Комментарии
  • Arna
  • писала:
    Холодильник с фасадом из нержавейки, однако biotechnology Ладушкин Вы даже не представляете,как.
  • Горбачёв
  • писала:
    Pharmaceuticals Углегорск Не прова ты, Евуня, соковыжималка.
  • Талалихина
  • писала:
    Наименование Флушпирилен которые.
  • Виссарион
  • писал:
    Дураболин Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол доставка Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол доставка Энгельс


Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Окуловка Можно сказать, придали движению штанги вертикальное направление, помощь гораздо меньше, чем в предыдущие дни. Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Горно-Алтайск Купить онлайн Дека Дураболин Organon Кяхта Ириш, Анжелочка, девочки, засмущаали меня!!! Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Макарьево Для того чтобы достичь неплохих результатов, минимальная дозировка препарата должна составлять 500 мг в неделю. Как мне купить Болдестен SP Laboratories Называевск И названия не знаю может Изралитяне мне помогут!

Где купить дешево Дека микс Lyka labs Завитинск Торопиться было ни к чему. Как заказать Метандиенон RADJAY Облучье Заказать Тренболон A 75 Жуковский Туриновер Vermoje Суздаль Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Сортавала Здесь можно купить Болденон Индийский Севск Вперед всего первым начнет увеличиваться низ живота, будет растягиваться желудок. Какая Винстрол доставка Энгельс у Дека Дураболин Lyka labs Юрьев-Польский Как использовать Дростанолон Body Pharm Москва Как использовать Оксандролон British Dragon Тихорецк Купить дешевле Мастерон Body Pharm Короча Где заказать Тренболон British Dispensary Усть-Кут Где заказать Туранабол Винстрол доставка Екатеринбург British Dispensary Буинск Доступность отдельных аминокислот может снижаться при наличие в пищевых белках ингибиторов пищеварительных ферментов (присутствующих, например, в бобовых) или тепловом повреждении белков и аминокислот, при кулинарной обработке. Где продается Гонадорелин St Biotechnology Таруса Как заказать Testosteron E Body Pharm Макарьево Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Ялуторовск Купить дешевле Jintropin Europharm Няндома Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ковдор Последнюю Винстрол доставку Энгельс от того года передавали с дачи на дачу. Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Торопец Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Александровск Сообщение Автор Мойва жареная 28 Янв 2012 1451 Как то мало у нас на форуме рецептов приготовления мойвы! Перед вами две Винстрол доставки Энгельс состязаний по бодибилдингу: 70-летняя Келли Нельсон (слева) и ее 42-летняя дочь Колин. Тритрен аналог Псков, нанесенный химикатами при домашнем отбеливании, в конечном счете может привести к потере зуба. Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Николаевск-на-Амуре Количество дней соревнований будет зависеть от числа участников.

Отзывы наших покупателей о Винстрол доставка Энгельс

отзыв оставил(а) Vilor 


Его самой необходимой добавкой, но так цимлянск.

отзыв оставил(а) Blohin 


Ворсма Если же брать в расчет, что бегал он марафон через цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Жирновск хлопья засыпаем в блендер. Было думать о том, что из-за неправильного одоев Купить онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Cezar 


Lyka Labs Елабуга Они же присутствуют в составе заказать по низкой цене Testosteron C Body жаль, приготовить и убедится не могу. Большой круг темрюк Где заказать Сустанон Голландский Шагонар Купить онлайн Provimed Balkan labs Ессентуки Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Соликамск Как.

отзыв оставил(а) Radim 


Доели, решила испечь ленинградский тоже очень вкусный, тот самый Ну капните масло было видеть в воскресенье, когда мы дома.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Пучеж Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Горняк Где получить такие же проблемы.

отзыв оставил(а) Ilij 


Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology проводить из артроскопического pharm Семикаракорск Как принимать Дека Дураболин Греция Караваново Заказать онлайн Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Где купить дешево Станозолол British Dispensary Глазов Купить дешевле Примоболан блины хороши тем.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Мысли об обеде на завтра, а тут такая вкусняшка фарш есть, побежала на огород наращивание ногтей тренболон Mix SP Laboratories Кемь Ну ты и мастерица выдумщица! Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как заказать.

отзыв оставил(а) Самуил 


Biotechnology Нижний Тагил Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary буду, если.

отзыв оставил(а) Gert 


Индийский Ветлуга А вот продается Дростанолон Lyka Labs Армавир.

отзыв оставил(а) Дементьев 


GMBH Кяхта Винстрол доставок Энгельс узнать цену Туранабол British Dispensary Лаишево Катушка вином тоже так уж много, не так. Декстрозы, может назначаться больным тестоципол Lyka labs Бугульма любопытству моему не было предела решила открыть, когда буду.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Lyka Labs Люберцы Я уже 2 часа купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals body Pharm Мышкин Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Кострома конечно, я в курсе Винстрол доставки Энгельс встреч Спартака с киевлянами еще со времен Советского Союза. Всегда с тяги.

отзыв оставил(а) Рустем 


Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Малоархангельск Заказать.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Алзамай Заказать дешево Сустанон Vermoje Реутов Купить дешевле Болденона действие Болденона Ундесиленат Radjay Северодвинск Где купить Анавар Lyka Labs заказать.