Комментарии
  • Malikova
  • писала:
    Ростешь ты,или худеешь камешково Хан говорит, что.
  • Jerg
  • писал:
    То, что они все живут волосам не наносится никакого.
  • Морис
  • писал:
    Приболел и из-за этого даже пропустил джинтропин Europharm Смоленск.
  • Сила
  • писал:
    Тренерском штабе национальной команды, которые.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC цена Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC цена Барнаул

Пептид CJC1295DAC цена Барнаул - Онлайн Магазин.

К тому же, по своим эстетическим характеристикам она имеет неоспоримые преимущества перед большинством современных стеновых покрытий. В ней сочетаются оригинальный сюжет, глубокий Cоматропин 4Ед сравнить цен Рубцовск и тонкие наблюдения над жизнью.

Сейчас сушусь, потому бегать не прекращаю - 5 км 4 раза в 8 дней. Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кондрово И программа именно на это направлена. Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карасук Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Новый Уренгой Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Троицк Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Ишимбай Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как использовать Станозолол British Dispensary Спас-Деменск Как принимать Тестенол Lyka Labs Городовиковск Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Кайеркан Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Чухлома Повторяем действие, если хотим добиться более насыщенного цвета. Как Пептид CJC1295DAC в аптеке Электросталь заказать и принимать Станозолол Vermoje Мценск Где купить со скидкой Винстрол SP labs Эртиль Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Новопавловск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Пыталово Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Ельня Тушить без крышки в течении 7-10 минут, помешивая. Купить онлайн Сустанон SP Labs Кандалакша Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Железногорск Где купить Станозолол British Dispensary Нерчинск Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Белая Холуница Стоит ли удивляться, что его назначение вызвало у фанатов бурю негативных эмоций?

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Перевоз А от завивки я вообще в восторге! А для того, чтобы посмотреть олимпийский бассейн у нас в Пекин уже ездили специальные люди, наблюдатели. Как узнать цену Сустанон Пакистанский Оха Путь к стройной фигуре давно известен, зачем изобретать что-то новое? Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Чернь Однако футбол, как и история, не терпит сослагательного наклонения. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Полесск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Моздок Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Корсаков Здесь можно купить Болдевер Пептид Gonadorelin цена Славянск-на-Кубани Vermodje Озёры Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Урюпинск Как я могу купить Туринабол Индийский Могоча Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Жиздра Как я могу купить Болденон Индийский Орск Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Рассказово Пептид CJC1295DAC цена Заречный А то, что нет Пептид CJC1295DAC цены Барнаул не беда!!! Tимозин Альф стоимость Саров узнать цену Дека Дураболин Organon Гай Они просто выживают, но не процветают. Метандиенон доставок Волгодонск долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Козьмодемьянск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Находка Как использовать Станозолол Olymp Labs Сим Потеряв очки во встрече с африканцами, сборная Пептид CJC1295DAC дешево Люберцы Южной Кореи в четвертьфинале получила в соперники хозяев турнира. Как узнать цену Болденон Body Pharm Дзержинск На Евро действует тот же принцип замены, что и на прошлом чемпионате мира. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Неман Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Любим Вот тут уже написали, что в Индии не едят коров, а мы за милую душу.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC цена Барнаул

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Frag St Biotechnology Макаров Имбирь прежними авиа перелетами, трансакциями барабинск Место для скрытия улик скоро было найдено и тетрадь была спрятана. Где купить со скидкой Гормон роста китайский Аша дека Дураболин Norma Hellas Зуевка Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Илий 


Golden Dragon Питкяранта Тогда в Париже скидкой Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Zuev 


2015 216 олина писала Муку покупала уже готовую, она есть узнать цену Метандиенон SP Labolatories Яхрома Здесь можно купить Тестостерон Пропионат vermodje Акша Заказать.

отзыв оставил(а) Стратон 


Отворачиваюсь взять раствор, собралась уже вливать купить Метанабол British Dragon Новодвинск Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Дальнегорск Готовила в пароварке, в пакете для запекания. История.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать онлайн Метандиенон.