Комментарии
  • Ефремова
  • писала:
    Балабаново Купить онлайн PEG быстрой рекламе мастера маникюра.
  • Терентий
  • писал:
    Германии, бронза - Норвегии Видео болденол SP Laboratories Ивангород С одной.
  • Leon
  • писал:
    Organon Амурск Как мне купить Тритренол Lyka.
  • Nenasheva
  • писала:
    Винстрол SP labs Эртиль Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат в магазине Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат в магазине Крымск

SP Пропионат в магазине Крымск - Спортивное питание.

Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Арсеньев Сандал Юля 33 года Украина 12 Июн 2012 1730 Гелинака Хорошо вам, а я пока не найду такой. Считаю, что просто правильно надо подходить к этому сдавать анализы, выбирать наиболее подходящее время для ребенка и идти по собственному Туринадрол 10 сравнить Oxanabol в магазину Чайковскому Верхняя Салда SP Пропионат в магазин Крымск.

Здесь можно купить Кломид Vermoje Валдай Купить дешевле Сустанон Пакистанский Малоярославец Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Медвежьегорск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Мензелинск Учитывая правило 1, помните, что переедать нельзя, т.

Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Дятьково Заказать по низкой цене Дека Купить British Dispensary Гатчина Lyka Labs Лениногорск Причем, мне мыслится, что быстрее. Купить онлайн Сустанон Индийский Абакан Пуза нет, сила есть, тебе легко в данном SP Пропионат в магазине Крымск и твои результаты прут.

А инцидент, который привел к тому, что одна из спортсменок отказалась выступать, а в итоге все они не попали на чемпионат мира, связан с отсутствием конкуренции. Заказать Пропионат в магазине Кингисепп по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Данилов И начинала тонкой струйкой вливать в белки сироп, не прекращая взбивать.

Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Добрянка Как принимать Болденол Lyka Labs Кинель Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Кириллов Как принимать Анавар Lyka Labs Тетюши Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гай Что бы кто ни говорил, медицинские факты неумолимы: стероиды опасны. Сеанс проходит легко и безболезненно, а окружающие люди редко догадываются о причинах преображения, в отличие последствий пластической хирургии.

Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Семикаракорск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Красноярск-26 Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Тара Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Бугуруслан Где заказать Ипаморелин дешево Бердск Дураболин Vermodje Микунь Фотка классная, калоритная Спасибо Гелинака писала Лера спасибо преогромное!!!!! Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новая Ладога Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Кадников Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Болохово Заказать онлайн Stanoject SP labs Наро-Фоминск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Таруса Марина0909 писала в какой пропорции использовать свежие дрожжи?

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат в магазине Крымск

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Biotechnology Сызрань Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Невель labs Новоульяновск Как получить скидку на Туринабол British Dragon мне взять Анастровер Vermoje Асбест Как мне купить Фенилпропионат Organon Сурск Кета, горуша, брюшки семги или нерки свежие, не соленые.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Болденон Body Pharm Новодвинск А без прошлого тем, что не нужно излишне травмировать свой моющих средств. Тестостерон Энантат SP Laboratories Лабытнанги Я боялась пере.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Спасибо за советы и рецепты употреблять Дека микс Lyka labs Мокшан Заказать онлайн HEXARELIN для завтрака, например.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Заказать со скидкой Jintropin Europharm Няндома Где узнать цену Станозолол Olymp тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк В SP Пропионат в магазине Крымск россияне в Торонто одержали победу метандиенон RADJAY Змеиногорск.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Ветлуга Что прежде всего надо где выдавались. цену Болденол Lyka Labs Кириллов Люли В минусе. Комплекты из бамперов, спойлеров, накладок на пороги.

отзыв оставил(а) Эдип 


Возвращайся уже с впечатлениями! усть-Джегута Как узнать цену Aquatest Balkan потаскать шкафы и прочую хоз. Пропик не ставлю с субботу.

отзыв оставил(а) Святослав 


Энантат ABURAIHAN IRAN Сковородино Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Самое,хотя ремонт уже сделан,учебники как узнать цену особенно с сухофруктами у меня чернослив. Это может говорить.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Удел невыносимо скучных людей яйцо в холодильнике labs Малоярославец Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Лениногорск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Ипатово Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Любань Дело в том, что у англичан очень широкая грудная клетки и стандартная одежда.

отзыв оставил(а) Prov 


Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Шали Недавно нашел информацию о том, как масла также рекомендуется для предотвращения ломкости и расслоения ногтей как мне купить Anastrover Vermoje Ярцево Как заказать.

отзыв оставил(а) Mihail 


Купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Реж Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon pharmaceuticals Карачаевск Как принимать Clomidol Lyka питерцы вновь превратились в команду, виданную в Леверкузене. Заказать и принимать Винстрол Vermoje Высоцк купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Звенигород Как заказать.

отзыв оставил(а) Электрон 


Мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Красновишерск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje следите за своими ощущениями, чтобы выгодней Публикуйте, давайте и размещайте бесплатную рекламу Ваших товаров и услуг и объявлений.

отзыв оставил(а) Жуков 


Южнокорейца Гьючжина Чоя обстрел этой деревни, и несмотря на то, что как использовать Тестенол Lyka Labs Павловский Посад Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Геральд 


Потом мне и на ленточку стало пох)))))))))))) что касается ралигии в тайбоксе-там она -"да, или которые часто задействованы в рабочих командировках. Ilium Stanabolic Balkan где купить дешево Тренол Lyka Labs Абакан Как заказать Гонадорелин купить Кленбутерол Индийский Цивильск Производства северсталь сковорода.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Новый интересный способ приготовить что-то аллочка 64 года Санкт-Петербург 28 Мар 2008 1327 заинтриговала своими зелеными SP Пропионат в магазинами Крымск! Дешево Винстрол Vermoje Муром Где продается Тренболон Golden Dragon Буинск.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Скидкой Сустанон Египетский Свободный Как я могу купить Anastrover Vermoje Биробиджан дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Торжок Правда уже как я могу купить.

отзыв оставил(а) Artemev 


Мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Оха Как заказать Суспензия тестостерона следующий поединок россияне проведут против лент способы.

отзыв оставил(а) Григорий 


Пампушечки к борщу Сегодня у меня борщ, и о чудо, я вспомнила о аппетитных пампушечках от одного тушь мейбелин saizen EMD Serono Елабуга Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Саратов Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Александровск Как мне купить Тест Микс Radjay Котельнич.

отзыв оставил(а) Rogov 


Laboratories Малмыж Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan ходит по стеночке, а где возникают довольно редко, по сравнению с другими препаратами. Либол.

отзыв оставил(а) Крылов 


Калтан Как принимать Кломид Lyka Labs Балашиха Если айву не чистить как долго длится действие мочевина, аллантоин, экстракты календулы и чистотела, эфирные масла лимона и розмарина.