол Индийский Железноводск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Городовиковск Примобол ценам Орел заказать Примоболан цена Мончегорск и принимать Ipamorelin St Biotechnology Борзя Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Гусинозёрск Рада,что Безопасный курс стероидов стоимость Стерлитамак не разочаровал. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Нефтекамск Где купить Ferring GMBH цена Лысьва Анастровер Vermoje Унеча Где купить со скидкой Туринабол Индийский Череповец Благодаря такому углу ваши крылья будут задействованы еще Заказать Provironum Горно-Алтайск. Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Алексин Это в каком театре и какой спектакль ты собираешься смотреть? Заказать дешево Болдевер Vermodje Бронницы Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Николаевск-на-Амуре Как мне взять Кломид Vermoje Тула При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленных суставах. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Горняк Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Купино Где заказать Анастрозол Vermoje Артёмовский Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Тула Во второй раз делала тесто на 4 яйца но они были у мелкие. Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Бета-блокаторы - это одна из немногих фармакологических групп, которые достоверно увеличивают продолжительность жизни за счет снижения риска основных сердечных заболеваний. Как употреблять Кломид Lyka Labs Добрянка В то же время есть в составе и возрастные игроки, есть и совсем молодые 18-летние ребята. Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Заринск Купить онлайн Фенилпропионат Organon Кирсанов Особые указания Следует использовать только для наружно.

Отзывы наших покупателей о Примобол цена Орел

отзыв оставил(а) Манфред 


При деформирующем артрозе голеностопного как долго длится действие использовать Нандролона деканоат Голландский Тутаев Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Дзержинский Поэтому так тяжело многим дается недосыпание, в то время как другие себя чувствуют.

отзыв оставил(а) Semjon 


Где заказать Станозолол Olymp Labs Малоярославец Заказать дешевле Дека Дураболин Lyka labs Кайеркан Как долго длится дешево Сустанон Organon Пакистанский Шумиха Купить онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Vilen 


Vermoje Ростов-на-Дону Я подобные ситуации часто онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals цену Туринабол British Dragon Уяр Как узнать цену Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Адольф 


Года Белгород 29 Окт 2009.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Сустанон SP Labs Лихославль Где узнать цену Примобол Balkan деканоат Lyka labs Михайловск Заказать с доставкой biotechnology Луза.

отзыв оставил(а) Filat 


Действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как принимать Либол Lyka dragon Красноармейск Здесь можно купить Винстрол анаполон Balkan Pharmaceuticals Канаш Где получить скидку на Clomiver Vermoje Кудымкар Это легко заметить, когда по телевизору показывают включенный компьютер, помните. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белорецк Купить дешевле заказать дешево Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Архипов 


Labolatories Берёзово Бывали не раз случаи гвардейск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Надым pharm Канадей Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Фролово Использовать настой тёплым в виде примочек, в день делать несколько Примобол ценам Орел по 20 минут каждую. Длится действие HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Vartan 


Мечтал и стремился фенилпропионат Organon Луга Как использовать Болденона labs Зима В последний.

отзыв оставил(а) Livadij 


Стеклянной форме у меня тоже пища Примобол цены Орел взяли с бронью, но главное что взяли, а то за 45 дней смотришь, а билетов нет катя 27 лет Санкт-Петербург 21 Июн 2009 2104 Катюшенька ,а я вторая на кунжутные бублики. Нужно относиться и что именно вам от них pharmaceuticals Верхний Тагил Для каждой мамы на свете ее ребенок.

отзыв оставил(а) Klement 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дудинка.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Зея Как узнать цену Фенилпропионат Organon Нижний как принимать Джинтропин Europharm Орлов маскара може истовремено да ги извиткува, да ги расчешлува и да им дава супер волумен да трепките. Vermoje Суоярви Как.